ciao a tutti,

peso 80 Kg, alto 1,78 mi alleno fa 5 anni. da oggi mi alleno in pausa pranzo, allenamento che comincia alle 12:45 e vorrei finisse alle 13:45 circa. per 3 volte a settimana.

come posso strutturare a grandi linee la mia alimentazione e integrazione.

questo cambiamento di orari mi ha strvolto tutto!

grazie
ciao