Ciao a tutti.

Vorrei provare a creare una scheda con i seguenti requisiti:
- 3 split x massa
- suddivisione: Petto-dorso, gambe, Spalle-Braccia
- scheda casalinga
- specializzare anche i polpacci un po' carenti (x genetica)

Io inizio a buttare giù qualcosa, se gentilmente mi aiutate a completarla...inserendo anche le serie/ripetizioni

Petto-Dorso
- Panca piana
- Rematore bilanciere
- crunch

Gambe
- squat
- stacco
- calf piedi
- calf seduto

Spalle-braccia
- Lento avanti
- Panca presa stretta
- Curl bilanciere
- Curl concentrazione