Tipo scheda: massa tendente alla definizione.
3 Giorni settimanali.
Altezza 1.75 per 62kg.

Lunedi:
Pettorali
-panca piana x5 da 10 ripetizioni ciascuna ( Tecnica Piramidale ) peso ad aumentare sempre.
-panca inclinata x5 da 10 ripetizioni ciascuna " ".
-Pectoral Machine x4 da 10 ripetizioni stesso peso costante.
Bicipiti
-Panca scott x5 da 10.
-Concentrato manubri x5 da 10 stesso peso.

Addominali.

Mercoledi:
Dorsali:
(superserie)Rematore impugnatura inversa bilanciere x5 da 10 ( tecnica piramidale ) peso ad aumentare sempre.
(superserie col rematore)Lat Machine avanti 5 x 10 " ".
Rematore ai Cavi x5 da 10 stesso peso.

Spalle:
Alzate frontali x5 da 10 stesso peso.
Alzate laterali a 90 gradi x5 da 10 stesso peso.
Lento dietro x5 da 10 ( tecnica piramidale ) peso ad aumentare sempre.

Addominali.
Venerdi:

Stesso di Lunedi.

Come vi sembra? questa è qll che sto seguendo ora per mantenimento.