Sarà il caso di integrare?

[Jac89]

Allora, sono indeciso e integrare o no, (non conosco nessun integratore, o meglio ho letto in giro di proteine, creatina, carnitina ... ma non ho capito bene a cosa servono, premetto che l'utilizzo degli integratori sarebbe solo temporaneo (max 1-2 mesi), il mio scopo è diminuire la massa grassa e aumentare quella magra, sono sovrappeso e vorrei ricostruire il mio fisico (integrando poco (un integrazione leggera che non affatichi ne fegato ne reni, che gia sono affaticati al momento, solo il necessario, per avere un corpo resistente, elastico ... )
Ecco alcuni dati:
Altezza 1.90
Peso 119kg (massa grassa per lo piu)

Dieta: (carboidrati, frutta e verdura, carne rossa pochissima, principalmente pollo e pesce, in piccole quantità)

Giornata tipo (dieta)
Colazione, bicchiere di succo di frutta, barretta (kellogs ...) o Tazza di Yogurt o fette biscottate con marmellata

Pranzo: Pasta integrale / di riso con sugo (pomodoro ..., quasi tutti vegetali con un po di carne proprio ogni tanto) ogni tanto (4-5 volte a settimana) pollo o pesce con patate lesse e verdura, carne rossa sarà da 1 mese che non la mangio.

Cena: Frutta e verdura, pane e un po di affettati o cose del genere, gia pronte insomma, prediligo le cose fredde.

Spuntini: Niente, ogni tanto una mela o una banana.

Tipo di Vita al momento sedentaria)
Da lunedi: Palestra almeno 2 ore al giorno x 3 giorni settimanali (+ 2 giorni forse) non so se dividere cardio/pesi o fare prima cardio/pesi o pesi/cardio
Quindi ho intenzione di allenarmi molto duramente... ovviamente non eccedendo, per questo mi chiedevo se fosse il caso di integrare o semplicemente mangiare di piu? il fatto di mangiare formaggi ecc.. non mi alletta molto visto che contengono molti grassi, e di quelli il mio corpo ne è pieno