in quale gruppo muscolare eseguire lo stacco da terra?

[Teox84]

scusate per qsta domanda forse per voi stupida ma lo stacco da terra lo si deve fare nella sessione delle gambe o dei dorsali? io lo faccio in quella dei dorsali ma non so se è giusta o no come cosa..

[Teox84]

nn c'è nessuno?

[Teonida]

se parliamo di bb e di ''stacco classico'' lo metterei nella sessione della schiena, il sumo invece in quella dei femorali.

[°°sOmOja°°]

non sono molto daccordo
il classico stimola forse maggiormente del sumo i femorali (meno gli adduttori)

quindi al limite andrebbe inserito il sumo nella seduta di "GAMBE"

in realtà ci vorrebbe una seduta per lo stacco o se vogliamo per la "catena cinetica posteriore"
come vedete non sempre è facile ragionare per gruppi muscolari semplicemnete perchè il corpo umano è progettato per catene cinetiche (e non per muscoli appunto)

in ogni caso si potrebbe fare:
- gambe, soprattutto quadricipiti (Squat\pressa\leg ext.. se pensiate vi serva)
- femorali e glutei (stacco) + schiena spessore (rematore)
- schiena ampiezza

in questo modo su 3 sedute si ottiene una multifrequenza.
naturalmente vanno inseriti i muscoli di spinta del tronco e le braccia

[Teonida]

Io a dire il vero sento un maggior coinvolgimento di glutei e femorali nel sumo più che nel classco, ma probabilmente è questione di esecuzione.
Tutto chiaramente dipende da come è impostata la split.
Se i femorali li alleni con i quads allora l'esercizio base sarà chiaramente lo squat (o variante) e non lo stacco, quindi secondo me non ha senso inserire lo stacco dopo lo squat.
Se i femorali li alleni a parte, facendo lo stacco classico hai un forte coinvolgimento della schiena che potrebbe avere qualche problema di recupero se dedichi altre 2 sessioni a gambe (quindi squat e varianti) e schiena (quindi rematore ecc). A sto punto allora giustamente fai schiena e femorali insieme.

[tarantino]

non sono molto daccordo
il classico stimola forse maggiormente del sumo i femorali (meno gli adduttori)

quindi al limite andrebbe inserito il sumo nella seduta di "GAMBE"

in realtà ci vorrebbe una seduta per lo stacco o se vogliamo per la "catena cinetica posteriore"
come vedete non sempre è facile ragionare per gruppi muscolari semplicemnete perchè il corpo umano è progettato per catene cinetiche (e non per muscoli appunto)

in ogni caso si potrebbe fare:
- gambe, soprattutto quadricipiti (Squat\pressa\leg ext.. se pensiate vi serva)
- femorali e glutei (stacco) + schiena spessore (rematore)
- schiena ampiezza

in questo modo su 3 sedute si ottiene una multifrequenza.
naturalmente vanno inseriti i muscoli di spinta del tronco e le braccia

Somo hai ragione, ma il core del remo al momento in cui lo effettui dopo il dl, diventa un problema a volte insormontabile...

[°°sOmOja°°]

nonostante io sia un sostenitore degli esercizi base non è obbligatorio usare il rematore con bilancere
si può fare un chest supported su panca curva o in qualche macchina o un rematore con manubri (oppure il pulley)
fermo restando che secondo me ci si adatta anche a fare rematore yates dopo lo stacco classico

io poi sono un amante della multifrequenza quindi nulla mi vieterebbe di utilizzare il rematore in una seduta a parte rispetto allo stacco (che potrebbe essere abbinato all'allenamento di ampiezza)

[M4lcoM]

non sono molto daccordo
il classico stimola forse maggiormente del sumo i femorali (meno gli adduttori)

quindi al limite andrebbe inserito il sumo nella seduta di "GAMBE"

in realtà ci vorrebbe una seduta per lo stacco o se vogliamo per la "catena cinetica posteriore"
come vedete non sempre è facile ragionare per gruppi muscolari semplicemnete perchè il corpo umano è progettato per catene cinetiche (e non per muscoli appunto)

in ogni caso si potrebbe fare:
- gambe, soprattutto quadricipiti (Squat\pressa\leg ext.. se pensiate vi serva)
- femorali e glutei (stacco) + schiena spessore (rematore)
- schiena ampiezza

in questo modo su 3 sedute si ottiene una multifrequenza.
naturalmente vanno inseriti i muscoli di spinta del tronco e le braccia

Come ti sembra inserire lo stacco dopo lo squat nella seduta per le gambe? Io generalmente, durante questo anno, ho sempre eseguito lo stacco come fondamentale per la schiena, ma mi sono reso conto che inevitabilmente, eseguendolo prima delle trazioni alla sbarra, quest'ultime ne risentivano non poco. Ultimamente sto provando ad eseguire lo stacco dopo lo squat, facendo una seduta del genere :

Squat
Stacco Pin Pull
Leg Press + Leg Curl
Iperextension

Tutto sommato penso che, così messa, la catena cinetica posteriore venga allenata con buona sufficienza;cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

diciamo che lo stacco si può sicuramente allenare dopo lo squat ma inevitabilmente i carichi ne risentiranno
inoltre perdi l'occasione di dare un doppio stimolo settimanale ai muscoli posteriori della coscia.
aggiungi che se la tua tecnica non è sopraffina ti esponi anche maggiormente al rischio di infortuni

se pensi davvero che sia importante dare la priorità alle trazioni ti consiglierei di allenarle PRIMA dello stacco (si può fare con le trazioni, ma non con la lat machine se fai cheating.. sconsigliatissimo invece il rematore prima dello stacco, per ovvi motivi)

esempio:
all. A
(quadricipiti + glutei + richiamo femorali + schiena spessore)
Squat (basse\medie reps)
Leg Press (anche unilaterale se vuoi, alte reps)
rematore
eventuali scrollate.

all. C
(femorali + glutei, piccolo stimolo sul quadricipite + dorsali ampiezza)
Trazioni:
Stacco pinpull:
leg curl
eventuale pulley
qui inserirei anche qualcosa per i bicipiti

fermo restando che sono un sostenitore della multifrequenza, quindi non mi convincerai mai che con un solo allenamento per la catena cinetica posteriore ottieni il massimo dei risultati.

in un 3° allenamento inserisci i gruppi di "spinta" eventualmente sparpagliando un richiamo in una delle due sedute (per esempio una panca piana presa stretta o delle flessioni alle parallele che richiamano pettorali\spalle\tricipiti)
oppure programmi 2 sedute per muscoli di spinta e alterni ABCD su 3 sedute settimanale: quadricipiti \ spinta \ femorali \ spinta ..