Consigli dieta definizione.

[_ciccio13_]

Salve a tutti....volevo solo un piccolo consiglio sulla dieta che sto seguendo da circa un mese che è la seguente:

colazione:Caffèlatte con biscotti

metà mattina:una pesca

Pranzo:100 gr di pasta al pomodoro+1 panino+ricotta o insalata

Merenda(2 ore e mezza prima dell'allenamento):1 panino integrale con tonno al naturale

Cena:carne rossa o bianca +insalata verde a volontà

ho già ottenuto discreti risultati anche se è rimasto un leggero rotolino in vita....posso continuare cosi o devo apportare qualche modifica?


sto seguendo un programma in palestra di definizione....sono 1,74x72 Kg.


grazie a tutti per l'attenzione.....

[Mimmolino]

Salve a tutti....volevo solo un piccolo consiglio sulla dieta che sto seguendo da circa un mese che è la seguente:

colazione:Caffèlatte con biscotti NIENTE BISCOTTI.

metà mattina:una pesca SOSTITUISCILA CON LA MELA

Pranzo:100 gr di pasta al pomodoro+1 panino+ricotta o insalata LEVA IL PANINO. MANGIA ALMENO 150G DI RICOTTA O SOSTITUISCI CON 150/200G DI CARNE O PESCE.

Merenda(2 ore e mezza prima dell'allenamento):1 panino integrale con tonno al naturale

Cena:carne rossa o bianca +insalata verde a volontà

ho già ottenuto discreti risultati anche se è rimasto un leggero rotolino in vita....posso continuare cosi o devo apportare qualche modifica?


sto seguendo un programma in palestra di definizione....sono 1,74x72 Kg.


grazie a tutti per l'attenzione.....

[Swiss-anabolic]

Come al solito mancano GRASSI BUONI e la quota proteica è insufficiente.

La colazione è proprio da rifare.

A pranzo se mangi già 100g di pasta non vedo l'ultilità anche del panino.

Ricotta o insalata non sono la stessa cosa, a pranzo serve una fonte proteica consistente e qui manca.

Questa dieta andrebbe ritoccata tutta.

[_ciccio13_]

grazie anzitutto per avermi risposto...nel frattempo ho letto qualche altro topic per informarmi un pò.....per quanto riguarda i grassi buoni potrei aggiungere delle mandorle alla merenda la mattina e utilizzare dell'olio d'oliva per insalata.l'unico problema è la fonte proteica a pranzo.se già mangio 200 gr di carne la sera mangiarne altrettanti a pranzo non è troppo?...considerando che già dopo il piatto di pasta sono già sazio.....per quanto riguarda la colazione prenderò spunto da qualche altra dieta postata....

[Swiss-anabolic]

grazie anzitutto per avermi risposto...nel frattempo ho letto qualche altro topic per informarmi un pò.....per quanto riguarda i grassi buoni potrei aggiungere delle mandorle alla merenda la mattina e utilizzare dell'olio d'oliva per insalata.l'unico problema è la fonte proteica a pranzo.se già mangio 200 gr di carne la sera mangiarne altrettanti a pranzo non è troppo?...considerando che già dopo il piatto di pasta sono già sazio.....per quanto riguarda la colazione prenderò spunto da qualche altra dieta postata....

L'olio di oliva a colazione non mi sembra un bella idea...Potresti prendere qualche cucchiaino di crema di mandorle la mattina e qualche compressa di omega-3, a mezzagiorno condire la pasta con olio di noce/oliva e pure la sera.
Come fonte proteica a pranzo puoi mangiare del tonno, bresaola, pollo, uova e la sera carne rossa/bianca..di alternative ce ne sono, basta pensarci