Posto la mia scheda di allenamento attuale per avere alcuni consigli sopratutto sul numero di ripetizioni.

SCHEDA A

Panca piana con bilanciere 4x6

Panca inclinata con bilanciere 3x10

Croci ai cavi 4x12

Frenc press con manubri 4x10

Spinte ai cavi 3x10

Tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10


SCHEDA B

Pressa 4x6

Hack Squat 3x10

Leg extension 4x12

Leg curl 2x10

Curl con bilanciere EZ 4x6

Curl con manubrio da seduto 3x10

Curl a martello da seduto 4x12


SCHEDA C

Lat machine 4x6

Pulley 3x10

Tirate al mento presa stretta 4x12

Alzate laterali con manubrio 3x10

Alzate laterali ai cavi 4x6

Alzate frontali con manubrio 3x12

Premetto che ho ripreso gli allenamenti dopo quasi 3 anni di stop. Consigli?