Scheda di Allenamento

**alex85** · 14-05-2009, 11:46 AM

Posto la mia scheda di allenamento attuale per avere alcuni consigli sopratutto sul numero di ripetizioni.

SCHEDA A

Panca piana con bilanciere 4x6

Panca inclinata con bilanciere 3x10

Croci ai cavi 4x12

Frenc press con manubri 4x10

Spinte ai cavi 3x10

Tricipiti dietro la testa con manubrio 3x10

SCHEDA B

Pressa 4x6

Hack Squat 3x10

Leg extension 4x12

Leg curl 2x10

Curl con bilanciere EZ 4x6

Curl con manubrio da seduto 3x10

Curl a martello da seduto 4x12

SCHEDA C

Lat machine 4x6

Pulley 3x10

Tirate al mento presa stretta 4x12

Alzate laterali con manubrio 3x10

Alzate laterali ai cavi 4x6

Alzate frontali con manubrio 3x12

Premetto che ho ripreso gli allenamenti dopo quasi 3 anni di stop. Consigli?

**SuperTizio** · 14-05-2009, 01:16 PM

nel giorno della schiena potresti inserire lo stacco, poi mancano anche le trazioni che sono il mio esercizio preferito..

**alex85** · 14-05-2009, 03:03 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

nel giorno della schiena potresti inserire lo stacco, poi mancano anche le trazioni che sono il mio esercizio preferito..

Hihiihi! ora come ora sono sincero non so se riuscirei a farle alla sbarra! è un bel pò che sono fermo!

**Gigi92gigi** · 14-05-2009, 04:57 PM

ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????

**alex85** · 14-05-2009, 05:05 PM

Originariamente Scritto da Gigi92gigi

ma solo nella palestra dove vado io si fa riscaldamento e prima di andarsene si fanno 10 min di tapis?????è importante il riscaldamento????

Non lho messo nella scheda che ho postato ma prima di fare le gambe, faccio 10 minuti di bicicletta e a fine seduta 5 minuti come defaticamento e lo streching...