ciao a tutti vi vorrei presentare la mia nuova scheda massa per chiarire alcuni dubbi e correggere eventuali sbagli. split a-b-c
lunedi:
panca piana(piramidale inverso) 4 6 8 10
panca piana manubri 10 10 10
petto alto ai cavi 2x12
bicipiti alternati manubri 6 8 10
curl bilanciere 3x10
bicipiti concentrati 2x12
crunch 3x15
rotatori 3x15

mercoledi:
lento dietro multipower 6 8 10
alz laterali 3x10
alz a 90° 3x12
scrollate al multipower 3x12
squat 6 8 10
pressa orizzontale 2x12
polpacci alla pressa 3x12
leg curl 3x10
add obliqui 3x15

venerdi:
trazioni(palmi all'esterno) 6 8 10
rematore bilanciere 3x8
low row 3x10
stacchi 6 6 8
tricipiti parallele 3x8
tricipiti carrucola 3x12
rotatori cuban press 3x15
add bassi 3x15


questa scheda la dovro tenere un mese e mezzo, due!!
ditemi cosa ne pensate ed ulteriori modifiche da fare!!!GRAZIE!!