Nuova scheda massa consigli please

[Freddo]

Salve a tutti, 19 anni 1,77x69kg e mi alleno da 8 mesi.
Rientro adesso da una forzata pausa estiva di un mese, vorrei pareri e consigli COSTRUTTIVI (solo esperti non commenti casuali) sulla scheda che mi ha datto il mio trainer.
grazie infinite


GIORNO 1
panca piana 3 x 12/10/08
croci su panca piana 3 x 12/10/08
panca inclinata 3 x 12/10/08
tricipiti alle parallele 3 x 12/10/08
distensioni ai cavi 3 x 12/10/08
crunch declinata 4x25
crunch inverso declinata 4x25

GIORNO 2
lat machine 3 x 12/10/08
vertical traction machine 3 x 12/10/08
low row 3 x 12/10/08
preacher curl 3 x 12/10/08
curl 3 x 12/10/08
crunch inverso declinata 4x25
crunch in torsione sul gin opposto 4x20

GIORNO 3
lento avanti 3 x 12/10/08
alzate laterali al cavo 3 x 12/10/08
upper back machine 3 x 12/10/08
leg exention 3 x 12/10/08
leg curl 3 x 12/10/08
calf raise 3 x 12
crunch 3x20
crunch ginocchia al petto 3x25
crunch con gambe 3x25

[SuperTizio]

per le gambe fai solo leg curl e leg extension???

questa scheda è una sorta di riattivazione??
pe quanto la dovresti tenere??

[Freddo]

si per le gambe solo due esercizi, direi che un terzo si può aggiungere tranquillamente infatti

praticamente dovrebbe essere così, perchè sono andato dal trainer a chiedere delucidazioni e mi ha spiegato che ho appena ricominciato e poi me ne farà una nuova. non so quanto devo tenerla, ancora non gliel'ho chiesto
a voi come pare? quanto pensate che dovrei tenerla??

[SeNsHi]

dunque... ti alleni da 8 mesi... qualche base devi averla acquisita e direi che si può cominciare a pensare di caricare un po... Detto ciò... qual'è il tuo obiettivo? massa? forza? esplosività? resistenza? a occhio quella scheda la userei solo come risveglio muscolare per al max un mese e mezzo... poi passerei ad allenarmi più seriamente

[SuperTizio]

considerando che ti alleni da 8 mesi... penso che dovresti inserire alcuni esercizi fondamentali per costruirsi un fisico massiccio e impressivo..
mancano esercizi come le trazioni, il rematore, lo squat, lo stacco, le parallele.... cerca di inserirli e di curaer la tecnica dopo di chè... caricaaaa!!!




un'ultima cosa... non è un problema fare SOLO due esercizi per le gambe ma dipende che esercizi fai... leg curl e leg extension sono due esercizi di rifinitura.. soprattutto se sei all'inizio io farei solo esercizi base...

[Freddo]

penso che dovresti inserire alcuni esercizi fondamentali per costruirsi un fisico massiccio e impressivo..

ed'è proprio questo il mio obbiettivo

mancano esercizi come le trazioni, il rematore, lo squat, lo stacco, le parallele....

guarda tutti questi esercizi li ho sempre avuti in ogni scheda, è questa che non mi convince molto in effetti...
non voglio mettere in dubbio le capacità del mio trainer perchè è anche stato campione a livello nazionale, però ho l'impressione che visto che nella mia palestra in realtà non ce nessuno che ti segue veramente, il trainer cerchi di fare schede che non "spingano" troppo per evitare vari problemi (impressione non solo mia ma un pò di tutti, in effetti i bbers che stanno da qualche anno lì la scheda se la provvedono a fare da soli).
ora io penso di essere in grado di impostarmi una scheda valida, però una sola, cioè la volta dopo non saprei quali esercizi andare a sostituire per farne una nuova o anche sostituire il numero di serie da fare ecc..
voi cosa mi consigliate?
ancora grazie