ciao vorrei un consiglio da voi...
petto-bicipiti
gambe- tricipiti
dorso-spalle
1:
panca piana 2x 6-8-8-10
Pull-over 3x10
panca inclinata 4x6-8
Curl bilanciere 12-10-8-8
Curl col bilanciere in piedi 3x8
bicipiti alternati manubri 3x6-8
2:
Leg press 3x12
Squat 4x6
Leg Curl 3x10
Calf 3x10
panca impugnatura stretta 3x8
french press 3x6
Tricipiti al castello 3x8-12
3:
Pull down 3x8
Rematore 3x10
Pulley 3x6 20"max 30"maxspinte con manubri 4x6-8-8-10
Alzate laterali seduti 3x8
Grazie!
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