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Discussione: scheda massa 16enne

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  1. 11-01-2009, 10:23 AM #1
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    Predefinito scheda massa 16enne

    ciao vorrei un consiglio da voi...

    petto-bicipiti
    gambe- tricipiti
    dorso-spalle


    1:


    panca piana 2x 6-8-8-10
    Pull-over 3x10
    panca inclinata 4x6-8
    Curl bilanciere 12-10-8-8
    Curl col bilanciere in piedi 3x8
    bicipiti alternati manubri 3x6-8

    2:
    Leg press 3x12
    Squat 4x6
    Leg Curl 3x10
    Calf 3x10
    panca impugnatura stretta 3x8
    french press 3x6

    Tricipiti al castello 3x8-12


    3:


    Pull down 3x8
    Rematore 3x10
    Pulley 3x6 20"max 30"maxspinte con manubri 4x6-8-8-10
    Alzate laterali seduti 3x8

    Grazie!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 11-01-2009 alle 07:18 PM
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