
Originariamente Scritto da
volkaststay
ALLENAMENTO N°1
Petto
Chest press 10-8-6-4
fai panca piana e prova il 6-8-10-12
Panca
30° manubri
4x10
Croci ai cavi
3x12
Tricipiti
Estensioni cavo alto 10-8-6
French Press seduto 3x8
ALLENAMENTO N°2
Dorso
Lat machine tergo 10-8-6-4
stacchi (potressti seguire il piramidale come per la panca)
Vertical row stretto 10-8-6
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti
Bicipiti al cavo basso 10-8-6
Manubri panca 75° 3x8
ALLENAMENTO N°3
qui inveri e fai prima gambe
Spalle
Shoulder press 10-8-6-4
Alzate later man seduto 10-8-6
Alzate prono panca 30° 3x8
Gambe
squat
Leg extension
3x10
Standing leg curl
3x10
Calf seduto 3x10
ke ne pensate?? fatemi sapere grazie

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