Salve ragazzi sono nuovo, sto cercando di barcamenarmi in questo mondo complesso ma interessante.
HO 27 anni, ho quasi sempre giocato a calcio e fatto palestra molto saltuariamente, da settembre di quest'anno ho fatto solo palestra sempre saltuariamente. Sono alto 1.73 per 70 kg, sono fisicamente normale, asciutto e tendo a mettere pancettina. Facendo palestra vedo miglioramenti ma adesso voglio iniziare a fare sul serio. Mi posso allenare 3 o 4 volte a settimana.Vi posto questa scheda, mi dite comevi sembra? Gli obbiettivi miei sono mettere massa ed avere un bel fisico scolpito.. non da bodibuilder professionista... insomma avete capito vero ?

LUNEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30 0
LUNEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 6x4 50 0
LUNEDI PETTORALI APERTURE PANCA INCLINATA 6x4 50 0
LUNEDI TRICIPITI DISTENSIONI AI CAVI 6x4 50 0
MERCOLEDI ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 2X15 30 0
MERCOLEDI DORSALI DORSAY BAR 6x4 50 0
MERCOLEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 6x4 50 0
MERCOLEDI BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 6x4 50 0
MERCOLEDI BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 6x4 50 0
VENERDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 60 0
VENERDI DELTOIDI LENTO LARRY SCOTT 6x4 50 0
VENERDI DELTOIDI DELTOID MACHINE 6x4 50 0
VENERDI QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 6x4 50 0
VENERDI BICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE 6x4

Volevo sapere ma lo squot non fa male la schiena o è un luogo comune?
che tipo di alimentazione dovrei associare a questo tipo di allenamento? grazie mille.