Sos neofita : scheda e alimentazione, pareri

[lollotrash]

Salve a tutti, sono iscritto da poco a questo forum e vorrei qualche dritta se possibile . Frequento palestra da 4-5 mesi ma l'ho fatta per oltre 8 mesi l anno scorso e idem l'anno prima, poi ho interrotto per fare kick boxing. Ora..io mi ritengo un po magro rispetto a come vorrei essere per soddisfazione personale, e quindi ora sto cercando qua e la dei consigli per fare massa per poi piu in la definire. Il fisico al quale aspiro non è niente di particolare, solo il classico fisico " da spiaggia " come lo chiamate in alcuni post..per farvi un esempio il classico fisico da never back down mi rendo conto sia ridicolo in confronto a certi bodybuilder, ma a me basta cosi ..In aggiunta quando facevo kick non avevo gli addominali appannati..ora purtroppo si
Seguo un' alimentazione sana , ma senza seguire una dieta..vi faccio un esempio della mia alimentazione tipo:

Colazione: 1 bicch latte ps + cornflakes /200g yogurt normale ( non magro ) / 2 albumi 1 tuorlo con pane

pranzo: 120 grammi di pasta / riso (aimè ben conditi)

spuntino : yogurt + banana / latte ps + cornflakes + 2 noci

allenamento

cena: carne bianca o pesce + verdura + u cucchiaio d'olio d'oliva

prenanna: yogurt / latte + cornflakes

mi rendo conto che non è una dieta equilibrata a tutti gli effetti, anzi.. ma con la vita da università è difficile essere costanti nella dieta..

la mia scheda è divisa in 3/4 allenamenti a settimana del tipo ABC o ABCA in base alla settimana..

allenamento A :

crunch panca inclinata
crunch inverso con 4 kg
macchina per obliqui ( non so come si chiami, consiste in una torsione a carico)

alzate lat. 3x10 7kg
"" front. 3x10 7kg
volare busto flex 3x15
curl scott 1 man. 12/10/8
curl bil . 10 / 8 / 6 ( bilanc. da 8 kg + 7.5 / 8.5 / 10 kg x parte )
push down 12 / 10 / 8 30/35/40 kg
kick 90° 3x10
10 minuti di corsa moderata

allenamento B:

Addominali uguale ad A

panca piana 10/8/6 20 / 22.5 / 25 kg
panca inclinata 30° 8/10/12 16-14-12 kg
pectoral machine 3x15 ,30 kg
lat machine avanti 10/8/6, 40/45/50 kg
vertical row 1 mano presa storta 3x10 , 30 kg
tirate al mento 3x8
10 min corsa moderata

allenamento C:

pressa 3X20
calf gradino con carichi 3x15
calf 3x15
leg curl 3x12, 60 kg

corsa 10 minuti moderata

Penso che i primi 2 allenamenti siano leggermente fuori con i tempi ma proprio per questo chiedo chiarimenti..
Altezza 172 , peso 65 kg ,età 19
grazie in anticipo

[nik2]

Ciao, per quanto concerne l'alimentazione, se vuoi indicazioni posta nel settore giusto, per quanto invece riguarda l'allenamento, leggiti all'inizio di questa sezione il post "come devo fare per diventare...?", magari ti schiarirà un pochino le idee. Ciao.

[lollotrash]

Letto tutto..però mi sono rimasti ancora alcuni dubbi..

[muscle94]

che tipo di dubbi?

[lollotrash]

Per esempio.. Nei giorni OFF conviene ridurre CHO e aumentare grassi, mentre il contrario nei giorni di allenamento, le pro le lascio uguali?!? e in secondo luogo ho postato la mia dieta volevo sapere se andava bene con una % 50 20 30 , al posto che una 50 30 20 , per fare massa pulita.. nessuno me lha commentata fino ad ora.. Sembra un po morto sto forum dove sono i mod?

[muscle94]

hai provato a calcolare(in linea di massima)le calorie ingerite?
per la ripartizione dei macronutrienti per me è piu' conveniente un 50-30-20,che pero' nn ti assicura l'acquisizione di massa "magra",xk quando si è in massa solitamente sale anche il BF,quindi,anche la massa "grassa".
allenamento:è un po' confusionario,da quel che vedo dai poca attenzione alle gambe,cioè non fai nè squat e nè stacchi,che per me sono fondamentali;
per la parte superiore,potresti aggiungere il lento avanti(es. togli le alz.frontali),croci(es.togli la pectoral),rematore(al posto della vertical row),prova a sostituire questi e vedi come va.
ciao.