Ed eccomi qui..sotto consiglio di Felix...a creare il mio diario...per meglio dire..il mio NoteBook d'allenamento hihihihihi

lunedì: PETTORALI+BICIPITI

Distensioni su panca piana con bilanciere
4x10 con 80kg

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x10 con 30kg cadauno

Croci su panca piana con manubri
4x10 con 16 cadauno

croci ai cavi
4x10 con 25 cadauno

pettoral machine presa stretta
4x10 con 50 se non erro

Bicipiti

Curl alternato seduti
4x10 con 16 kg cadauno

Larry scott con bilanciere
4x10 con 36 kg

curl ai cavi
4x10 (non ricordo con quale peso visto che la scheda l'ho lasciata in palestra.. )