Il Diario di Lucky

[LuckyLuciano]

Ed eccomi qui..sotto consiglio di Felix...a creare il mio diario...per meglio dire..il mio NoteBook d'allenamento hihihihihi

lunedì: PETTORALI+BICIPITI

Distensioni su panca piana con bilanciere
4x10 con 80kg

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x10 con 30kg cadauno

Croci su panca piana con manubri
4x10 con 16 cadauno

croci ai cavi
4x10 con 25 cadauno

pettoral machine presa stretta
4x10 con 50 se non erro

Bicipiti

Curl alternato seduti
4x10 con 16 kg cadauno

Larry scott con bilanciere
4x10 con 36 kg

curl ai cavi
4x10 (non ricordo con quale peso visto che la scheda l'ho lasciata in palestra.. )

[LuckyLuciano]

mercoledì

DORSALI+tricipiti

Lat machine avanti
4x10 con 65kg

Lat machine dietro
4x10 con 55kg

Lat machine presa stretta avanti
4x10 con 60 kg

Pulley basso

4x10 con 80kg

Rematore ai cavi

4x10 con 20kg

TRICIPITI

Panca presa stretta
4x10 con 72kg

ai cavi (però fatto nella lat machine perchè ai cavi i pesi non sono sufficienti)
4x10 con 35 kg

fresh press però fatto in posizione seduta..
4x10 con bilanciere 30kg

fresh press ai cavi
4x10 con 50 kg

[LuckyLuciano]

venerdì

Spalle

Lento avanti con bilanciere

4x10 con 62 kg

lento con bilanciere dietro

4x10 con 50 kg (se non sbaglio)

alzate laterali con manubri

4x10 con 12 kg cadauno

shrugs

4x10 con manubri da 28 kg

[phoenix1927]

sverginato

scrivi i rest

[LuckyLuciano]

ah..dimenticavo una cosa...intanto ringrazio per la sverginatura..anche se quando è avvenuta avevo le spalle a paratia hihihihi
cmq...dimenticavo che tra una ripetizione all'altra...faccio circa 2,5/3 minuti di recupero...

[Fenix]

phoenix sei un bastar.do, toccava a me sverginare questo diario, ma dimmi tu se doveva precedermi un "phoenix"...ora perirari tra le fiamme dell'inferno e potrai risorgere solo quando lo dirò io...

[Fenix]

ah..dimenticavo una cosa...intanto ringrazio per la sverginatura..anche se quando è avvenuta avevo le spalle a paratia hihihihi
cmq...dimenticavo che tra una ripetizione all'altra...faccio circa 2,5/3 minuti di recupero...

credo tu volessi dire tra una SERIE ed un'altra...cmq io farei 1/1.30 di rest nel tuo caso, con meno peso magari se non riesci a recuparare (cioè fai troppe poche ripetiz se fai pause da 1/1.30min)

[LuckyLuciano]

si..si...felix...tra una serie e l'altra....hai pienamente ragione...hihihihi
cmq...se facessi meno di 2,5 minuti di recupero...non riuscirei a recuperare bene...
lo sto facendo togliendo il 27% circa del mio massimale..
per esempio..in panca piana...ho raggiunto un massimale di 110 kg..
ho tolto il 27% ed ho ottenuto 80...e con 2,5 minuti di recupero tra una SERIE all'altra riesco a fare anche la 4ta serie quasi tranquillamente...
con un recupero di 1,5 minuti..che percentuale dovrei togliere al mio massimale per esempio?

[LuckyLuciano]

spetta...è fenix e non felix...
scusa per la storpiatura involontaria del tuo nick...

[SeNsHi]

addirittura c'è stata una storpiatura k arriva fino al tipo di animale rappresentato... da "Araba Fenice" a "Tenero Gattino"

[Corvette]

Squat e stacchi?
Ben venuto!

[menphisdaemon]

Ti farò un offerta che non potrai rifiutare picciotto...ti libererò dalla schiavitù del 4X10

[Fenix]

Ti farò un offerta che non potrai rifiutare picciotto...ti libererò dalla schiavitù del 4X10

vedremo vedremo...

[Corvette]

:d :d

[menphisdaemon]

vedremo vedremo...

Era una citazione Fenix non me l'hai colta

Lucky Luciano-->il padrino