aumento massa muscolare

[bradpitone]

ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.

Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana

attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.

siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?

[tarantino]

ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.

Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana

attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.

siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?

Non si danno diete online...al limite ti danno un consiglio!
Cmq devi postare le tue attuali abitudini alimentari.

[tattoos]

Concordo.

[bradpitone]

eccomi qua ero al lavoro...

lavoro in una ditta di suolificio

dalle 7.30 alle 12.00

poi dalle 14.00 alle 18.30


diciamo che mangio molte schifezze che dovro eliminare quindi non spaventatevi...

alla mattina bevo un succo di frutta seguito o da una briosche o una crostatina oppure da dei ringo...

metà mattina o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker

a pranzo piatto di pasta poi insalata e piadina... a volte piadina e nutella oppure patè...

a metà pomeriggio o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker

a cena insalata, cotoletta a volte, oppure pizza o crescione.

diciamo che mangio molti dolci , pizza e piadina,

vorrei un consiglio per aumentare la massa.

allenamento per ora il calcetto vado solo a giocare una due volte a settimana visto che il campionato è finito.

in palestra vado 3 volte a settimana, il bagno turco è good :lol:

[Superpippo]

OH MAMMA...cotoletta a volte...poi tutti carbo...la base essenziale è tanta buona volontà...cps'è un suolificio?
fai suole o suoli(pavimenti)?

[bradpitone]

OH MAMMA...cotoletta a volte...poi tutti carbo...la base essenziale è tanta buona volontà...cps'è un suolificio?
fai suole o suoli(pavimenti)?

lo so mangio male...

la buona volonta c'è è per questo che chiedo consiglio su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare.

un suolificio... facciamo le suole... i fondi delle scarpe

[carloppio]

ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.

Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana

attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.

siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?

Sei al 18.5% di bf.. io, prima di iniziare a mettere massa, penserei a fare una dieta ipocalorica pulita per perdere grasso! Dato che hai iniziato da poco la palestra riuscirai nel contempo a mettere anche qualche muscolo..
Ma prima devi ripulirti!!
L'alimentazione è da resettare..