chiusa la massa....in 6 mesi 6,5kg

[farins]

ebbene credo di essere abbastanza soddisfato dei risultati....da settembre un allenamento concentrato in esercizi multiarticolari e una dieta leggermente ipercalorica mi hanno permesso di passare da 76 kg a 82,5 attuali....ma ora eè meglio incominciare ad abbassare leggermente le calorie per ripulirmi un po... il mio allenamento è semplice....alcuni esercizi multiarticolari nei quali aumento sempre il carico e per ora non ho ancora stagnato...aumento anche di 250 gr a volta...ma sempre aumento..e secondo me è lo stimolo migliore
sono alto 1.86 cm per 82,5 kg

[farins]

nelle misure e circoferenze sono cresciuto di 1 cm e mezzo nelle braccia e 4 cm nelle gambe il resto da solo non riesco a misurarlo...
allora come allenamento seguo questa scheda basata sul progressivo aumento di carico e forza, prevedendo eventualmente anche la riduzione delle serie o ripetizioni qualora l'aumento di peso dovesse stagnare.

lunedi:
squat 2 x 20 riscaldamento con peso leggerissimo poi 3 x 8 con peso costante che per ora ogni settimana sto aumentando di 500 gr....aumento leggero ma costante.
leg curl 3 x 10
rematore 3 x 5 (1rp) nel quale metto le mani in supinazione

mercoledi:
curl 3 x 8
polpacci manubrio 3 x 20
crunch 3 x 30
addominali bassi 3 x 30
esercizi per la presa stringere con pizicotto dichi da 20 kg con aumento graduale del carico

venerdì:
distensione su panca 3 x 6 o in alternativa parallele 3 x 8
pullover 3 x 12
distensione sopra la testa 3 x 8

su tutti gli esercizi prevedo l'aumento costante e graduale del carico tranne per addominali
sino ad ora questa scheda mi da risultati grazie alla lettura del libro di stuart Mc Robert
alimentazione consumo 2600 kcal al giorno nei giorni dei wourk 2800 con questa ripartizione per ogni kilo di massa magra consumo 2.2 gr di proteine (prima ero sui 1,8 senza risultati però) un 20% delle kcal totali in grassi buoni e il restante carboidrati a basso I.G
in poche parole 100 gr di cereali di mattina a colazione e 100gr di pasta integrale a pranzo negli altri spuntini frutta a volontà arrivo a mangiarmi anche 5 mele al giorno, tranne che nei giorni di work dove mi faccio un paninetto a metà mattina e metà sera.... dopo il wourk mangio un cucchiaio di miele e subito dopo ceno le pro le prendo solo di mattina e prima di coricarmi isobolic
consumo poche calorie perchè sono studente e sto seduto tutto il giorno do riposo adguato ai muscoli e non cosi tante calorie da diventare grasso ma solo un piccolo eccesso per far capire all'organismo che puo permettersi il lusso di metter massa magra

[Nemintek]

Son contento per i miglioramenti che hai fatto.

Detto questo..la scheda è immonda, l'aumento del carico di 500g è quanto di più inutile ci sia, comincierei a ragionare con la proprio testa anzichè prendere alla lettera quello che dice McRobert.

[farins]

Son contento per i miglioramenti che hai fatto.

Detto questo..la scheda è immonda, l'aumento del carico di 500g è quanto di più inutile ci sia, comincierei a ragionare con la proprio testa anzichè prendere alla lettera quello che dice McRobert.

grazie....mi sento in gran forma
perchè immonda..potresti spiegarti?

[Nemintek]

Perchè praticamente non fai quasi niente...

Non fai stacchi, nè trazioni...cioè fai poco e niente, e quel poco che fai lo farai tutto a cedimento. Io ti consiglio di leggere qualche diario e di vedere qualche allenamento un pò diverso e poi di provare

[farins]

trazioni le alterno con il rematore....gli stacchi per me sono proibiti per problemi avuti in passato a schiena...ho inserito i leg curl in luogo dei mezz stacchi....assolutamente non lavoro a cedimento...riesco perfettamente a reggere le serie ....perchè cambiare qualcosa che mi da risultati e sta continuando a darmene?????

[Nemintek]

Vedi te io ti ho dato dei consigli, se cambi secondo me otterresti ancora di più

[°°sOmOja°°]

ciao
dalle foto nn capisco bene la bf, nelle braccia e nella schiena nn mi sembri coperto ma davanti sembri "liscio" e nn c'è una posa rilassata (con braccia giù) nè qualcosa che mostri l'addome.
la schiena mi sembra poco spessa, ma anche qui potrebbero essere le pose.

sull'allenamento nn mi pronuncio, sai come la penso credo, però se a te dà risultati e ti piace fai bene a continuare per la tua strada.
se ti accontenti.

[farins]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19667
questo risale a fine settembre dopo un mese di massa

[fifty]

Farins lascia perdere la dieta, sei magro
Sei alto 186 cm e pesi 82, sei HP -4.
Raggiungi gli 86 e poi asciugati

[farins]

Farins lascia perdere la dieta, sei magro
Sei alto 186 cm e pesi 82, sei HP -4.
Raggiungi gli 86 e poi asciugati

ciao fifty cosa intendi per "sei HP -4"
sai e che avevo paura che se mi sporco troppo poi per l'estate non riesco e ripulirmi...credo di essere non sopra il 15 % di bf

[fifty]

HP è il rapporto altezza peso.

[Gandhi]

HP è il rapporto altezza peso.

LoL, se dovessi mettere i miei valori assisterete a uno svenimento collettivo!!!

[MYO]

sei nel pieno dello sviluppo continua a pompare e a sgranare
insisti sulle gambe

[Garzante]

io aspetterei altri 2 mesi prima di ripulirmi.. sei abbastanza magro ad occhio e croce ti darei un 12% BF...

magna e pompa ancora! sopratutto sulle gambe che le vedo un pò carenti!