Ciao a tutti ora ke mi ero messo sotto con la palestra cosa succede chiude per lavori e nn si sa quando riapre (forse Settembre) quindi ho deciso di allenarmi a casa.Le mie domande erano queste:

1-Volevo sapere qualke esercizio da fare in casa per il dorso calcolando però ke nn ho nessuno strumento per allenarlo.

2-Prima ke kiudesse la palestra il mio istruttore mi aveva consigliato una dieta e di assumere come integratore degli BCAA.Per ora nn gli ho mai utilizzati (seguo solo la dita) secondo voi cosa devo fare aspettare Settembre o assumerli ugualmente durante l'allenamento casalingo?

Questo è il mio allenamento (Casa) se volete saperlo:

PETTO: Flessioni Braccia Larghe-Aperture

SPALLE: Alzate Laterali Con Appoggio-Dist.

DORSO: Nn so come allenarlo (AIUTO!!!)

BICIPITI: Curl Alternato-Concentrato

TRICIPITI: Flessioni Braccia Strette-Concentrato 90°

ADDOMINALI: Crunch+Reverse in Super Serie

Grazie a tutti per l' aiuto.