chi mi aiuta con la scheda???

[margot606]

buongiorno a tutti!
sono nuova del forum anche se vi leggicchio da un pò.

ho deciso di scrivere perchè volevo un aiuto se possibile da voi;

faccio palestra da un annetto con interruzione di qualche mese

da 5 mesi costantemente vado 3 volte a settimana per un'ora e in più faccio pallavolo.

inizialmente per dimagrire un pò l'anno scorso mi era stata fatta una scheda di attività anaerobica...poi persi3-4 kg mi è stata data una cheda a circuito che ancora oggi pratico.

il punto è che vorrei capire per me oggi cosa è meglio fare per perdere magari ancora qualche chiletto ma anche per definirmi un pò.

sono alta 1,67 e peso 61 kg.
ho una massa muscolare abbastanza buona, qualche mese fa avevo fatto un esame apposta che ora non trovo
ed era uscito che come metabolismo basale bruciavo sule 1700 Kcal.

per qualche mese ho fatto la zona come dieta ma devo essere sincera non mi ha dato grandi risultati.
attualmente non sto seguendo una dieta ma principalmente si può dire che seguo un' alimentazione proteica..mangio molta carne con verdure e mangio rarissimamente pasta e pane.

ecco il mio quadro.

aggiungo che la parte su cui vorrei maggiormente lavorare per perdere qualcosa sono le cosce...che sono già abbastanza muscolose..mentre sul resto mi piacereppe anche definirmi.

mi aiutate????

[renato]

Ciao margot.Benvenuta.
Se vuoi asciugare le cosce e al contempo tonificarle non c'è niente di meglio della camminata veloce in salita sul tappeto. Ti fà bruciare calorie e al contempo lavori le cosce. Sempre per tonificare le cosce potresti fare dei piegamenti sulle gambe con molte ripetizioni (tipo20rip) con poco carico senza esagerare.
Per la parte alta invece il lavoro con i manubri va benissimo.Tieni sempre un numero di rip tra i 10 e i 12 con un peso che ti permetta di fare i movimenti senza grandissimi sforzi.
Spinte su panca piana, Lento avanti, bicipiti, tricipiti al cavo ecc vanno benissimo.
In alternativa fai del lavoro per i pettorali sulla pectoral-machine (ragazzi alle donne sta machinetta va benissimo) bicipiti alla macchina apposita e della trazioni alla lat machine...
ciao


Bodybuilding GND

[Blanko]

Le ragazze di Zacros e Somoja hanno ottenuto buoni risultati (c'era anche un topic dove parlavano di quanto avessero perso in girovita, ecc.) allenandosi con poche ripetizioni.

Insomma, allenamenti intensi.. Ovvio che dieta e attività aerobica è il caso che non manchino..

[margot606]

io avevo pensato di migliorare un tipo di allenamento a circuito (perchè da questo l'anno scorso ho avuto buoni risultati e anche lo trovo piacevole) e vorrei puntare principalmente su cosce (interno esteno) - glutei (avevo pensato a affondi + pressa stando sui 25 kg - addominali e petto

diciamo che son questi i punti su cui maggiormente vorrei lavorare

solo che non essendo un'esperta non so esattamente come metter giu la scheda

se è meglio abbinare serie per parti diverse del corpo o fare

come vi sembra il circuito?