salve a tutti, sono nuovo

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Salve a tutti, sono nuovo del forum e mi chiamo Elia, sono di ferrara
ho 17 anni e sono 1.85 per 108 kg (ho la pancetta e i fianchi)

vi faccio vedere la mia tabella, accetto molto volentieri consigli,allora è un 5-2-5 5 giorni allenamento con ogni giorno una parte del corpo 2 riposo e poi ricomincio, allenamento piramidale associato a una dieta iperproteica, ci tengo a precisare che non faccio uso di integratori alimentari per il momento

1° giorno spalle
lento avanti con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

alzate laterali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


da seduto spinte verticali con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


alzate frontali per deltoidi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


alzate di spalle per trapezio 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

trazioni alla sbarra quelle che riesco

2° giorno petto/dorso
panca piana 1x40 1X20 6X8 3X6 principio piramidale

con panca inclinata a 45' spinte con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rematore con manubrio per gran dorsale 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


panca a 30' croci con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno
pulley 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rematore in piedi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


3° giorno
Bicipiti/Tricipiti/avambraccia

da in piedi manubri alternati 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno


da in piedi con bilancere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

curl alla larry scott con bilanciere 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

concentrato dietro il collo con manubri 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

french press 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

pull over da seduto con manubrio un braccio per volta 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

flesso-estensioni del polso 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

rotazione dei polsi 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

4° giorno gambe
squat 1x20 1x15

leg estension 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

calf in piedi polpacci 1X12 1X10 1X8

pressa 1X12 1X10 1X8 principio piramidale + 3x25-30(una prima di ogni serie) con 50% del peso in meno

femorali 2X8 1X6

affondi frontali 3X12

5° giorno addominali/lombari

crunch su panca inclinata 3X20

crunch obliqui 3X12

Hiperenstensioni con peso aggiuntivo 3x15

Stacco da terra con manubri a gambe tese 3x15

Good morning seduto con bilanciere 3x10

che ne pensate?

ci appiccico anche una foto (naturalmente vestito non voglio far vomitare nessuno )