la creatina, gli integratori e c'è bisogno?

**Ettoreff** · 31-07-2007, 08:18 AM

Premetto che è riferito a chi vuol mettere massa.

Ogni volta che viene aperto un thread relativo all'utilizzo di integratori chiunque risponde, se la dieta è ok non hai bisogno di integrazioni particolari.

Ora per chiunque abbia letto un libro di bb è specificato che l'uso di creatina viene usata da tutti i bbuilders con degli stop di utilizzo ogni tre settimane per poi riprendere e che da notevoli benefici relativi a forza e massa che si avvicinano addirittura ai risultati che si raggiungono utilizzando steroidi.

Non parliamo dell'integrazione di proteine in polvere o maltodestrine (carboidrati) che praticamente è una cosa normalissima.

Io ho utilizzato creatina e devo dire che ho avuto progressi notevoli.

A voi ogni tipo di risposta.

**nemo-userdel** · 31-07-2007, 01:00 PM

"A voi ogni tipo di risposta"

..e la domanda dov'è?!?

**Ettoreff** · 31-07-2007, 01:10 PM

osvaldo vuoi litigare con me per caso?
se non sai cosa ***** rispondere astieniti

però siccome non ci arrivi da solo allora
rettifico

per i minorati mentali non c'è una domanda
a voi ogni tipo di commento

ps ora commenta pure sempre se hai commenti da fare osvi

**tattoos** · 31-07-2007, 01:15 PM

Non flammate.

Cercate sempre di capire, visto che è estremamente difficile esprimersi in modo efficace con una tastiera, se l'interlocutore è polemico oppure no.

**Ettoreff** · 31-07-2007, 01:28 PM

bo io credo di aver ricevuto una provocazione

cmq non me ne interesso

solo mi interesserebbe approfondire l'argomento integrazione

**Sfondry** · 31-07-2007, 02:35 PM

Originariamente Scritto da Ettoreff

Premetto che è riferito a chi vuol mettere massa.

Ogni volta che viene aperto un thread relativo all'utilizzo di integratori chiunque risponde, se la dieta è ok non hai bisogno di integrazioni particolari.

Ora per chiunque abbia letto un libro di bb è specificato che l'uso di creatina viene usata da tutti i bbuilders con degli stop di utilizzo ogni tre settimane per poi riprendere e che da notevoli benefici relativi a forza e massa che si avvicinano addirittura ai risultati che si raggiungono utilizzando steroidi.

Vorrei dire due cose al proposito: il ciclo di creatina è di 3 settimane solo se si usa ancora l'inutile e antiquata tecnica del carico e scarico, ma se assunta in dosi regolari e moderate, l'assunzione di creatina può essere prolungata nel tempo in modo indeterminato.

es. carico: 1°settimane 15-20gr al giorno 2°settimana 10-15 gr al di 3° settimana 8 gr al giorno

es. stabile: 6-8 gr di crea al giorno per tempo indeterminato visto che non si sovracaricano i reni come nella modalità di carico.

Poi paragonare gli effetti della crea a quelli di un steroide anabolizzante mi sembra ridicolo. Sia per il modo in cui i due tipi di "integratori" lòavorano sia per gli effetti dati da essi.

Domanda, che non deve essere vista come una provocazione, ma sai come funzionano gli steroidi e come la creatina?

Semplicemente la crea ci fornisce piu energia sotto forma di ATP permettendoci di sopportare sforzi piu a lungo o bruciare piu energia in uno sforzo esplosivo (stacchi, squat, quella roba li). L'ingrossamento muscolare che si nota durante l'assunzione della crea altro non è che semplice ritenzione idrica.

Gli steroidi invece influiscono su delicati equlibri ormonali (quali dipende a seconda del tipo di AS che assumi o dal mix di AS) che favoriscono un'innaturale crescita muscolare nell'organismo e quindi un'a proporzionale crescit ain forza.

Non parliamo dell'integrazione di proteine in polvere o maltodestrine (carboidrati) che praticamente è una cosa normalissima.

Proteine e lamotedrine sono solo cibo in fondo niente di strano.

Io ho utilizzato creatina e devo dire che ho avuto progressi notevoli.

A voi ogni tipo di risposta.

**Ettoreff** · 31-07-2007, 03:25 PM

a quanto pare uno dei metodi migliori per usare la creatina è far carichi da 5 giorni e due di scarico e poi fermarsi dopo 3 settimane per 1.

Il discorso degli steroidi l'ho letto sul libro di poliquin, lo cerco se lo ritrovo e lo posto, magari ho interpretato male io.
grazie

**utente86** · 31-07-2007, 07:59 PM

io penso invece che la prima settimana di carico sia fondamentale,per il meccanismo d' azione stesso che la creatina ha.Inoltre penso che vada potratto l' utilizzo per 6-8settimane.Non ne farei piu di 2-max 3 cicli l' anno.

**kickboxer_87** · 31-07-2007, 08:03 PM

imho l'integrazione è più comoda in def.... poi cmq visto che non integro lascio il 3ed a voi...

**utente86** · 31-07-2007, 08:29 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

imho l'integrazione è più comoda in def.... poi cmq visto che non integro lascio il 3ed a voi...

in definizione è piu facile andare incontro a carenze per cui se intendiamo integrazione atta solo a colmare le carenze hai ragione.Per come la intendo personalmente,ovvero dare qual qualcosa che con gli alimenti nn si puo dare nei momenti e nell proporzioni giuste..penso si debba integrare tutto l' anno.Poi cmq la creatina in definizione nn è indicata.

**kickboxer_87** · 31-07-2007, 08:44 PM

adesso con le nuove creatine non ci sono più problemi di ritenzione rilevanti... per cui anche in def possono aiutare

**nemo-userdel** · 31-07-2007, 09:36 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Non flammate.

Cercate sempre di capire, visto che è estremamente difficile esprimersi in modo efficace con una tastiera, se l'interlocutore è polemico oppure no.

non volevo assolutamente essere polemico, è che siccome ho letto "A voi ogni tipo di risposta" alla fine di una frase senza domande non capivo lo spirito della discussione. forse bisognava scrivere "A voi ogni tipo di commento".. vabbè fa nulla, non continuo per non disturbare il regolamento del forum, tanto è inutile interloquire con gente che si permette di usare vocaboli (minorati mentali) offendendo gente che davvero soffre di problemi seri nella vita (i minorati mentali).. che tristezza.. e nessuno interviene.. buona vita!

**Spitfire** · 31-07-2007, 10:08 PM

Originariamente Scritto da osvaldo.gr

non volevo assolutamente essere polemico, è che siccome ho letto "A voi ogni tipo di risposta" alla fine di una frase senza domande non capivo lo spirito della discussione. forse bisognava scrivere "A voi ogni tipo di commento".. vabbè fa nulla, non continuo per non disturbare il regolamento del forum, tanto è inutile interloquire con gente che si permette di usare vocaboli (minorati mentali) offendendo gente che davvero soffre di problemi seri nella vita (i minorati mentali).. che tristezza.. e nessuno interviene.. buona vita!

Bhe conoslati..a me hanno scritto s****o e nè hanno rimosso il post, nè alcun individuo è intervenuto...vabbè....pazienza...
Cmq la tua domanda era nel titolo del thread...

TOrnando in linea del thread, gli integratori sono utilissimi, sono da provare, tutti lgi sportivi agonisti e nn ne fanno uso nella loro alimentazione originale, uiqndi non vedo perchè quando uno si avvicina alla creatina esce sempre fuori la stessa risposta.."lascia perdere, solo uno spreco di soldi..."

**utente86** · 31-07-2007, 10:21 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

adesso con le nuove creatine non ci sono più problemi di ritenzione rilevanti... per cui anche in def possono aiutare

be ma considera che anche la ritenzione intramuscolare non è un' ottima scelta per la definizione.In fondo la creatina ha sempre gonfiato ma dall' interno...non ha mai dato ritenzione sottocutanea

**utente86** · 31-07-2007, 10:22 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Bhe conoslati..a me hanno scritto s****o e nè hanno rimosso il post, nè alcun individuo è intervenuto...vabbè....pazienza...
Cmq la tua domanda era nel titolo del thread...

TOrnando in linea del thread, gli integratori sono utilissimi, sono da provare, tutti lgi sportivi agonisti e nn ne fanno uso nella loro alimentazione originale, uiqndi non vedo perchè quando uno si avvicina alla creatina esce sempre fuori la stessa risposta.."lascia perdere, solo uno spreco di soldi..."

quoto