Dieta per massa-novellino ;)

**Ettoreff** · 05-06-2007, 10:29 AM

altezza 170 peso 71kg età 33 ossatura piccola
mattina: latte intero 150 gr e cereali integrali 3 cucchiai
(intero perkè mia moglie non mangia formaggi e allora bevo questo con lei che ha maggiori proprietà nutrizionali)
metà mattina due fette di pane americano con 70 gr cotto o fesa di tacchino (no bresaola costa troppo)

pranzo: 1 primo 80 gr e un secondo (100gr di carne o pollo o pesce) con 50gr di verdure (fagiolini, patate al forno, broccoletti, zucchine)

pomeriggio: 4 bianchi d'uovo o due fette di pane americano con 70gr cotto o fesa di tacchino (no bresaola costa troppo)

sera: 150gr o carne,o pesce,o pollo + insalata con olio extra vergine

prima di nanna, banana o yogurt 150gr

integratori:creatina monoidrata 4gr die

che ne pensate riesco a metter massa così?
grazie

(ho inserito le grammature)

**Nemintek** · 05-06-2007, 11:34 AM

Dovresti scrivere le grammature così è difficile aiutarti...

**Ettoreff** · 05-06-2007, 11:39 AM

inserite le grammature

grazie

**Nemintek** · 05-06-2007, 02:09 PM

Come dieta non è malvagia ricorda di usare olio evo (extra vergine) nei pasti principali come ad esempio 2 cucchiai che possono andare benissimo, e aggiungi frutta secca negli spuntini come noci o mandorle.

Il problema è al mattino perchè assumi pochissime pro, ti suggerirei di mangiare qualcosa di proteico anche al mattino, magari un paio d'uova con qualche bianco, per il resto non è male se punti alla massa.

**Ettoreff** · 05-06-2007, 02:24 PM

al mattino potrei bere un frullato di latte e uova?

farei 3 bianchi e uno intero

grazie

**Nemintek** · 05-06-2007, 03:49 PM

Come idea non è male, ma l'uovo crudo è meglio di no, se i bianchi sono pastorizzati allora vanno benissimo! Comunque meglio cuocere tutto in padella, o se non sai dove sbattere la testa prova con qualche integratore proteico.

**Ettoreff** · 05-06-2007, 04:16 PM

in effetti hai ragione
meglio delle uova strapazzate o bollite
però davvero di mattina io non ce la faccio
non so che fare...

devo abituarmi a mangiare di mattina appena alzato ma son troppo nervoso al mattino per mangiare per via del sonno incredibile che ho.

**Nemintek** · 05-06-2007, 04:34 PM

Guarda anche per me è cosi fatico a mangiare la mattina anche perchè sono sempre di corsa e a parte qualche fetta biscottata le pro le prendo dalle pro in polvere, prova con questa soluzione!

**Ettoreff** · 05-06-2007, 04:40 PM

ok se quando hai un secondo riesci a dirmi quale comprare e come diluirle te ne sarei grato, così vado a comprarle anche io.

**Bartoloni Davy** · 05-06-2007, 05:15 PM

ciao a tutti, sono finito per caso nel forum. .cercando qualche info sulla dieta per massa..
io qualche anno fa ero un lardone, e per risistemarmi in maniera decorosa, mangio solo Pasta carne e verdure.... come condimento uso solo il sale..

I 2 cucchiai d' OLIO extra vergine, DEVONO far parte della dieta per massa? e' preferibile assumerli?

(come spuntino del mattino io mi faccio la scatoletta di tonno senza olio.. questa cosa e' giusta?)

un grazie in anticipo a tutti!

**biggym** · 05-06-2007, 10:03 PM

Originariamente Scritto da Bartoloni Davy

ciao a tutti, sono finito per caso nel forum. .cercando qualche info sulla dieta per massa..
io qualche anno fa ero un lardone, e per risistemarmi in maniera decorosa, mangio solo Pasta carne e verdure.... come condimento uso solo il sale..

I 2 cucchiai d' OLIO extra vergine, DEVONO far parte della dieta per massa? e' preferibile assumerli?

(come spuntino del mattino io mi faccio la scatoletta di tonno senza olio.. questa cosa e' giusta?)

un grazie in anticipo a tutti!

Innanzitutto siamo un tantinello OT.

ad ogni modo:

1)il sale va usato ma con moderazione.
2)Nessuno ha detto che l'olio DEVE essere preso!Essendo una buona fonte lipidica è consigliata ad esempio per condire ma ciò non esclude la possibilità di prendere i grassi buoni altrove.Per la quantità poi dipende da diversi fattori...