Massa e forza

[_BigRonnie_]

Ciao ragazzi, peso 84 kg e vorrei arrivare a 80 kg e sn alto 1.80 m... Stavo seguendo una chetogenica da circa 2 settimane e ho perso circa 3 Kg.
Ora vado in palestra per seguire un programma di massa e forza ma nel contempo vorrei anche perdere peso e vorrei chiedervi un parere sulla dieta sottostante.

Dieta A + Dieta B ( lunedi A, martedi B, mercoledi B, giovedi A, venerdi B, sabato B, domenica A. Si ricomincia il ciclo )

Dieta A
Colazione : 250 cc di latte + 50 g di cereali
6 fette biscottate con marmellata

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... e il resto della dieta ?

[Mr. COBRA]

SE VUIO PUOI SEGUIRE QUELLA CHE MI SONO AUTO-APPLICATO:

MATTINA:

10 Albumi 1 tuorlo
2 fette pane intgrale(mulino bianco)con marmellata dietetica(HERO diet)
1 tazzina caffe con 1 bustina di dietor

SPUNTINO MATTUTINO:

1 scatoletta di tonno al naturale da 100g

PRANZO:

100g riso integrale

150g fesa tacchino o petto di pollo

SPUNTINO POMERIDIANO (Prima dell'allenamento):

1 scatoletta tonno al naturale piccola con due fette pane integrale

CENA:

250g petto di tacchino

insalata di lattuga

3/4 fette pane integrale

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Grassi niente ?

Big Ronnie può fare ciò che desidera, naturalmente. Ognuno è libero di esprimersi come meglio crede. Tuttavia, io penso che non sia proprio eccellente riferirsi a diete di altri applicandole a se stessi.

[Mr. COBRA]

e gia' un idea che big ronnie puo avere tra l'altro puoi cambiare ogni tanto con della carne di cavallo

[_BigRonnie_]

Scusatemi ragazzi ma nn avevo proprio controllato che il post fosse finito... Cmq ora vi metto la dieta completa, vi ricordo che vorrei anche dimagrire almeno 5 kg... Io alternerei la dieta A alla dieta B durante la settimana in questo modo :
lunedì A, martedì B, mercoledì B, giovedì A, venerdì B, sabato B, domenica A.

Dieta A


Colazione : 250 cc di latte + 50 g di corn flakes
6 fette biscottate con marmellata al fruttosio
30 g di whey con acqua

Spuntino : 30 g di whey con acqua
1 banana

Pranzo : 150 g di pasta integrale o riso con pomodoro
250 g di carne bianca
verdura mista + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino : 30 g di whey + 1 banana

Cena : 200 g di manzo
verdura mista + 1 cucchiaio d' olio
300 g di patate o 100 g di pane di riso

Spuntino : 30 g di whey con latte


Dieta B


Colazione: 1 spremuta di arancia
100 g di pane integrale con 70 g di prosciutto di tacchino

Spuntino: 5 mandorle
20 g di whey con acqua
1 mela

Pranzo : insalata di riso [ 100 g di riso, 200 g di tonno, 2 albumi, 1 tuorlo,
verdure miste, olio ]

Spuntino : 1 mela
5 mandorle
20 g di whey

Cena : 100 g di pane integrale
verdura mista + olio
250 g di pesce o carne bianca o bresaola

Spuntino : 20 g di whey con acqua



Ragazzi integro con nitric oxide booster della eas ( arginina akg 1 g + niacina 4,5 mg ) : 4 compresse quando mi alleno, 2 la mattina, 2 prima di allenarmi, in più piglio carnitina 1 g alla mattina, a pranzo e a cena ( 2 , 2 e 2 ).
Aspetto ansioso un vostro consiglio grazie!!!