Allenamento in casa, 2 Problemone

[BOES]

ciao amici, io abito in una frazione siciliana, perciò per me è impossibile andare in palestra, ma proscigando il mio budget ne ho creata una a casa mia, ho manubri pesi una panca ch emi permette di fare pulley leg curt pectoral machine e altro, ho anche una panca che mi permette cosi di fare esercizi zom epanc ainclinata e altro, e a breve mi procurero iun bilancere, e i pesi che gia ho via via li arricchiro aumentando le mie capacità

ho u nunico problema, lo SQUAT tutti mi direte che è un esercizio indispensabile, ma necesita pe rforza di un RACK se no è impossibile portare alla schiena tanto peso, ma costa propio tanto, ed è l unica cosa che per ora mi serve (non considerando per or ala sbarra delle trazioni ch emi procurero)

come posso risolvere?

[ciaociao80]

Ho il tuo stesso problema .
Per fare lo squat in sicurezza , bisogna avere un Rack , comprato o costruito .
Prova solo ad immaginare cosa succede se nella fase di risalita ti si bloccassero le gambe o i ginocchi .
E cosa succede in panca se ti scivola il bilanciere

http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

http://www.youtube.com/watch?v=WJaX9pf3KvU

[_marlboro_]

ciao amici, io abito in una frazione siciliana, perciò per me è impossibile andare in palestra, ma proscigando il mio budget ne ho creata una a casa mia, ho manubri pesi una panca ch emi permette di fare pulley leg curt pectoral machine e altro, ho anche una panca che mi permette cosi di fare esercizi zom epanc ainclinata e altro, e a breve mi procurero iun bilancere, e i pesi che gia ho via via li arricchiro aumentando le mie capacità

ho u nunico problema, lo SQUAT tutti mi direte che è un esercizio indispensabile, ma necesita pe rforza di un RACK se no è impossibile portare alla schiena tanto peso, ma costa propio tanto, ed è l unica cosa che per ora mi serve (non considerando per or ala sbarra delle trazioni ch emi procurero)

come posso risolvere?

comprati un bel power rack, con 330 euro te lo porti a casa e ti dura una vita ed è indispensabile se ti alleni a casa tua DA SOLO.
pensa quando fai panca piana se nella fase di risalita non riesci a completare l'esecuzione cosa fai senza rack?
se sono 50kg te la cavi facendo cadere il bilanciere, ma se sono 80 kg giò la cosa non è fattibile.
IL rack SERVE, non solo per lo squat

[Mimmolino]

ciao amici, io abito in una frazione siciliana, perciò per me è impossibile andare in palestra, ma proscigando il mio budget ne ho creata una a casa mia, ho manubri pesi una panca ch emi permette di fare pulley leg curt pectoral machine e altro, ho anche una panca che mi permette cosi di fare esercizi zom epanc ainclinata e altro, e a breve mi procurero iun bilancere, e i pesi che gia ho via via li arricchiro aumentando le mie capacità

ho u nunico problema, lo SQUAT tutti mi direte che è un esercizio indispensabile, ma necesita pe rforza di un RACK se no è impossibile portare alla schiena tanto peso, ma costa propio tanto, ed è l unica cosa che per ora mi serve (non considerando per or ala sbarra delle trazioni ch emi procurero)

come posso risolvere?

Se proprio non puoi servirti di un power rack, effettua lo squat comprando una "quadra bar" è un bilanciare sagomato a forma di rombo, con cui puoi fare squat in tutta sicurezza.

[Dally85]

Ho il tuo stesso problema..
Infatti non alleno mai le gambe a cedimento, oppure le alleno con manubri, facendo squat o affondi..

[Bruce78]

Ciao, avevo il tuo stesso problema.
Per fare squat mi sono fatto fare 2 ,diciamo, piedistalli che posiziono al centro del Garage e poi faccio squat...il problema è sorto quando ho iniziato ad usare pesi più consistenti, non sapevo come fare anche perchè mi potevo far male, e per evitare ciò dovevo escogitare qualcosa, allora mi sono inventato una cosa molto semplice ma che ti assicuro funziona a meraviglia...
allora, ho preso 3 sbarre di ferro di 1,60cm circa poi prendo la mia panca e la posiziono ad una distanza giusta dagli scaffali che ho nel garage, poi poggio sulla panca un bilancere EZ , poggio un estremità della sbarra sul bilanciere e l'altra estremità la poggio sul ripiano dello scaffale( qui ho avuto un po di fortuna perchè l'altezza dello scaffale è giusta per la discesa dello squat, altrimenti abbassavo il ripiano di qualche cm) poi parallelamente posiziono l'altra sbarra, ecco fatto. tutto questa lo faccio al momento in 2min e sono in tutta sicurezza , così faccio anche per la panca piana....logicamente non è una soluzione per tutti gli esercizi ma per quelli con maggior rischio riesco a preservami...spero diesserti stato di aiuto..ciao