Mr Italia
In Stretching
quindi per una scheda massa-forza
fondamentale 4/6/8 peso decrescente rec 2'30"
complementare 3x6/8 rest 1'30" peso costante
complementare 3x(5/5/5) rest 45" peso decrescente
guardiamo anche per la seconda scheda per scheda massa pura
fondamentale 6/8/10 peso decrescente rec 2'30"
complementare 3x8/10 rest 1'30" peso costante
complementare 3x(6/6/6) rest 45" peso decrescente
devo cambiare i recuperi??
Mr Italia
In Stretching
fifty dove sei?Originariamente Scritto da leomeya
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ma secondo te cambiare il tut per serie di 5/10 secondi fa tutta 'sta differenza?
NO.
una scheda massa-forza classica è:
solo multiarticolari 4/6x4/6
fine.
Mr Italia
In Stretching
semmai per non fare due mesi la stessa roba
Franco Columbu
In Pre Gara
Vediamo di farti chiarezza
Il mesociclo dura 4 settimane.(12 allenamenti)
Il riscaldamento va fatto prima del multiarticolare e, per l'esercizio specifico.
Voglio dire, se debbo fare panca piana, mi riscaldero' con la panca piana, eseguendo 3serie da 5 rip. con un peso che "sento" ma che gestisco in maniera ottimale, lasciamo perdere le %, vedi tu!
Nel multiarticolare, con piramidale inverso, cio' che mi interessa è la prima serie quella da 4 rip. (serie target).
Qui si puo' lavorare in 2 modi:
con buffer
a cedimento (concentrico)
Per l'allenamento non in jumpset, il primo, preferirei a cedimento.
Lasciamo anche 2 rip. (5%) di buffer nell'allenamento in jumpset.
I recuperi inizia con 2,30" diminuendo di 10" ad allenamento.
Quando fai js, 1,30" tra le serie.
Sai cosa significa jumpset?
Serie stripping:
La prima serie da 6, poi togli un 5% x altre 3 volte.
Il numero di rip. che verranno non hanno importanza
Lavorare muscoli antagonisti, naturalmente per brevi periodi di un macrociclo, porta notevoli benefici.
Gli esercizi sceglili pure tu, con l'avvertenza di postarmeli per una verifica!
Mr Italia
In Stretching
ti assumo come personal trainer
ti ringrazio moltissimo mi hai fatto chiarezza su molti dubbi
un ultima cosa in questi ultimi mesi volevo lavorare maggiormente sui punti dove sono piu' carente ad esempio la parte alta e interna del petto
secondo te è meglio mettere
panca inclinata 45 4/6/8
croci inclinate 30 3x6/8
estensioni su panca inclinata 45 3x(6+.......) stripping
oppure
panca inclinata 45 4/6/8
estensioni su panca inclinata 45 3x6/8
croci inclinate 30 3x(6+.......) stripping
ultima domanda 3 serie per lo stripping con tre scarichi 3x(6+...+...+...) giusto?.................mi fai morire
Franco Columbu
In Pre Gara
Postami come vuoi impostare tutta la scheda
Quello che hai postato tu per la panca è già da bocciare
Lascia perdere alto/basso/di lato/di fianco/su/giu' ecc. ecc. sono c...ate
Per la panca scegli se fare panca piana (preferibile) o panca inclinata, ma non di certo a 45°, tieni l'inclinazione minima di 30°.
Come primo complementare lavori con press manubri su panca piana/inclinata a seconda della prima scelta.
Il secondo complementare in stripping, è consigliabile lavorare con i cavi o macchine, per la facilità di togliere peso in breve tempo!
Per l'ultima domanda fai 6 + x + x + x.
Fra un mese ti mando la parcella! Incomincia a mettere via i soldi già da ora
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