finalmente mi sono deciso ad iscrivermi in palestra dopo un anno passato ad allenarmi in un garage

ecco la dieta che mi ha fatto la dietista per la massa:

io sono ectomorfo alto 1.80 per 79 kg

prima colazione:

latte parz. scremato gr 100
zucchero gr 10
fette biscottate n° 5
marmellata gr 30
burro gr 20 oppure biscotti secchi gr 50


spuntino:
pane gr 50
prosciutto gr 30
parmigiano gr 10

pranzo:
pasta o riso al pomodoro, all'olio o con verdure gr 100
carne bovina magra gr 140
pramigiano gr 20
pane gr 50
verdura cotta o cruda
olio extra vergine di oliva gr 15
frutta gr 150
oppure al posto di 100 gr di pasta: 2volte a settimana pasta gr 60 + legumi gr 30...pasta cotta gr 150 e legumi cotti gr 100 rispettivamente
sale con moderazione

merenda:
pane gr 50
bresaola gr 30
parmigiano gr 10


cena:
minestra vegetale solo verdure
pasta gr 30
pane gr 100
ricotta magra di vacca gr 100
verdura cruda
olio di oliva estra vergine gr 15
frutta gr 150

e vediamo se otteniamo risultati