I benefici dello squat frontale (front squat)

[MILO]

lo squat frontale non l'ho mai provato ma penso di inserirlo da febbraio mi piace come esercizio; in compenso sono due settimane che ho inserito lo zercher a fine allenamento del dorso dopo gli stacchi ecc.( ovviamente pesi che mi pemettano 8 reps con buon buffer ) devo dire che sono soddifatto del modo in cui senti i quadricipiti, si scende in accosciata come il front squat; ma soprattutto mi piace la sensazione che da sul dorso: bestiale senti tutto il corpo in tensione.
ps alternare in due allenamenti fron squat con squat tradizionale o meglio lasciare il front squat dopo la sessione di squat nello stesso allenamento?

[Corvette]

Avendoli provati entrambi, dico che il front squat è più impegnativo per i quadricipiti.

[Corvette]

lo squat frontale non l'ho mai provato ma penso di inserirlo da febbraio mi piace come esercizio; in compenso sono due settimane che ho inserito lo zercher a fine allenamento del dorso dopo gli stacchi ecc.( ovviamente pesi che mi pemettano 8 reps con buon buffer ) devo dire che sono soddifatto del modo in cui senti i quadricipiti, si scende in accosciata come il front squat; ma soprattutto mi piace la sensazione che da sul dorso: bestiale senti tutto il corpo in tensione.
ps alternare in due allenamenti fron squat con squat tradizionale o meglio lasciare il front squat dopo la sessione di squat nello stesso allenamento?

Faccio front squat come riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. E' il quarto giorno consecutivo che lo inserisco all' inizio. Vai tranquillo, se reggi l' alto volume e intensità puoi metterli come primo esercizio di ogni workout.

[MILO]

Faccio front squat come riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. E' il quarto giorno consecutivo che lo inserisco all' inizio. Vai tranquillo, se reggi l' alto volume e intensità puoi metterli come primo esercizio di ogni workout.

Ok grazie al cambio di scheda proverò senz'altro è uno di quei movimenti che m'intriga

[Corvette]

Le prime volte avrai problemi di stabilità. Poi ti faranno male le spalle perchè il bilancere penetra nella carne quando è bello carico. Dopo due volte mi sono già abituato.

[MILO]

Il dolore non è un problema per il fatto della stabilità meglio vuol dire che cambia il lavoro degli stabilizzatori e questo è un bene grazie per le dritte ciao.

[Corvette]

Ti dico una cosa: 130 kg di front squat mi hanno fatto sembrare un peso della Chicco 170 kg caricati sulla schiena. Non li ho sentiti e ciò mi ha quasi spaventato perchè una volta i 170 kg mi avrebbero schiacciato.
Lo squat frontale mi ha dato un feeling mostruoso. Già ho le clavicole non molto ampie e devo sudare per stabilizzare quel peso.

[°°sOmOja°°]

infatti secondo me non lo tieni bene
io ho eseguito lo squat frontale fino a 95kg (lo so sono pochi ma lo uso come complementare o come riscaldamento)
e non avverto alcun fastidio alle spalle

se usi la presa da WL devi sforzarti di alzare il + possibile i gomiti davanti a te
in questo modo le mani non reggono praticamente nulla ed il bil è incastrato