workout di un gruppo muscolare in due tempi

[KingBalez]

Salve a tutti, è un po che non scrivo quà spero stiate tutti bene, mi siete mancati...


Volevo sapere che ne pensavate riguardo al fatto di dividere un allenamento per lo stesso gruppo muscolare in due tempi.

Mi spiego meglio, faccio un esempio, prendiamo i pettorali: secondo voi che differenze vi saranno a livello risultati forza/crescita muscolare, se viene svolta la panca piana al mattino (o nel primo pomeriggio) e la panca inclinata e/o croci la sera, invece di eseguire il tutto in un unico workout?

Spero di essermi fatto capire, aspetto le vostre risposte. Qualsiasi opinione è la benvenuta!

[°°sOmOja°°]

ciao king, secondo me non è insensato a patto di modulare intensità e volume..

ad esempio la mattina potresti fare un allenamento + neurale (basse reps, alti recuperi..)
e la sera un allenamento + muscolare magari ad alte reps..

insomma un pò come fare i complementari separatamente dall'esercizio principale.. fatto in questo modo non dovrebbero interferire + di tanto

[kickboxer_87]

i bulgari si allenano(avano) così... ed erano fortissimi....

IMHO può andare, soprattutto xkè ormai hai la palestra in casa e puoi fare tutto senza perder tempo...

[KingBalez]

i bulgari si allenano(avano) così... ed erano fortissimi....

IMHO può andare, soprattutto xkè ormai hai la palestra in casa e puoi fare tutto senza perder tempo...

Ciao Kick, tutto apposto?
Ecco appunto vedi, ho la palestra in casa ma mancano delle cosette. Allora finché ho ancora l'abbonamento pensavo che forse sarei potuto andare a farle velocemente in pale come allenamento complementare.
Quindi mi riferivo piuttosto a cose come la panca inclinata, i bicipiti femorali alla macchina etc...
Dal punto di vista forza come dici dei bulgari penso anchio che non ci siano per niente problemi. Ma per la massa che dici a proposito del discorso che ho spiegato a Somo?

[kickboxer_87]

si grazie, tutto bene king.
onestamente questo discorso penso proprio che esuli dalle mie competenze
in confronto a me sei troppo avanzato, non credo che reagiresti al mio stesso modo... probabilmente potrebbe essere efficace, ma non saprei dirti di +.
dovresti provarlo sulla tua pelle, mi dispiace

[°°sOmOja°°]

ciao king
io credo che se gli allenamenti che fai sono brevi non dovrebbero esserci problemi
infondo "spezzettare" in 2 ha proprio il vantaggio di nn far salire il cortisolo e mantenere alte le energie nel corso della sessione


certo che se invece ti fa male il gomito non credo sia un sistema appropriato
i muscoli recuperano prima ed in modo differente dalle articolazioni, rischi di avere problemi proprio a quel livello.

se invece alleni parti differenti nei 2 allenamenti (anche se ho capito che non è la tua intenzione) nn ci sono proprio problemi

se tieni un allenamento simil-culturista in entrambe le sedute sembra quasi una variante del "doppia botta" di tozzi...

[KingBalez]

si grazie, tutto bene king.
onestamente questo discorso penso proprio che esuli dalle mie competenze
in confronto a me sei troppo avanzato, non credo che reagiresti al mio stesso modo... probabilmente potrebbe essere efficace, ma non saprei dirti di +.
dovresti provarlo sulla tua pelle, mi dispiace

Vabbe grazie lostesso di averci pensato. Cmq per me avanzato o no non è questo il problema, il parere di qualcuno come te che si batte ogni giorno con la ghisa puo' sempre essere utile!

[KingBalez]

ciao king, secondo me non è insensato a patto di modulare intensità e volume..

ad esempio la mattina potresti fare un allenamento + neurale (basse reps, alti recuperi..)
e la sera un allenamento + muscolare magari ad alte reps..

insomma un pò come fare i complementari separatamente dall'esercizio principale.. fatto in questo modo non dovrebbero interferire + di tanto

Grazie Somo sempre puntuale nelle risposte!

Si infatti è quel che pensavo di fare, mi hai letto nel pensiero . Ma la mia paura è che visto che il mio gomito è ancora "guasto" e che lavoro sul leggero, se magari faccio qualche reps di troppo nel primo allenamento, nel secondo ci sono rischi che invece di creare si distrugga il muscolo. Rischio reale o immaginario?