Imparare l' ABC

**JJPower** · 19-08-2019, 04:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Certo.

...in teoria si potrebbe fare uno studio retrospettivo, ovvero somministrare un questionario (sugli infortuni) ad alteti di cui si abbiano i video degli allenamenti di stacco degli ultimi anni suddividendoli per le varie tipologie di stacco (stacco a schiena curva bloccata, stacco a schiena "dritta" bloccata, stacco a schiena poco bloccata etc etc), bisognerebbe avere voglia di farlo...

Infatti è una delle 2748503927474 idee che ho in cantiere [emoji16]

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**MrDoc** · 20-08-2019, 12:12 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
8x4x110kg (duretti)
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:

Stacco fermo 2 secondi in partenza prima di salire
6x3x140kg
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

**MrDoc** · 22-08-2019, 04:27 PM

Peso corporeo 65,7kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie:

Panca
5x5x75kg (impegnativi ma non male, 75kg sono il mio 80%)
video ultima serie:

Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
Video ultima singola:

lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

**Romulano** · 22-08-2019, 08:43 PM

Doc, sei sceso sotto 66 kg di peso corporeo. Era programmato, immagino.

**MrDoc** · 22-08-2019, 09:21 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Doc, sei sceso sotto 66 kg di peso corporeo. Era programmato, immagino.

Diciamo che volevo rientrare nei -66, poi c'è qualche fluttuazione, ma non voglio scendere ulteriormente quindi vedrò di aggiustare il peso mangiando qualcosa di buono

**DadoL** · 24-08-2019, 05:44 PM

Certo che "bisogna saper cadere". 200kg sono terribili anche buttandoli indietro.

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**Enrico80** · 24-08-2019, 10:46 PM

Che invidia! Non vedo l'ora di rimanere anch'io sotto 200 kg. Ma per rimanerci bisogna prima provarci, e sono ancora lontano.
Peccato perché ce l'avevi quasi fatta, la prossima volta andranno su sicuramente

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**MrDoc** · 24-08-2019, 10:51 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Che invidia! Non vedo l'ora di rimanere anch'io sotto 200 kg. Ma per rimanerci bisogna prima provarci, e sono ancora lontano.
Peccato perché ce l'avevi quasi fatta, la prossima volta andranno su sicuramente

Purtroppo, anche se fossi risalito, sarebbe comunque mancato l' affondo.

Vedo questi 200kg come un grosso traguardo, continuerò a lavorarci, ma, da soli è molto dura.

Il tuo squat tecnicamente è sicuramente migliore del mio, devi solo consolidarlo e poi i risultati verranno.

**MrDoc** · 26-08-2019, 05:16 PM

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
8x5x100kg (non male)
Video ultima serie:

Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:

Stacco salita lenta 5 sec
6x5x100kg (un po di fiatone)
Video ultima serie:

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

**kel** · 26-08-2019, 05:47 PM

la linea curva con cui il bilanciere risale nella panca è voluta? o effetto della maglia? o del pesone?

**MrDoc** · 26-08-2019, 09:07 PM

Originariamente Scritto da kel

la linea curva con cui il bilanciere risale nella panca è voluta? o effetto della maglia? o del pesone?

Non è voluta in senso stretto, ma è la traiettoria con cui riesco a far salire più rapidamente il bilanciere, credo dipenda da una combinazione di "maglia" + "carico" oppure da un qualche mio errore