Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi ( è arrivato il nuovo programma di Gianluca che mi porterà alla Coppa Italia Gear del 21 ottobre)

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (abbastanza dinamica)
Video ultima singola con 190kg:


Panca
5x5x70kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec prima di partire e salita lenta
5x4x120kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

[kel]

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

Da un lato stimo molto la tua coerenza.
Nel senso che avresti sicuramente l'intelligenza e le conoscenze teoriche e pratiche per farti da allenatore da solo, ma hai deciso di farti seguire e coerentemente fai quel che ti dice il tuo allenatore anche quando non lo capisci. (ricordo che una volta dicesti < se il mio coach mi dice di saltare io non chiedo "perchè?" ma chiedo solo "quanto in alto?" > )

Dall'altro lato non riesco proprio a capire come tu possa fare una cosa senza sapere perchè la fai. Non puoi almeno chiedere lumi?

[Marco3458]

Plank 2 serie da un minuto
(non ne ho capito l' utiltà, ma se il coach dice di farli li faccio; ha scritto che se sono facili che posso anche usare un sovraccarico, ma devo capire dove metterlo...)

Immagino servano per gli addominali/core, comunque quando andavo in palestra c'era un mio amico che quando li faceva mi chiedeva di appoggiargli un disco sopra la schiena, penso sia l'unico modo per avere un sovraccarico in quel esercizio.

[the77joker]

Usa lo zainetto Luke

Ogni altro modo di attaccare un peso in qualsivoglia parte anatomica potrebbe essere considerato sadomasochismo
[emoji23]


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[DadoL]

Ciao Doc, a orecchie basse mi permetto di scrivere.
Io ormai sono mesi che faccio plank laterale sx dx e hollow plank: non ho avuto il bisogno usare zavorra... ho invece affinato la tecnica. Chiaro: io sono una schiappa.
Ma un plank di qualità di un minuto cavolo! In più a fine allenamento usando l'addome come fai tu durante i big...
Quello che voglio dire: se già lo facevi da tempo pk come non detto. Se invece lo fai da poco verifica l esecuzione.
Ciao



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[xConor]

Se posso darti un consiglio, il sovraccarico nel plank è da inserire sugli ischiocrurali, avendo come riferimento per il disco la piega glutea. Così puoi anche fare da solo e non uccidi il tratto lombare.

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[MrDoc]

Da un lato stimo molto la tua coerenza.
Nel senso che avresti sicuramente l'intelligenza e le conoscenze teoriche e pratiche per farti da allenatore da solo, ma hai deciso di farti seguire e coerentemente fai quel che ti dice il tuo allenatore anche quando non lo capisci. (ricordo che una volta dicesti < se il mio coach mi dice di saltare io non chiedo "perchè?" ma chiedo solo "quanto in alto?" > )

Dall'altro lato non riesco proprio a capire come tu possa fare una cosa senza sapere perchè la fai. Non puoi almeno chiedere lumi?

Vero, è assolutamente ragionevole quello che scrivi, ma Gianluca è presissimo, ha tanti atleti (anche principanti) da seguire, è un grande tecnico, qualsiasi spiegazioni mi potesse dare li farei lo stesso, quindi non voglio fargli perdere tempo su questo, preferisco che mi corregga al meglio le alzate. Inoltre parliamo di un complementare...

Immagino servano per gli addominali/core, comunque quando andavo in palestra c'era un mio amico che quando li faceva mi chiedeva di appoggiargli un disco sopra la schiena, penso sia l'unico modo per avere un sovraccarico in quel esercizio.

Usa lo zainetto Luke

Ogni altro modo di attaccare un peso in qualsivoglia parte anatomica potrebbe essere considerato sadomasochismo
[emoji23]


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Ciao Doc, a orecchie basse mi permetto di scrivere.
Io ormai sono mesi che faccio plank laterale sx dx e hollow plank: non ho avuto il bisogno usare zavorra... ho invece affinato la tecnica. Chiaro: io sono una schiappa.
Ma un plank di qualità di un minuto cavolo! In più a fine allenamento usando l'addome come fai tu durante i big...
Quello che voglio dire: se già lo facevi da tempo pk come non detto. Se invece lo fai da poco verifica l esecuzione.
Ciao



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Se posso darti un consiglio, il sovraccarico nel plank è da inserire sugli ischiocrurali, avendo come riferimento per il disco la piega glutea. Così puoi anche fare da solo e non uccidi il tratto lombare.

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Grazie infinite ragazzi per i consigli, adesso vedrò di controllare la mia esecuzione e se è accettabile vedrò di usare sovraccarichi. Oggi sono stato colto impreparato dal nuovo programma

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

oggi

Squat 3 fermi (un fermo in discesa poco sopra il parallelo, un fermo in affondo, un fermo in risalita poco sopra il parallelo)
4x4x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
5x70kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 4 cm 2x105kg
Board 2 cm 5x2x105kg (non facili ma accettabili; i fermi nel video originale sono un pelino più lunghi, probabilmente nell elaborazione c'è qualche piccola variazione nella velocità del video)
Video ultime due serie:


Stacco rumeno (...che orrore! )
5x8x60
Video ultima serie:


Military
5x8x30kg

Affondi indietro con manubri da 20 kg
4x8

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Oggi pomeriggio mi sono incontraro con Cecilia, Bullshark e Muscia, abbiamo passato un paio di ore piacevolissime e mi hanno portato un regalo da parte loro e di (in ordine sparso) Dorsoduro, F3D3ITA, Kel, Joker, Leonardo, Zio Mauri, ThorSon, Phil, Morgante.

Bull ha qualche foto sul suo celllulare che sicuramente più tardi metterà, ma voglio dire che io difficilmente mi emoziono ma che siete riusciti a commuovermi.

Grazie

[dorsoduro]

Doc l'abbiamo fatto col cuore, è un pensierino stupido per "sdebitarci" di quello che fai quotidianamente non solo per noi che abbiamo partecipato, ma per tutto il forum.

È un pensiero da parte di tutti, e ha fatto tanto bene anche noi, che abbiamo approfondito le nostre conoscenze e ora siamo un gruppo affiatato.

Grazie a te, i tuoi sforzi superano di gran lunga i nostri, credimi non abbiamo fatto niente in confronto a tutto l'aiuto che ci hai sempre dato

P.S un ringraziamento speciale a Thor, che si è preso la briga di far realizzare le magliette con tutti gli sbattimenti che ne conseguono, e ha resistito alla tentazione di scappare alle Hawaii con i soldi, e a Bull, Ceci e Muscia che hanno consegnato il regalo personalmente!!


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[ThorSon]

Non sono bravo con le parole quindi quoto dorso in tutto il bel discorso.
Grazie davvero per l'aiuto che ci hai dato, i grandi risultati ottenuti nel nostro piccolo sono merito tuo.

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[ThorSon]

Ah, dorso si è dimenticato di ringraziare tanto tanto Cecilia che ha realizzato i disegni!

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[bullshark]

Doc non puoi capire quanto sia stato bello e piacevole conoscerti di persona. Dare un volto ad una persona unica e disponibile come te è stato veramente... speciale!
E di seguito un piccolo reportage di un bel pomeriggio tra amici.

[dorsoduro]

Ah, dorso si è dimenticato di ringraziare tanto tanto Cecilia che ha realizzato i disegni!

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È vero, Ceci perdonami! Merito suo se sono venuti così belli


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[bullshark]