Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ieri WO 12/05/2017

6x3x40kg Squat

Premessa: ieri ho fatto un allenamento rivolto principalmente alla ricerca di posizione e carico.
Quindi anche per lo squat sono giunto a delle conclusioni. Con i rialzi sotto i talloni con i dischi da 2kg il mio squat è mooooolto più corretto. Quindi dovrò comprarmi le scarpe perchè quei dischi sono mi danno comunque instabilità, possono scivolare etc etc...
Mantenendo un assetto con schina dritto diciamo che col rialzo arrivo bene al parallelo e forse un pelo sotto. Mentre con appoggio neutro manco al parallelo. Ho un solo contributo video
https://youtu.be/Bw-azf3NOFc





10x3x40kg panca piana


sono riuscito a fare un video

https://youtu.be/QA9F6SN2SWk

Poca mobilità = non si vede l'adduzione. Non che io non ci provi eh, ma direi che al momento non riesco.

5x3x30kg military video

https://youtu.be/1yqzYdcW--4

Non dico nulla. Vorrei capire da voi, occhio esterno è sempre più critico e oggettivo.

Il workout è andato avanti con esercizi per l'adduzione, addominali e cyclette.

[Morgante]

Ciao beta, ti dico la mia per quel poco che vale. Nello squat non sei lontano dal parallelo. Io forzerei un po' la spinta del busto in mezzo alle gambe, anche a costo di retrovertere leggermente. Sicuramente delle scarpe tecniche ti aiuterebbero. Dai un'occhiata alle more mile, quelle che abbiamo io e zio mauri, sono un compromesso decente a basso prezzo.

Nella panca mi pare che la linea di spinta sia buona e le spalle restino abbastanza stabili. Tenterei di lavorare ad abbassarle di più ma senza farmene un problema.

Nel military vedi se riesci a portare più in avanti i gomiti, in modo che stiano sotto se non leggermente avanti al bilanciere.

[MrDoc]

E' difficile valutare l' affondo da quest angolatura e con tutte le ombre, io direi che sei al parallelo.

Le scarpe possono aiutare ma devi sviluppare una percezione dell affondo con esercizi come il Box squat. (Il mio coach me lo ha messo in programma proprio oggi)

[betazeta]

Grazie a tutti...il video dello squat non è purtroppo fatto col solito supporto...mi dispiace... comunque lavorerò per migliorare il feeling. Forse la via è proprio quella di migliorare con l'appoggio neutro...
Sinceramente non ho capito se la panca possiamo considerarla ok oppure no.
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[MrDoc]

Scusa, la panca mi era sfuggita....

Comunque non è male, io allargherei la posizione dellle mani sul bilanciere di almeno 5 cm per lato (se non sbaglio è piuttosto stretta al momento), e devi pensare come se spingessi il petto verso il bilanciere sia in discesa che in salitia

[betazeta]

Se allargo mi fa male il polso

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[MrDoc]

Ok ricevuto

[betazeta]

Ieri ci ho provato...solo che il polso sinistro mi fa male... purtroppo è un polso che distrutto anni fa...

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[betazeta]

WO Lunedì 15 maggio


Box squat 5x3x40kg + 6x3x44kg (ieri era il primo box quindi stavo provando)

https://youtu.be/ygZugs64v64

Polpacci pressa 4x10xnon mi ricordo.

Panca orizzontale 6x3x42kg

military press + alzate laterali 5x3x30kg+5x8x4kg

Trazioni lat machine 5x3x65Kg

Addominali ed ellittica.

Buone sensazioni, le spalle bruciavano ed era una bella sensazione. Il box squat lo devo riguardare. Comunque ho fatto senza rialzi sotto i talloni.

[the77joker]

Beta una cosa occhio che il polpaccio lavora anche nello squat quindi se fai squat e poi box squat e poi polpacci forse rischi di superaffaticarli.


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[betazeta]

Si lo so..ma diciamo che difficilmente andrà in overtraining

[MrDoc]

Il box dovrebbe permetterti di andare sotto il parallelo, invece così ti permette a malapena il parallelo. (Esistono anche varianti alte del Box Squat ma hanno un significato diverso)
Inoltre non "rimbalzare" sul box, ovvero fai un istante di pausa.

[betazeta]

Ricevuto, tolgo uno step e cerco di fermarmi 1 secondo.

[DadoL]

Ciao, ho visto il video della panca piana.
Secondo me dovresti provare così:
Stenditi sulla panca. Piedi piazzati a terra. Aiutandoti con una fase di partenza da Powerlifter, adduci le scapole in maniera estrema. Ora porta lontano dalle orecchie le spalle. Bene: ti ritrovi incastrato. Abbassa la schiena riportando la curva lombare in posizione normale senza muovere le spalle di un mm e molla la stretta delle scapole senza però muoverle dal loro posto. Ora, se cerchi di prendere il bilancere noterai che le tue braccia sono più corte, come se ti sei transformato in un T-Rex. Bene: sgancia il bilanciere e inizia il movimento CONVINTO di essere un Gorilla col petto in fuori. Guardalo dalla tua posizione robotica andare sempre contro il bilancere, sempre fuori, su, sia in fase concentrica che eccentrica. Noterai che il ROM è un pelo diminuito. Resta il meno possibile in alto quasi non arrivandoci mai. Quando il pettorale è, per assurdo, isolato nel movimento e in tensione per tutte le reps te ne accorgi e cominci a ridere da solo.

Complimenti cmq per il diario. Seguo.

[MrDoc]

Alcune immagini mentali sono dei tricks carini ma questo non l'ho capito:

Resta il meno possibile in alto quasi non arrivandoci mai.