Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Il workout di stasera mi ha distrutto...

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[Wildcat]

Col sandbag o con i manubri

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[domenico94]

Giusto, era così ovvio

[Wildcat]

Vado a farmi corda tabata e un ladder di snatch e c&j col sandbag... al massacro!!

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[Wildcat]

Fatto con intermezzo di risposta a Lore fra la corda e il ladder olimpico... Finito con circuito russian sit up - crunch - hip thrusters

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[Wildcat]

Serata clean... allenamento molto istintivo.

Prima scioglimento col foam roller, dislocazione spalle e stretching dinamico x femorali e bassa schiena.

Poi qualche power clean leggero x prepararmi (olimpico con 2 bumpers tecnici da 5)

Singole di clean completo a partire da 45 kg... sono arrivato a 67.5 e ho ciccato i 70, che peraltro avevo già fatto... Clean e push jerk.

Comunque cosa ho fatto? A 70 kg ho iniziato a fare delle chinese style clean pulls salendo fino a 90 kg... in pratica stacco con presa clean con transizione esplosiva in high pull. Bellissimo.
Qualche tripla di back off di clean completo con 45 kg...

Poi front squat... 2x3x80 kg (ho sbagliato, dovevo fare 70) 4x3x70 kg

Riposo x 5 minuti, power clean alla prima e military + push press + push jerk avrò fatto 6 o 7 serie così, un power clean e le tre distensioni. Sono partito da 45 e sono salito fino a fare 2 o 3 serie di triple di push jerk con 60 kg. Back off 3x5x45 kg military press con fermo.

Poi...
7 push up
Max pull up (ricordo alla prima 5 all'ultima 2. Sono stato un mesetto buono senza far trazioni senza kipping causa epitrocleite bilaterale)
7 snatch con 2 kb da 16
7 barbell thrusters con 30 kg
7 rollouts x addome

Il tutto 4 o 5 volte senza interruzioni..................

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[madrak]

Ma quanto durano i tuoi allenamenti? 2ore?

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[AlexLodato]

Wildcat, mi sa che prima o poi anch'io passerò per il crossfit, da come li descrivi e per quello che posso capire io, i tuoi allenamenti sono troppo belli!!!!!!

[Wildcat]

Ma quanto durano i tuoi allenamenti? 2ore?

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Dipende, di solito sto sull'ora e mezza - ora e quaranta.

[Wildcat]

Comunque... X fortuna stamattina i pazienti ritardano e io posso aleggiare sul forum e riprendermi... Le tirate cinesi mi hanno letteralmente demolito i trapezi...

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[madrak]

Sei un medico? Specialità?

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[Wildcat]

Sei un medico? Specialità?

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Chirurgo...
Parliamo di cose serie. Al parco, workout del giorno....
tabata rope skip (corda ) con qualche double under...
circuito sandbag
clean and jerk
push up
squat snatch
Military press
Body rows
Crunch
Front squat
7 reps x ognuno x 4 giri
Fine con 3x7 russian sit up con sandbag

4 km corsa.

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[Devid]

Chirurgo...
Parliamo di cose serie. Al parco, workout del giorno....
tabata rope skip (corda ) con qualche double under...
circuito sandbag
clean and jerk
push up
squat snatch
Military press
Body rows
Crunch
Front squat
7 reps x ognuno x 4 giri
Fine con 3x7 russian sit up con sandbag

4 km corsa.

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Bel workout...Ora che c'è bel tempo hai pensato di fare degli allenamenti calisthenics?

[madrak]

Chirurgo...

D'ora in avanti le daró del lei Dottor Gattaccio


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[Wildcat]

Se è x quello li ho fatti anche con la neve

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