Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tetsujin]

non vedevo l'ora di infilarmi in sauna a fare stretching.

lo streching nella sauna è un pò sospetto

[Wildcat]

lo streching nella sauna è un pò sospetto

Dipende... di solito ti ritrovi fra panciuti 50enni con gli addomi fasciati di asciugamani che credono di dimagrire facendo così, seni cascanti di ex milf che credono di rassodarsi sudando... l'idea me l'ha data una ragazza stranamente simpatica e carina, peraltro mai più vista...

[SeNsHi]

se hai problemi di equilibrio nell'overhead probabilmente è questione di spalle poco "aperte". Io ho risolto con stretching per aprire torace e spalle al massimo

[Wildcat]

se hai problemi di equilibrio nell'overhead probabilmente è questione di spalle poco "aperte". Io ho risolto con stretching per aprire torace e spalle al massimo

Il problema nell'overhead era solo di imparare a farlo, come tutto del resto. Temo un po' per la sinistra, l'intervento che ho fatto limita un minimo la mobilità in extrarotazione, però non ho avuto fastidi e temo sia un timore infondato. Vedremo... finora lo faccio col sandbag e bon, più avanti mgari lo metto in circuito, prima col bilanciere da 12 e poi con l'olimpionico.... e popi con della ghisa

[Wildcat]

Sono demolito... domani vi racconterò.
Dico solo che lo squat frontale girando 50 kg al petto ti porta al Nirvana... Μολων λαβέ!

[Wildcat]

Eccoci! Ieri seconda seduta sperimentale: squat e panca.
Panca 5-3-1, carichi ridicoli, credo di essere arrivato a una sessantina di kg all'ultima serie, ma si sa, la panca è un mio punto debole. Ho avuto un leggero fastidio alla spalla, ma è anche vero che questa settimana l'ho stressata qutoidianamente fra palestra e sandbag (inclusi gli OHS). Se al prossimo allenamento avverto fastidio, so già cosa fare: ritorno alla declinata. Semplice ed efficace.
Boring but big 5x10 coi manubri, 20 kg.
Rematore: ho caricato il solito peso che usavo dopo una serie di trazioni in ladder in puro stile HIT con forzate, negative e isometrica in posizione alta... beh, ne ho fatto 20 o 25... nella mia vita mai avevo fatto il rematore senza che fosse preceduto da trazioni, vabbé...
Squat: e qui parte un nuovo capitolo. Dopo aver fatto per tanto tanto tempo lo squat da bodybuilder (in senso negativo) in parallelo, si è deciso di passare all'ass to the grass. O meglio, io passo all'ass to the grass, il mio socio non ha leve favorevoli (pur essendo un nanetto ha i femori molto lunghi rispetto alla tibia) e ha grosse difficoltà a scendere sotto il parallelo. Io scendo col culo a terra, e questo weekend sto studiando che fasce adoperare per il futuro. Alla serie pesante ho fatto 85 kg. Ho ragionato così. Il mio massimale in parallelo era sui 130 - 135 kg (peraltro non male per uno che ha ricominciato a fare squat da due mesi e poco più), ho tolto una ventina di kg (più o meno quello che si perde scendendo sotto il parallelo se non si è abituati), ho arrotondato a 110, e ho fatto il calcolo del primo ciclo di Wendler che prevede l'utilizzo di 1RM di riferimento ridotto del 10% rispetto al reale. Beh, 85 kgx6 o 7, era la serie 5+.
Squat frontale.... gioia e dolore, croce e delizia. Tanto mi piace quanto mi fa soffrire. 5x15. Ovviamente con girata al petto. Prima due serie con 50 kg e presa olimpica, poi l'anello debole (polsi e deltoidi) hanno iniziato a cedere, quindi 40 kg e presa da culturista.
Il mio socio ha voluto insistere coi miei pesi sul frontale ma l'ho cazziato, perché stringeva le ginocchia in spinta. Gli ho fatto interrompere due serie e l'ho mandato a frustarsi nello spogliatoio.
Infine knees to elbows appesi alla sbarra, senza troppo slancio: ottimo esercizio antagonista, chiusura completa dell'anca e della colonna.
A fine di ciò circuito: 10 power clean, 400 mt di scatto, 10 push up esplosivi, 400 mt di scatto, 10 thruster, 400 mt di scatto, 100 crunch. Un giro solo, eravamo morti.
Oggi il mio socio ha alzato bandiera bianca per DOMS alle chiappe e ai femorali, io mi sono fatto 20' di jogging nel parco sopra casa, tipo 3 km di misto con una salita che altro che Rocky sulla scalinata di Philadelphia...

[Wildcat]

Oggi 3x3 panca e squat. È stata una giornata fondamentale. Purtroppo ho capito che devo abbandonare la panca piana.
Tendo inconsciamente e tenere una presa intermedia, che carica tutto su tricipiti e deltoidi.
Oggi ho allargato ed è successo quel che immaginavo: dolore acuto. Quando abduco per allarg

[Wildcat]

Oggi 3x3 panca e squat. È stata una giornata fondamentale. Purtroppo ho capito che devo abbandonare la panca piana.
Tendo inconsciamente e tenere una presa intermedia, che carica tutto su tricipiti e deltoidi.
Oggi ho allargato ed è successo quel che immaginavo: dolore acuto. Quando abduco per allargare la presa l'omero intraruota leggermente, si crea conflitto fra la testa dell'omero e l'innesto osseo sulla glena. E fa male, molto male. E mi sento terribilmente instabile. La panca declinata non mi ha mai dato ffastidio, l'inclinata mi aveva dato noie muscolari da asimmetria di forza, sistemate, le paralle non mi danno alcuna noia, così come il lento e il pullover.
Si vive anche senza.
Circuito basato sul core: burpees, 400, crunch, 400, cobra, 400, dragonflag... sono a tocchi.

[.:überfranz:.]

mi dipiace per la panca, spero che tu possa rimediare con gli altri esercizi.

[Wildcat]

Ahhh... ieri sera siamo andati a ballare. Non succedeva da un bel po'. Con uno shaker di caseina in corpo oggi sveglia tarda, tipo alle 11.30... colazione diversa causa assenza di ceralei: 250 di latte, con 30 di whey alla vaniglia deliziose, 6 fette di pane di segale, 4 con la mamrmellata di arance amare e due con il burro d'arachidi. Fra poco pranzerò.
E non faccio niente di niente tutto il giorno. Niente di niente!!! A parte stendere, lavare, pulire...

[SeNsHi]

ma lo fa solo a me o quando clicco sulle pagine 2 e 3 di questo diario mi riporta sempre alla prima?

[Wildcat]

Giornata divano e pronti a ripartire con le ostilità!! Domani sacco e se ci sta corsetta!

[.:überfranz:.]

ma lo fa solo a me o quando clicco sulle pagine 2 e 3 di questo diario mi riporta sempre alla prima?

Lo fa anche a me...

[Wildcat]

Αnche a me...

[Wildcat]

Ce l'ho fatta!! Due giri da 15 esercizi, anzi 16, con 3 minuti di recupero in mezzo!!! Che dire... devastante!! Sto rispondendo molto bene. Come faccio a dirlo? Innanzitutto perché ho concluso i due giri, cosa che fino ad oggi non era avvenuta. Poi il sacco iniziava a sembrarmi insolitamente leggero... però alla fine ero completamente devastato, e ancora adesso lo sono, e sono passate un bel po' di ore (allenamento finito attorno alle 17.30)... sudorazione frequenza cardiaca alle stelle, oggi mi sono dimenticato, però la prossima volta metterò il cardiofrequenzimetro per vedere fino a quanto mi spingo.
Ancora un allenamento così, e poi aumento di un paio di kg.
Fra l'altro oggi ero eccezionalmente in vena di farmi del male fisico, per cui ho inserito un esercizio extra: si chiama "bastard"... un nome un programma.
In cosa consiste? Sacco a terra, clean, squat frontale, push press con discesa del sacco dietro la testa, back squat, push press da dietro con discesa del sacco frontale, sacco a terra e si ricomincia... fracassante, così come gli swing russi che ho introdotto dopo un interessante scambio culturale col mio amico che fa la kettlebell, e che presto diventeranno swing americani (in pratica uno snatch).
Stasera 75 gr di pasta integrale li ho dovuti mangiare... non ce la facevo proprio.
Domani stacco e press... settimana del 3x3....