Imparare l' ABC

[CeciliaL.]

(la ripresa per qualche motivo è venuta male, sono magro e lungo... )

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

[MrDoc]

Infatti ho guardato il video e ho pensato "non me lo ricordavo così magro Doc"... poi ho letto

Ho rieditato il video, adesso sono sempre secco ma ho proprorzioni più umane...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su (nella seconda singola mi sono sbilanciato in avanti e recuperare è stata dura)
1x190kg Bretelle Su (affondo valido al pelo)
Video 2x1x180kg 1x190kg :


Panca fermo 3 secondi
10x3x70kg
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x5x100kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

oggi

Box Squat (sedendomi proprio sul box)
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 5x2x105kg (oggi duretti)
Video ultima serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle su
1x210kg bretelle su (non male per il carico che è)
Video ultime 2 singole 1x195 1 x210kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[dorsoduro]

Doc forse me l'avrai già detto in passato, ma che differenza c'è tra il box squat e quello con il fermo in buca?

Poi sarà che non sono molto presente ultimamente, ma vedo, nello stacco, che non fai più quel movimento di preparazione ad "ondeggiare" come facevi prima, fermo restando che i 210 di oggi mi sono sembrati più facili dei 200 di qualche mese fa, se non ricordo male. Hai corretto quel "difetto" o è l'inquadratura che non me lo fa notare?


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[MrDoc]

Doc forse me l'avrai già detto in passato, ma che differenza c'è tra il box squat e quello con il fermo in buca?

Nel Box squat effettuato come ho fatto io oggi, ovvero sedendomi sul box, ti impedisce anche di rimanere in tensione con i muscoli degli arti inferiori. Se non ti siedi ma prendi solo il box come riferimento per l' affondo allora è più simile a quello con il fermo, però anche così c'è una differenza perchè col box tu devi controllare meglio gli ultimi centimetri di affondo, altrimentio sbatti il coccige

Poi sarà che non sono molto presente ultimamente, ma vedo, nello stacco, che non fai più quel movimento di preparazione ad "ondeggiare" come facevi prima, fermo restando che i 210 di oggi mi sono sembrati più facili dei 200 di qualche mese fa, se non ricordo male. Hai corretto quel "difetto" o è l'inquadratura che non me lo fa notare?

I 200 di qualche mese fa erano il mio massimale Raw, questi 210 sono una alzata Gear, sono il mio vecchio massimale Gear (a -66kg perchè a 73kg ho fatto anche 230kg), ma non so oggi quale sia il mio massimale perchè questa è solo la seconda volta che faccio Stacco Gear dopo mesi.

Sulla tecnica non ho fatto volutamente delle variazioni, ma il mio Stacco è molto istintivo e va per conto suo...

[dorsoduro]

Capito, in effetti io pensavo che il box squat fosse indicato per i "novizi" per raggiungere la profondità necessaria, mi sbagliavo.

Per lo stacco, onestamente non mi ero accorto fosse Gear, beh per essere la seconda volta credo che tu abbia polverizzato il vecchio massimale comunque esteticamente questo stacco a me piace molto, è proprio bello da vedere.


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[LaFran]

il box lo sto usando anche io. Che poi è lo sgabellino in plastica da bagno Ikea, quello per far lavare i denti ai bambini che non arrivano al lavabo. Quindi davvero bassino. Mi sta aiutando a fare eccentriche lente come da programma, e a tenere così il peso centrato sul piede. Stasera per completare il quadrò rimetterò, dopo mesi e mesi, le scarpe pl. Quelle da corsa sono un disastro.

[the77joker]

. Stasera per completare il quadrò rimetterò, dopo mesi e mesi, le scarpe pl..

Che bello leggere questa cosa

[LaFran]

Io non capisco perché sti telefoni dim.***** devono accentare tutto. Put.eva! Non c'è più modo di scrivere una E congiunzione. Che cavolo!!!

[LaFran]

Che bello leggere questa cosa

Beh ti smonto subito. Userò 40 kg [emoji23][emoji23][emoji23]

[the77joker]

Beh ti smonto subito. Userò 40 kg [emoji23][emoji23][emoji23]

Parti già col tuo bw?
[emoji12]

[LaFran]

[emoji20] sono 53

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat gear (guardando alcune sessioni dei campionati mondiali Juniores di Powerliftring ho notato che i giudici sono molto severi nel valutare l' affondo, quindi oggi ho voluto provare la mia entrata alla Coppa Italia curando il più possibile l' affondo anche a costo di perdere un po di reattività)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (affondo giusto, poca reattività purtroppo, l' ultima è la migliore)
Video ultime 2 singole con 180kg:


Panca 2 fermi
6x6x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo 2 sec prima di partire
5x3x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat discesa 5 sec
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg (non male)
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca
riscaldato fino a 90kg poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8 cm 3x95kg
Board 6 cm 3x95kg
Board 6 cm 2x100kg
Board 6 cm 2x105kg
Board 4 cm 5x2x105kg (veramente belle, veloci, buon controllo, fermo lungo)
Video ultime due serie:


Stacco riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
4x1x200kg bretelle su (l' ultima rip veramente dura, rivedendo il video mi sono accorto di aver cacciato fuori la lingua per lo sforzo )
Video ultima singola 1x200kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg