Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso coproreo 67,9kg

Oggi:

Squat non era prevsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (so che il fatto che io faccia high bar fa ridere, ma mi serviva per far lavorare un po di più i quadricipiti e meno la schiena in vista dello stacco)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x4x60kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (un pochino di fiatone ma facili e veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[the77joker]

Peso coproreo 67,9kg

Oggi:

Squat non era prevsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (so che il fatto che io faccia high bar fa ridere, ma mi serviva per far lavorare un po di più i quadricipiti e meno la schiena in vista dello stacco)
5x5x70kg
Video ultima serie:

È un bello squat. Si vede che hai preso spunto dal discorso di Zac sul guardare avanti. Secondo me dovresti allenarlo come variante. Ti potrebbe dare spunti interessanti.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[MrDoc]

È un bello squat. Si vede che hai preso spunto dal discorso di Zac sul guardare avanti. Secondo me dovresti allenarlo come variante. Ti potrebbe dare spunti interessanti.

Sicuramente lo manterrò come variante, ma ci spingo pochissimo (e lo potrei grindare ancora meno)...

[DadoL]

Ma no!! Front squat ci stava ma capisco, anch'io, quando mia allenavo a circuito facevo Front squat. Poi ho trovato il forum. Poi mi sono filmato. Poi ho smesso di fare Front squat ahahah.
Potresti fare un complemetare tipo affondi con manubri. Vabbè.
Panca mi sembra ottima!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Il front squat mi da problemi perchè avendo io una accentuazione dell' atteggiamento cifotico dorsale tendo a curvarmi in avanti. Quando posiziono il bilanciere per il front squat sui deltoidi davanti tende a cadermi.

[MrDoc]

Peso corporeo: 67,6kg

Oggi

Squat
8x5x95kg (Uno squat che per me è molto buono perchè non somiglia quasi per nulla a un Goodmorning)
Video ultima serie:


Panca
8x5x65kg (Discreti perchè non mi ha fatto quasi male la spalla destra)
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Rematore con maubrio
5x10x22kg

Crunch per addominali
3x30

[MrDoc]

Peso coproreo 67,5kg

Oggi:

Squat non era previsto ma come riscaldamento per lo stacco ho fatto
Squat high bar (non è come il front squat, ma mi costringe lo stesso ad usare di più i quadricipiti)
5x5x70kg
Video ultima serie:


Panca board 4 cm
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x130kg (sono poco brillanti perchè la schiena mi dava noie)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Doc tu che sei abituato a fare il low bar non hai difficoltà nel reggere il bilanciere così alto quando occasionalmente fai high bar?

[MrDoc]

Doc tu che sei abituato a fare il low bar non hai difficoltà nel reggere il bilanciere così alto quando occasionalmente fai high bar?

Si, infatti uso carichi molto bassi

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi ho fatto esecuzioni molto controllate per non peggiorare i miei vari acciacchi

Squat
8x5x100kg (riuscendo a sculare molto poco)
Video ultima serie:


Panca
8x5x70kg (impegnativo)
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Tricipiti al cavo alto
4x10x25kg

[Muscia]

Stai facendo un po' di volume?

[MrDoc]

Stai facendo un po' di volume?

Si, in qualsiasi programma che si rispetti ci deve essere un po di accumulo, inoltre stò cercando di superare alcuni acciacchi che mi tiro dietro dalla Coppa Italia trovando esecuzioni che non mi provochino dolore.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg
Video 6° serie:


Panca salita 4 sec
6x4x60kg
Video 6° serie:


Stacco dovevo fare 8 serie da 5 partendo da 130kg a salire se me la sentivo e ho fatto
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
4x5x150kg (impegnativo ma soddisfatto)
Video ultima serie:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

[DadoL]

Tutto molto bene. Benissimo la panca.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Tutto molto bene. Benissimo la panca.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Grazie, io ci metto l' anima