Imparare l' ABC

[MrDoc]

Criminal training [emoji23][emoji23]

A riposarti non ce la fai proprio, vero?

Guarda, senza l' allenamento Gear, mi sembra proprio di riposare, quello di oggi è stato un giochino

[MrDoc]

Oggi brutto allenamento, mi faceva male tutto, non so se è l' "onda lunga" della gara, qualche virus o altro, ma stavo veramente male

Squat con fermo in basso
6x3x90kg
video ultima serie:


Panca
8x5x65kg
video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg
video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30

[ThorSon]

Cavolo, secondo me una settimana di riposo ci stava. No?

[MrDoc]

Cavolo, secondo me una settimana di riposo ci stava. No?

Forse si...

[the77joker]

Bella panca. Nello stacco si nota quella cosa. Si nota anche che guardi in alto mentre nello squat guardi in basso per qualche rep poi inizi a guardare avanti nelle successive rep.
Bel lavoro bravo.

Ti fa male la gamba o ginocchio dx?

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[MrDoc]

Ti fa male la gamba o ginocchio dx?

Ho dolore a livello lombare sin, alla spalla e al gomito destro.
In realtà però il problema è generale, mi sento tutto pesto come quando ho una "influenza", probabilmente ho tirato troppo e devo dar tempo al corpo di riprendersi

[the77joker]

Ho dolore a livello lombare sin, alla spalla e al gomito destro.
In realtà però il problema è generale, mi sento tutto pesto come quando ho una "influenza", probabilmente ho tirato troppo e devo dar tempo al corpo di riprendersi

te l'ho chiesto perché nello squat quando sei in piedi sembra che non estendi bene il ginocchio dx.

[MrDoc]

te l'ho chiesto perché nello squat quando sei in piedi sembra che non estendi bene il ginocchio dx.

Ho sempre avuto una asimmetria nell estensione delle due ginocchia, nel gear si vede molto bene

[MrDoc]

Proseguono gli allenamenti leggeri di recupero

Squat dai pin
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca stretta
8x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco fermo al ginocchio
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra 7x7

Crunch per addominali
3x30

[LaFran]

Facciamo lo stesso programma? [emoji16]

[MrDoc]

Facciamo lo stesso programma? [emoji16]

Si , mi è piaciuto talmente che ho deciso di cominciare a farlo anche io

(Tranne il front squat che mi fa schifo )

[MrDoc]

Oggi

Squat discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x80kg (sono riuscito a sculare meno del solito, ce la farò prima o poi a non sculare del tutto...)
Video 6° serie:


Panca fermo 3 sec (curando la respirazione diaframmatica)
6x3x60kg
Video 6° serie:


Stacco (cercando di far salire le spalle subito in verticale)
5x8x110kg
Video 5° serie:


Military
5x5x35kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo (dopo le abbondanti libagioni festive): 67,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (Carico esiguo ma un buon ritmo nell alzata, ...ovvero sembra meno un good morning )
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg
Video ultima serie:


Affondi in avanti con bilanciere
5x10x50

Lat machine
4x15x50kg

Crunch per addominali
3x30

[Muscia]

Squat bello fluido, sei anche sceso parecchio. Conseguenza del carico "leggero" o stai lavorando sulla profondità dell'affondo?

[MrDoc]

Squat bello fluido, sei anche sceso parecchio. Conseguenza del carico "leggero" o stai lavorando sulla profondità dell'affondo?

In realtà mentre ti facevo notare l' affondo scarso del tuo squat mi sentivo in colpa proprio per il mio squat di oggi: se noti le prime due ripetizioni sono risicate...
Comunque cerco sempre di lavorare sull affondo perchè il rischio di fuori gara è sempre dietro l' angolo; stò anche approfittando del carico molto leggero per ripulire quanto più possibile il movimento