1×120kg
https://youtu.be/suww6Y0CRYQ
3×110kg
https://youtu.be/DkjvIkETTwQ
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
1×120kg
https://youtu.be/suww6Y0CRYQ
3×110kg
https://youtu.be/DkjvIkETTwQ
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Pensi di entrare con 120?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sì Doc, 120 dovrebbe essere l'entrata. Avendo fatto 3 singole con fermo così lungo dovrebbe essere un'entrata molto comoda
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giovedì 31/10/2019
- Panca fermo 1" abbondante/2" 90.3 100.1 105.1 110.1 115.1 120.1 125.1,0 (prima salita un po' grindata seconda piantato a 2/3) 100.4.4
- Trazioni bw.5.5
- Dip 24kg.4.8
- Braccia e deltoidi posteriori 5s
Tanto stretching e mobilità (1h praticamente)
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 02/11/2019
- Panca fermo da gara (1" abbondante) 80.3.2 90.3.2 100.3.2 105.3.2 110.3.2 90.4.6
- Squat 120.4 130.4 140.4 150.4 (un macigno [emoji24])
- Rematore 1 manubrio 6s
- Braccia leggere 4serie
Lunedì 04/11/2019
Inaspettato PR di panca (talmente inaspettato che non avevo nemmeno il telefono dietro)
- Panca fermo da gara 90.3 100.1 105.1 110.1 115.1 120.1 125.1 (letteralmente volati) 127,5.1 (grindata all'inverosimile, mi sembra di essere rimasto sotto al bilanciere per un tempo infinito [emoji23] spero solo di non aver alzato il culo anche se non mi sembra) 115.1.5
- Stacco 130.4 170.4 190.4 200.4.3
Stretching e mobilità
Ora domani farò ancora qualche singola da gara in panca seguita da un back off con fermo più lungo mentre mercoledì scarico con 110.1.3 100.2.2 poi sabato gara cercando di dare ufficialità ai 127,5... Almeno anche se poco e in maniera imbarazzante anche la panca ha trend positivo.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
... ma tiri un massimale di panca a ridosso dellla gara???
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca recupera in fretta (soprattutto se si è scarsi come nel mio caso) poi i 125 erano volati [emoji28]
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Saltata la gara di panca e preso 14gg di stop dato che di nuovo stavo poco bene e allenarmi 1 giorno sì e 3 no mi faceva incazzare a bestia, ne ho anche approfittato per fare delle analisi del sangue (avrò l'esito domani).
Oggi ho ripreso e stendiamo un velo pietoso sui carichi utilizzati (e anche sul volume ridicolo),
- Squat 90x5 100x5 110x5 120x5 80x10 90x10
- Panca 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 60x10x2
- Trazioni bw×5x5
- Core 3s
Stretching
Per il momento l'allenamento sarà molto semplice con il solo obiettivo di tornare a maneggiare carichi decenti e sarà (su squat-panca-stacco) sempre un ramping a 5 ripetizioni (fino ad un RPE 7 per il momento e poi salgo di settimana in settimana) e un 2x10 di back off con in carico molto basso (65/75% del ramping kg più kg meno).
Poi cercherò di unire la mia tendenza all'alto volume a un po' di roba presa da Tuchscherer... E vediamo di portare qualche kg ai trials che se continuo così mi superano le ragazzine sub-junior.
Comunque dopo le serie da 10 avevo acido lattico fino alle orecchie, si vede che non sono condizionato [emoji23]
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Master Olympia
Ciclo di Massa
L'acido lattico é la base per migliorare! Bene! AhahOriginariamente Scritto da JJPower
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri (mercoledì 20/11/2019)
- Stacco 100x5 120x5 140x5 160x5 170x5 (probabilmente avrei potuto fare con facilità anche 180x5 a rpe7/8 ma ho preferito partire piano) 110x10x2
- OH press 30x5 40x5 45x5 47x5 50x5 52x5 55x3 (qui ho tirato tanto è un esercizio dove sono così scarso che lo stress sistemico è quasi 0) 40x10x2
- Trazioni bw×6x5
- Braccia e core 3serie
Stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Venerdì 22/11/2019
- Squat 100x5 110x5 120x5 125x5 130x5 100x10x2
- Panca 50x5 70x5 80x5 90x5 100x5 70x10x2
- Trazioni bw 5x6s
- Core e spalle 3serie
- Braccia 3serie
Stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Martedì 26/11/2019
- Panca 70x5 80x5 90x5 100x5 105x5 110x5 (un po' al limite, direi rpe9) 77x10x3 panca tornata abbastanza in forma per poter iniziare la nuova programmazione
- Stacco 130x5 150x5 170x5 180x5 190x5 avrei voluto provare i 200 ma non me la sono sentita 130x10x3 anche lo stacco non è male anche se avrei preferito fare 200x5 prima di passare al nuovo programma
- Trazioni bw 6x6
- Braccia e core 3serie
Ora se domani/giovedì riesco a chiudere un 150x5 di squat inizio la nuova programmazione.
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di mercoledì 27/11
- Squat 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 145x5 no back off (e no 150x5) causa un fastidio (bilaterale) allo psoas. Guido mi ha trattato e come al solito fa miracoli però comunque non ho più spinto con accosciate
- Oh Press con la cambered bar un po' di serie a 25/30kg per prendere confidenza con l'attrezzo nuovo poi 40x5 45x5 47x5 50x5 52x3 alla morte
40x10x2
- Trazioni zavorrate 10kgx5x6
- Braccia 4s
Giovedì 28/11
- Stacco 120x5 140x5 160x5 170x5 180x5 110x8x2
- Panca 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 70x10x3
- Trazioni bw 6x6
- Core 4s
Da lunedì inizio comunque la nuova programmazione, i 145 di squat li ho sentiti molto facili e sono stato frenato psicologicamente solo dal fastidio/dolore, quindi credo di essere ad un buon 80% della forma pre-stop. La programmazione sarà comunque in autoregolazione quindi ci sarà spazio per correzioni.
Cosa più importante di tutte però: DOMANI SARÒ A PRATO AL SEMNIARIO CON BORIS SHEIKO! [emoji7]
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Master Olympia
Ciclo di Massa
"alla morte" BRAVO!!
Ho visto che vi sarà il seminario con sheiko. Non sono un PL ma credo si interessantissimo ascoltare e veder "uno che se la cava" ahah.
Selfie mi raccomando!!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora che dire?
Sabato ci ho impiegato un attimo a realizzare di aver stretto la mano a quello che è probabilmente il più grande allenatore di powerlfting di sempre, infatti all'inizio ero molto rilassato e l'emozione è salita a scoppio ritardato [emoji23] ma passiamo ai commenti tecnici
Seminario molto bello, la parte tecnica-teorica nulla di nuovo per chi ha studiato il metodo Sheiko, letto il suo libro e provato i programmi; molto bella anche l'introduzione di Paolo Evangelista (che è stato bellissimo conoscere di persona ed è stato ancora più bello sentirlo parlare dal vivo, è incredibile quanto ami quello che fa... Si riesce proprio a percepire... Per qualcuno sarà un'eresia ma per me è un idolo al pari di Sheiko).
Anche la parte pratica è stata molto lineare, Boris ha corretto un'alzata a tutti mentre io e un altro ragazzo siamo riusciti a strappare una correzione anche sullo stacco prima di andar via.
L'impostazione tecnica è molto "classica" a primo impatto però si poteva notare come nei dettagli l'alzata fosse invece personalizzata (abbiamo fatto delle alzate al 70/75q quindi pesi molto gestibili che non ci hanno messo in difficoltà e quindi non hanno tirato fuori tutti i difetti), una cosa su cui invece è stato molto dogmatico con tutti è stata la velocità di discesa nello squat che imposta parecchio veloce.
Personalmente non ho ricevuto correzioni tecniche su panca e stacco (le due alzate che ho fatto) che secondo lui sono tecnicamente buone ma semplicemente il consiglio di lavore sull'arco e mettere più massa per compensare le leve sfavorevoli (in pratica il miglior allenatore del mondo mi ha dato del secco [emoji23])
Quello che più di tutto però mi ha colpito e quello che davvero posso dire mi abbia arricchito è il modo di vedere il powerlifting e la serietà ed estrema precisione e dedizione con cui ha corretto ogni singolo partecipante, anche l'espressione solitamente affabile e gentile cambia di colpo in una serissima quando deve correggere un'alzata.
Dovessi dire la mia sul "metodo Sheiko" ad oggi (per il raw) non il migliore, troppo leggero come intensità e buffer MA assolutamente da prendere (anche se difficilmente replicabile in Italia) l'impostazione mentale, culturale e sociale.
Altra parte interessantissima (ma che non c'entra nulla con il seminario, almeno in senso stretto) è stata la chiacchierata in macchina con Caratelli (mentre super-gentilmente mi accompagnava in stazione) che è partita dallo stacco da terra per poi allargarsi alla concezione dell'allenamento in generale e di come la componente sociale dei vari metodi sia molto più rilevante di quanto sembri, allenarsi stile Sheiko senza un certo contesto fa rendere il 90% in meno e probabilmente rende meno che non fare altro
Mi rendo conto di aver fatto un resoconto che definire confusionario è poco però davvero quello che mi sono portato a casa non è stato nulla di tecnico ma una serie di emozioni, idee e sensazioni difficili da spiegare a parole (e io con le parole sono una frana, quindi...[emoji23])
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Ultima modifica di JJPower; 02-12-2019 alle 11:08 PM
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