JJPower's Diary

[JJPower]

Mercoledì 21/08/2019
- Squat 100.5 120.4 135.6 125.6.5
- Panca 60.6 70.5 80.4 90.6 85.6.5
- Stacco 100.6 120.4 140.4 157.3 162.6.2 152.6.4 (sì, ho sbagliato e mi sono dimenticato di scaricare dopo la prima serie a 162 [emoji28])
- Trazioni bw.7.6
- Lento manubri in piedi 6s
Stretching

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[JJPower]

Sabato 24/08/2019
- Squat 70.6 120.3.2 135.6.2 125.6.4
- Panca 50.6 80.6 90.6.2 85.6.4
- Stacco 120.5 140.5 150.3 162.6.2 150.6.4
Stretching e mobilità, niente complementari (= mi sveglierò secchissimo domani mattina)

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[JJPower]

Lunedì 26/08/2019
- Squat 80.6 100.5 120.3 135.6.3 125.6.3
- Panca 60.6 80.5 90.6.3 85.6.3
- Stacco 100.6 120.5 140.5 162.6.3 150.6.3
- Trazioni bw.6.6
- Dip bw.10.6
- Braccia 4s
- Core 3s
Stretching e mobilità

Martedì 27/08/2019
- Squat 80.6 100.6 120.1,3 135.6.4 125.6.2
- Panca 60.6 80.6 90.6.4 85.6.2
- Stacco 90.6 110.6 130.5 150.3 162.6.4 150.6.2
- Pulley 10.3s
Stretching e mobilità

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[JJPower]

Giovedì 29/08/2019
- Squat 70.6 100.5 130.3 135.6.5 125.6.1
- Panca 50.6 80.6 90.6.5 85.6.1
- Stacco 70.6 120.6 150.4 162.6.5 152.6.1
- Trazioni bw.8.4
- Lento manubri in piedi 22.8.4
- Scrollate su panca inclinata 4s
Stretching

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[JJPower]

Squat 4^ serie 135kg
https://youtu.be/YFP1763q5kM

Panca 3^ serie 90kg
https://youtu.be/i-HNGIrqjdo

Stacco 5^ serie 162,5kg
https://youtu.be/OjRTLU08Vxc

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[MrDoc]

Il tuo squat è al tempo stesso semplice e pulito da un lato ma estremamente efficace dall altro. E' un piacere vederlo

[JJPower]

Grazie Doc!
In realtà da un paio di settimane a questa parte non lo sento benissimo lo squat, è come se faticassi a trovare la giusta posizione (stance, altezza bilanciere, larghezza presa, sguardo...) però da video anche a me non dispiace.
L'unico appunto è che rimane comunque poco più di un 65% tra una 30ina di kg si vedrà se davvero è efficace [emoji28]

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[.:überfranz:.]

le tue alzate sono tutte belle da vedersi, ma belle eh. mi sono appena guardato la panca

[JJPower]

Venerdì 30/08/2019
- Floor press ramping 50.5.70.5 80.5 90.5 95.5 100.5.105.5 110.5 90.6.4
- Core 6s
- Tbar row 8.6s
- Nordic hamstring 5.6s
- Braccia 8s
Mobilità e stretching


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[JJPower]

Settimane passate sono state un po' incasinate ma sono comunque riuscito a seguire la programmazione ad eccezione di settimana scorsa dove ho dovuto fare qualche modifica.
Oggi comunque come da programma
- Squat 145.6 135.6.5
- Panca 100.6 92.6.5
- Stacco 175.6 162.6.5
Patito lo stacco perché era diverse settimane che non usavo il bilanciere rigido e la prima serie 'pesante' è stata un po' dura per essere un 70%
- Trazioni zavorrate +10kg.6.6
- Dip +20kg.6.6
Core 5s
Braccia 5s
Mobilità e stretching

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[DadoL]

Settimane passate sono state un po' incasinate ma sono comunque riuscito a seguire la programmazione ad eccezione di settimana scorsa dove ho dovuto fare qualche modifica.
Oggi comunque come da programma
- Squat 145.6 135.6.5
- Panca 100.6 92.6.5
- Stacco 175.6 162.6.5
Patito lo stacco perché era diverse settimane che non usavo il bilanciere rigido e la prima serie 'pesante' è stata un po' dura per essere un 70%
- Trazioni zavorrate +10kg.6.6
- Dip +20kg.6.6
Core 5s
Braccia 5s
Mobilità e stretching

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Impressionanti le trazioni e le dip

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[JJPower]

Ti ringrazio Dado anche se in realtà credo di essere abbastanza carente di forza generale (soprattutto sull'upper), infatti sto cercando di macinare parecchio lavoro su Dip, Trazioni, rematore a t e lento manubri proprio per cercare di colmare questa carenza.

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[JJPower]

Squat di ieri prima serie (6x145kg)
https://youtu.be/ro5OmFNruAE

Panca di ieri 4^ serie (6x95kg)
https://youtu.be/Opp1eZm256I

Stacco prima serie (6x175kg)
https://youtu.be/9G0DxpbsrUE

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[MrDoc]

A me, il tuo squat, che sembra fatto sui binari, piace sempre tantissimo, te lo invidio.

[JJPower]

Mercoledì 25/09
- Squat 145.6.2 135.6.4
- Panca 100.6.2 95.6.4 ho provato a mettere la cintura nella 3^ serie (la prima con 95kg) e le sensazioni sono state molto contrastanti, da una lato mi sentivo molto più compatto e con il torace più alto, dall'altra mi girava la testa e avevo gli svarioni mentre spancavo [emoji28]. Per il momento bocciata, però può essere che torni a sperimentare in futuro.
- Stacco 175.6.2 162.6.4
- T-bar row 45kg(peso che in realtà è poco indicativo perché basta spostate di 2cm la presa e cambia tutto).9.4s
- Lento manubri in piedi 16kg(forse troppo leggero).9.4s
Su i due complementari 'pesanti' voglio provare a fare una piccola progressione lineare, 4x9 e aumento il carico di volta in volta quando sono al limite passo ad 6x6 e continuo quando sono di nuovo al limite passo ad 9x4, in questo modo il volume rimane uguale ma i kg salgono e dovrei guadagnarne in forza generale. Gli altri complementari rimangono con schema fisso senza progressione
- Core 5s
- Nordic hamstring 5s
- Braccia 5s
Mobilità

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