JJPower's Diary

[carnera]

Io sono entrato nell'ottica del limitare i carboidrati a colazione (anzi, per tutta la mattina io li limiterei), in quel momento siamo delle macchine brucia-grasso, alimentiamo quel motore al momento giusto. Sia in massa (per limitare l'accumulo) sia in cutting.

Anche io fino a quest'inverno facevo una colazione ricca, ma da quando ho cambiato è tutta un altra vita

Io di scienza non so portartene, ma trovi parecchi articoli su project invictus o di John Meadows per avvalorare questa strategia.

[JJPower]

Io sono entrato nell'ottica del limitare i grassi a colazione (anzi, per tutta la mattina io li limiterei).

Mi raccomando, x sgrassare, colazione ricca di fat povera di cho

Però così mi confondi...
Scusami se ho capito male

[carnera]

Però così mi confondi...
Scusami se ho capito male

Il primo è un refuso, ho corretto!

Limitare i CHO a colazione e mangiarsi dei grassi e delle proteine è la via!

[JJPower]

Ah ok ora tutto è chiaro.
Seguirò i tuoi consigli e taglierò dalla colazione per poi passare ai pasti successivi.
Grazie mille dei consigli

[carnera]

Mi raccomando, piccole modifiche per volta. Se non servisse non tagliare, trai ogni beneficio da TUTTI gli step del cambiamento.

[JJPower]

Sul taglio graduale e blando no problem, era mia intenzione fare con calma fin dall'inizio. Tanto nessuno mi corre dietro .

[JJPower]

Oggi cardio e alimentazione OFF. (Idem martedì ma non ho avuto tempo di aggiornare e poi mi è passato di mente)

[JJPower]

Oggi zampe:
- Squat 6x8
- Affondi 4x10
- Leg press 3x12
- Leg curl 4x10
- Stacchi GT 3x12-12-15
- Standing polpe 4x12
Addominali

Alimentazione:
Ho anticipato il taglio di calorie quindi oggi il totale è stato 355 - 217 - 50
Ho seguito i suggerimenti del buon Carnera e il taglio e partito dalla colazione.

[JJPower]

Oggi la campagna mi ha ispirato e ho fatto 45' di cardio, alimentazione rigorosamente OFF.
@Carnera. Dici?

[JJPower]

Oggi test del 5RM su squat... mi vergogno a scriverlo.. 90kg (non ho provato quello sullo stacco però)
Il resto
Bench Press: 5x45kg/5x50kg/5x57kg/5x65kg/5x78kg
Bent over row 5x8
Dip 4x8
Curl bilanciere 4x10
Abs e 20' cardio

Oggi ero stanco morto, non so perché sinceramente. Ho preferito fare poco ma bene piuttosto che tanto e ad minchiam.
Non sono arrivato al 5x100% sulla panca perché dopo lo squat ero morto, sto Bill Starr è più tosto di quello che sembra...

Alimentazione: ON (300g cho - 230g pro - 50g fat)