Perché ridicolo Doc? Comunque io credo di farla ma non la preparo più di tanto, proseguo con la mia programmazione e scarico giusto la settimana della gara
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Perché ridicolo Doc? Comunque io credo di farla ma non la preparo più di tanto, proseguo con la mia programmazione e scarico giusto la settimana della gara
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ridicolo perchè è la mia alzata peggiore.Originariamente Scritto da JJPower
Comunque presumo che tu gareggi raw (io invece Gear) quindi purtroppo non ci incroceremo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche la mia... È un motivo in più per gareggiare e migliorare.
Sì io farò la -93 raw
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Ciclo di Forza
Ieri (Venerdì 11/10/2019)
- Squat 155.6.3 145.6.3
- Panca 105.6.3 100.6.3 (stranamente pesante la panca, non mi aspettavo di patire così tanto)
- Stacco 190.6.3 poi mi son fermato perché avevo male al piriforme dx (credo, le sensazioni sono un po' vaghe), ho preferito non infierire e fare stretching e parte alta
- Trazioni zavorrate 15kg.6.6 (iniziano ad essere pesanti ma sono riuscito a chiudere lo schema)
- Lento manubri in piedi 24.6.6
- Braccia e core 7s
Stretching
Oggi (Sabato 12/10/2019)
- Panca 100.1 110.1 115.1.5 120.1.2 dato che farò la gara di panca il 9/11 ho sostituito la Floor press con una panca da gara a singole , noto di aver perso un po' di confidenza con le singole massimali quindi inserirò fisso questo lavoro il 4° giorno nella speranza che poi con lo scarico riesca ad essere più brillante e portare a casa un 125/127kg almeno.
- T bar Row 60kg.6.6
- Dip 25kg.6.6
- Alzate laterali 10.4s
- Braccia 5s
Stretching e mobilità
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Ultima modifica di JJPower; 12-10-2019 alle 03:34 PM
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Ciclo di Forza
Lunedì 15/10/2019
La fatica continua ad accumularsi e il carico di lavoro continua ad aumentare inesorabilmente, giusto così
- Squat 155.6.4 145.6.2
- Panca 105.6.4 100.6.2 (sentite molte bene le serie con 105)
- Stacco 190.6.4 175.6.2 (mezzo svarione sulla prima serie a 190 ma poi anche qua tutto ok anche se un po' dure)
- Trazioni zavorrate 20kg.4.9 (davvero pesanti)
- Lento manubri in piedi 25kg (non c'erano i manubri da 26, si passa da 24 a 25 a 28) .6.6s prossima volta provo 28kg.4.9
- Braccia e core 6s
Mobilità e stretching
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Mr Olympia
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Allenamento di ieri (mercoledì 16/10/2019)
- Squat 155.6.5 145.6.1
- Panca 105.6.5 100.6.1
- Stacco 190.6.5 175.6.1
- Dip zavorrate 30.4.9
- T-bar row 60.4.9
- Braccia e spalle (alzate laterali fin sopra la testa) 7serie
Stretching e mobilità
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Ciclo di Forza
Sabato (19/10/2019)
Peso corporeo 90,4kg
Allenamento a porte chiuse dopo aver chiesto il permesso al proprietario di allenarmi dopo lavoro (a palestra chiusa quindi)
- Squat 155.6.6
- Panca 105.6.6
- Stacco 190.6.4 190.3.4
Sono cottissimo tant'è che ho dovuto spezzare le ultime 2 serie da 6 di stacco in 4 triple, in altre situazioni avrei abbassato il peso e continuato con le 6reps ma l'obiettivo di questo blocco era proprio adattarmi a certi carichi per certi volumi quindi ho preferito lasciare inalterato tonnellaggio e intensità (di carico).
Prossime 2 settimane manterrò il programma sulla panca ma gestirò diversamente squat e stacco, non sarà un vero e proprio scarico (quello solo la settimana della gara di panca) ma rompendo la monotonia del 6x6 e calando leggermente il volume dovrei ritrovare uno stato di forma decente.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se ci si accorge di essere troppo tirati è giusto ridurre un po, non ha senso tirare a tutti i costi, è deleterio.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 23/10/2019
Peso corporeo 90,6
Nonostante i 3 giorni di rest mi sento comunque uno straccio, speriamo non sia influenza o roba così
- Panca 110.6.2 105.6.4
- Squat 120.3 130.3 140.3.3 doveva essere un ramping a triple fino a 155/160 più back off ma ho sentito i 140 come macigni quindi ho fatto un 3x3 con quello
- Trazioni no sovraccarico 15,10,7
- Core e braccia 3 serie leggere, di pompaggio
Stretching e 12' di cyclette per far circolare un po' di sangue alle gambe che sono dei macigni
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Ciclo di Forza
Lunedì 28/10/2019
Un mix di overreaching e influenza (quale sia la causa e quale la conseguenza non è dato sapersi) mi ha costretto a stare fermo...
Riprendo oggi con l'obiettivo di rimettermi in forma e portare almeno un 125 alla gara di panca.
- Panca 60.6 80.6 90.6 100.6 105.6 105.3 110.3 112.3 112.1 117.1 120.1 122.1 (in pratica un ramping a 6 a cui si attacca uno a 3 e poi 1 reps)
- Stacco stance leggermente (davvero pochi cm) più larga, no cinta 110.4 130.4 150.4 170.4 190.4 200.4 180.4.3
- Trazioni senza contare serie e reps [emoji28]
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Video! (Come al solito c'è l'audio quindi abbassate il volume)
Stacco 4x200kg (rpe7/7.5 circa, voglio imparare ad usarlo così da inserire un po' di autoregolazione nei meie programmi)
https://youtu.be/URYZ-Ft-3_U
Panca 3x112kg
https://youtu.be/VUmpmHSsy0M
Panca 1x122kg
https://youtu.be/EHTqp-_KfvQ
È evidente che sulla panca devo lavorare sul femro
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"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
Master Olympia
Ciclo di Massa
Certo che sei grosso forte!
Ma in quella palestra sono tutti cosi grossi?
Anche Morgante é un armadio!
Dì la verità: prendete le whey post workout
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
mi piace molto il tuo stacco!
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grosso o no 130kg di panca ancora non li faccio e questo mi irrita [emoji23]
Lo stacco anche a me non dispiace, devo però riuscire a mantenere questa dinamica anche con kg più alti e non 'scappare' avendo fretta in partenza
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mercoledì 30/10/2019
Peso corporeo 89,6
Vediamo se riusciamo a presentarci in gara almeno a 90 tondi che già ho le leve lunghe se poi mi rinsecchisco anche sono finito
- Panca abbiamo detto che bisogna lavorare sul fermo quindi... fermo 3 secondi 80.3.2 90.3.2 100.3.2 105.3.2 110.1 115.1 120.1.3 90.6.3 un massacro ma sono riuscito a chiudere i 120 che con fermo lungo non pensavo di fare
- Trazioni come lunedì
- Lento manubri in piedi 24kg.6.6
- Lat machine 8.6s
- Braccia e core 7s
Stretching e mobilità
Per questa settimana provo a tenere alto il volume (come tonnellaggio) sulla panca pur aumentando l'intensità, da lunedì inizio a scaricare e dato che su squat e stacco ci andrò molto leggero dovrebbe bastare a smaltire la fatica.
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