Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[Corvette]

Sicuramente ti verrà voglia del ferro, garantito!!

[madrak]

torna, torna, torna....

una persa, 10 trovate !

[weareblind]

Passo una volta a settimana a leggere i diari. Questa non passa più. Non è stata una fidanzata o simili. E' stata una figlia.

[Morgante]

Arrivederci Weareblind.

Sarò contento di rileggerti quanto prima più che altro perché vorrà dire che avrai superato questo brutto momento.

[madrak]

Bentornato….

Come va? Hai deciso di prenderti cura di te? Nuovistomoli?

Niente metal in sottofondo?

[weareblind]

In che senso?

[madrak]

In che senso?

parlavi di pseudo_fidanzate, di quasi_figlie da cui trovavi stimoli per allenarti..... forse ho perso qualche passaggio!

[weareblind]

Nessuna pseudo fidanzata, mai scritto. Quasi figlia si. Persa da un anno ormai... ciao Milena, mi manchi. Sempre.

[madrak]

Ma cosa intendi per pseudofiglia?

[weareblind]

E' complesso, è un fatto fortemente personale. Grazie Madrak.

[weareblind]

31-10-2015
Riscaldamento solito aspecifico 5 min.
Tutte le serie 30 sec pausa.

Distensioni da seduto sopra la testa 10x1x20 kg + 10x1x25 kg + 8x1x30 kg + 8x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x1x52,5 kg + 8x3x55 kg.
Ottimo feeling, spalla esplosa, bruciore sadomaso notevole.

Mezzo rematore (da braccia distese a dove si può arrivare) in piedi con bilanciere presa stretta prona fessa 10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg.
Buon feeling, ripensare però le trazioni.

Mezza panca 10x1x20 kg + 10x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x85 kg + 8x1x90 kg + 8x3x95 kg.
Ottimo, andava anche qualcos'altro... mi sa che devo fortemente alzare la calorie pre WO, qui arrivo da ottima colazione 2 ore fa e spingo come un toro.

Standind half hammer curl 10x1x6 kg + 10x1x10 kg + 8x1x14 kg + 8x1x18 kg + 8x5x20 kg. Ottimo feeling.

Panca presa stretta 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x5x80 kg. Al solito braccia già cotte, quindi si fa quel che si può.

Seated calf raise 10x1 senza peso, 12x5x20 kg. Busto in avanti a rendere difficile il movimento. Discreto feeling. Aumentare peso.

Crunch panca declinata 10x2 movimento corto, poi 12x5 movimento completo. Buon feeling.

Buon allenamento, sono contento. 1 h 45 minuti. Domani gambe.

[weareblind]

Oggi sono contento per un fatto di lavoro.

30 secondi pausa tra le serie.

Si comincia con split A-B, e invertendo l'ordine degli esercizi ( da testa a fondo sessione).
Riscaldamento aspecifico 5 min.

Mezza panca piana 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 8x5x95 kg.
Pessima ultima serie, due volte il bilanciere ha toccato i fermi di sicurezza staccando!
Discreto feeling.

Distensioni sopra la testa 10x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x1x35 kg + 8x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x4x52,5 kg. Forse ci stavano altri 2,5 kg ma va bene (dopo il petto...)
Buon feeling.

French press 8x1x60 kg + 8x5x70 kg. Rivedere esecuzione. Discreto feeling.

Dopo oltre 2 settimane gambe. Mezzo squat.
Riscaldamento squat completo 12x1 corpo libero + 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 8x1x80 kg. Mezzo squat 8x1x90 kg + 8x1x100 kg + 8x5x110 kg.
Feeling... non saprei, vediamo domani. Di certo è spossante. Forse più che per la fatica reale, per il SN che manda allarmi rossi per sovraccarico.

Crunch su panca declinata, sollevamento completo 12x5. Buon feeling.

1h 35 minuti

[weareblind]

Riscaldamento aspecifico solito.
30 secondi pausa ogni serie.

Rematore in piedi presa stretta fessa.
12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 12x1x40 kg + 10x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x5x80 kg (Ultimo peso a mezzo rematore).
Ottimo feeling. Non sento bene la schiena alta, ma tutto il corpo centrale sta rispondendo forte.

Trazioni alternate presa prona fessa con presa neutra fessa 3x6 + 3x6 reps.
Ottimo feeling. Esercizio ignorante. Scusa Mario ma devo farlo.
Bicipiti gonfi.

Standing hammer half curl 12x1x6 kg + 8x1x10 kg + 8x1x14 kg + 8x5x18 kg. Ottimo feeling.

Stacco dalle ginocchia sulle punte. Presa prona, pollice opposto. Mani entro gli 81 cm.
12x1x20 kg + 10x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x5x70 kg.
Questo non riesco ancora a capirlo bene, mi serve qualche settimana. Tendo a cedere con la presa. Serve anche tanta concentrazione per non cadere in avanti.

Seated calves appesantiti da bilanciere 20 kg. Busto in avanti, piedi indietro verso panca. 20 kg mi sembrano pochi.
12x5x20 kg.

Crunch su panca declinata, con sollevamento totale del busto. 10x5.
Buon feeling.

1 h 20 min

[weareblind]

Da braccia distese a mezza discesa. Lavoro di 2 mesi, interessanti risvolti. Vi saprò dire.

[weareblind]

Riscaldamento solito.
30 sec tra ogni serie.

Panca piana 15x1x20 kg + 12x1x40 kg + 12x1x50 kg + 10x1x60 kg.
Mezza panca 10x1x75 kg + 8x1x90 kg + 8x5x100 kg.
Buon feeling. Tanta spalla oggi.

Distensioni da seduto con bilanciere sopra la testa. 12x1x30 kg + 12x1x35 kg + 10x1x40 kg + 8x1x45 kg + 8x1x50 kg + 8x2x52,5 kg. Letteralmente bloccato alla seconda serie, non stacco il bilanciere. Passo a alzate laterali 10x2x8 kg.
Buon feeling complessivo.

Distensioni per tricipiti manubrio singolo a 2 mani sopra la testa da seduto 12x1x18 kg + 8x1x22 kg + 8x4x26 kg.
Buon feeling, esercizio ignorante.

Squat 12x1x20 kg + 12x1x40 kg + 10x1x60 kg + 10x1x70 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg + 6x4x100 kg.
Bene muscolarmente, non mi fidavo dei tendini.

1 h 20 minuti