Imparare l' ABC

[kel]

... e infatti... :

ahahahahahahahah


niente da fare - alla fine sei un bambinone che non può stare senza il suo giocattolo

(il suo giocattolo -quando va bene- pesa un quintale)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi comincio il nuovo programma di Gianluca (ho promesso di rispettarlo alla lettera)

Squat
3c3c100kg
1x110kg
2x1x120kg (agevoli)
3c3c100kg
Video 2x1x120kg:


Panca (ho provato ad usare la "Presa Jap" di Zacros)
5x3x70kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg

[the77joker]

Eh l’ultima rep di squat non vale. Adesso torni giù e rifai tutta la serie.


Che matto che sei 10 rep a 1.5bw
Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente
:P


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[MrDoc]

Lascia qua il numero di Gianluca che ci pensiamo noi a farti la spia se sgarri. Il tutto per aiutarti ovviamente

Silenzio!!!

... a parte gli scherzi ho realmente intenzione di attenermi rigorosamente al suo programma, visto che fare di testa mia, l' ultima volta, mi ha portato a dover saltare una gara.

(Oggi ho fatto un ultimo colpo di testa)

[LaFran]

Buongiorno Doc. Mi sono persa la presa jap. In cosa consiste?

[MrDoc]

Buongiorno Doc. Mi sono persa la presa jap. In cosa consiste?

L' ho trovata in un articolo del buon Zacros e ho voluto provarla : https://www.zacroslog.com/bench-pres...appone-atto-1/

[LaFran]

Praticamente se tolgo 3 cm io ho un palmo di rom. Ma dalla immagine non capisco come impugnare. Vedrò sul campo

[Morgante]

Qua si dovrebbe capire bene:
https://youtu.be/EWgEJitxuvc

Io la faccio da un po' (ho preso l'ispirazione proprio dall'articolo di zacros dopo un input veloce di Pisano a Taneto) e mi trovo bene.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ho riprovato ad usare le scarpe con il tacco perchè mi fanno lavorare meno gli adduttori che ogni tanto si infiammano e mi sembra anche che mi facciano sollecitare meno la regione lombare)
6x3x100kg (facili e piuttosto veloci, non male...)
Video ultima serie:


Panca "paralimpica"
5x5x60kg

Stacco
5x3x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x6x35kg

Plank
3 serie da un minuto

[Morgante]

Doc, guardando il tuo squat e pensando al recente articolo di zacros su dove guardare, mi è venuto in mente che, se non ricordo male, tu avevi provato a sperimentare uno sguardo più alto. In questi video guardi praticamente il pavimento, il che, se ho ben capito, tende a caricare maggiormente la schiena.

[MrDoc]

Doc, guardando il tuo squat e pensando al recente articolo di zacros su dove guardare, mi è venuto in mente che, se non ricordo male, tu avevi provato a sperimentare uno sguardo più alto. In questi video guardi praticamente il pavimento, il che, se ho ben capito, tende a caricare maggiormente la schiena.

Si, ho fatto un discreto periodo a guardare più su, però, quando lo faccio, anche se di poco, metto più in tensione la zona lombare e mi fa male.

Invece, anche se può sembrare paradossale, più mi chiudo in avanti e più compatto la bassa schiena...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ancora con scarpe con il tacco)
2x3x100kg
1x115kg
4x1x125kg (non molto reattive in basso per timore di riacutizzare il dolore alla schiena però tranquille)
2c2c110kg
Video ultime 2 singole con 125:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg

[the77joker]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.


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[MrDoc]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.

Grazie

... io ci stò provando a variare il meno possibile l' inclinazione della schiena, ma le mie gambe non sono abbastanza forti e mi aiuto con la schiena. Comunque ci lavoro...

[zacros]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero. Però questo è quello che ti sei cucito addosso e va bene finché non ti da problemi. La panca mi piace!