Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sabato 09/03/2019
- Stacco deficit (6cm circa) 110.3 130.3.5
- Stacco normale 150.3.3
- Panca paralimpica presa stretta 60.6 70.6.6
- Goodmoning 20.10 60.8.3
- Trazioni neutre bw.6,6,6,5,5,4
- Piegamenti sulle braccia in superserie alzate laterali fino sopra la testa 3serie
Stretching
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
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Ciclo di Forza
Panca di venerdì 95kg×3reps
https://vimeo.com/322613146
https://vimeo.com/322613196
Squat 'RIP' di venerdì 115kg×9reps
https://vimeo.com/322613252
Stacco deficit 130kg×3 (che poi in pratica son venute fuori 3 singole)
https://vimeo.com/322613346
Stacco normale 150kg×3
https://vimeo.com/322613431
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto
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Ciclo di Forza
Lunedì 11/03/2019
- Squat 90.5 115.4 135.3 145.2.7 120.3 oggi non riiscivo a scendere bene cioè non avevo né fastidi né rigidità solo non avevo buona percezione della profondità (infatti la tripla a 120 l'ho aggiunta come 'correttiva' perché la 6^ serie non mi è sembrata valida)
- Panca 60.5 70.3 80.3,5,7,9,8,6,4
- Rematore 60.8.4
- Lento 1manubrio 4s
- Braccia 4s
- Core
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Mercoledì 13/03/2019
- Stacco 120.5 140.4 160.3 180.2.2 185.2.3 (ultima serie con straps perché mi si è aperto un callo e faceva un male cane [emoji23])
- Panca 60.5 75.4 90.3 100.2 105.2.2 95.4.2 85.6.2 70.10
- Dip e trazioni 10dip e 6traz. 4s
- Stacco regular no cinta110.6 140.6,6,6,4,4,4 (settimana prossima punto a chiudere il 6×6
- Ab roller e goodmorning seduto 4s
- Bicipiti 4s
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Ciclo di Forza
Settimana scorsa sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte, venerdì ho fatto
- Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.8
- Squat 90.5 110.4 117.3,5,7,9,8,6,4
- Panca stretta 50.6 60.6.6
- Complementari veloci (braccia e addome)
Oggi (Lunedì 18/03)
- Squat 90.5 110.4 130.3 145.2.10
- Panca 60.5 70.4 80.4,10,10,8,8,6,6
- Front squat 60.4 80.4 90.3 100.3.3
- Rematore manubri in superserie con panca manubri monolaterale (sembra un'esrcizio del caz. e invece faticavo un sacco con il core per non ribaltarmi) 4serie
- Braccia 3serie
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Ciclo di Forza
Squat 3^ serie
https://vimeo.com/325149341
Squat 8^ serie
https://vimeo.com/325149454
Panca 2^ serie
https://vimeo.com/325149543
Front squat 2^ serie
https://vimeo.com/325149927
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
belle alzate, nello squat hai provato a partire con il bacino più sotto al bilanciere? più verticale quindi?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Ciclo di Forza
Sì in passato stavo più verticale ma in buca sculavo (tanto) e allora son passato a partire direttamente più inclinatoOriginariamente Scritto da SeNsHi
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Martedì 19/03/2019
Ho scambiato l'ultimo allenamento della settimana ad oggi così venerdì posso fare stacco pesante con il bilanciere powergear e non con questi che sembrano canne di bambù
- Stacco deficit (6cm) 110.5 130.5.5
- Stacco normale 130.3 150.3 160.3.3
- Panca stretta paralimpica 55.6 65.6.6
- Trazioni e dip 6/10r.4s
- Goodmorning 60.8 80.5 90.3 (ho azzardato troppo [emoji23]) 80.5.3 60 8
- Bicipiti e fly 4s
- core
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Ciclo di Forza
Stacco deficit (3^ serie credo)
https://vimeo.com/325422515
Stacco normale @130
https://vimeo.com/325422637
Stacco normale @160kg (ultima serie)
https://vimeo.com/325422736
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Ciclo di Forza
Giovedì 21/03/2019
- Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.10
- Squat 90.5 110.4 117.4,10,10,8,8,6,6
- Panca fermo lungo 60.4 70.4 80.4.4
- Pulley e panca 1manubrio 4s
- Abs roller 4s
Venerdì 22/03/2019
(Ero parecchio cotto ma considerato il volume fatto in queste 3 settimane può essere normale)
- Stacco 120.5 140.4 160.3.2 180.2 185.2.5
- Panca 60.5 80.4 90.3 100.2 105.2.3 80.8.2 (touch&go)
- Trazioni 6.6
- Bicipiti 4s
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Lunedì 25/03/2019
- Squat 90.5 120.4 135.3 145.3.6 (come al solito prime serie pesanti poi più facili)
- Panca 60.5 75.4 85.3 87.6.6 (prima reps con fermo)
- Front squat 90.5 100.3 110.3.3 (non credevo di averli i 110 invece tolte le bestemmie per i polsi è andata bene)
- Trazioni prone bw.6.6 (ormai è come se le facessi zavorrate [emoji23])
- Panca 1 manubrio 28.6.4 (voglio vedere se riesco ad arrivare a 30.6/7.6 prima del taper)
- braccia e core 6s
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Ciclo di Forza
Panca 87kg 5^ serie
https://vimeo.com/326388725
Front squat 110kg 3^ serie
https://vimeo.com/326389003
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Mercoledì 27/03/2019
- Stacco 120.5 140.4 160.3 180.2 185.2.6
https://vimeo.com/327005408
https://vimeo.com/327005475
- Panca 60.5 80.4 90.3 100.2.2 110.1.2 100.3.2 90.5.2 80.7
https://vimeo.com/327005544
- Stacco regular 120.6 140.6.6
https://vimeo.com/327005625
- Trazioni 6,6,6,6,6,5
- Lento in piedi 1manubrio 20.6.5
- Goodmorning seduto 50.10.3
- Braccia 3s
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
gli stacchi con 185kg sono spettacolari, in qualcuno ti scappa leggermente su il sedere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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