diario di kel

[the77joker]

oggi stacco a caso fino a singola a 150 kg.
una singola a 150 kg mi uccide.
é tremendo pensare che 9 mesi fa facevo le serie a 150.

poi panca:
primo giorno di SMOLOV

70x6x6
https://youtube.com/shorts/wGwmHGNVqCY?feature=share

Poi trazioni zavorrate 5 kg.
che caxxo di senso ha provare a far trazioni zavorrate se non riesci a fare trazioni normali?
Nessun senso, appunto

Alcuni appunti:
1. Braccia tese quando unracki il bilanciere
2. 70kg = 70% favoloso, non fare più PR di panca così rimane sempre così
3. 150kg ti uccidono xchè hai smesso di allenarti, forse dovresti ripensare se sia il caso di rimetterti ad ALLENARTI
4. Hai messo il telefono in bolla, questo non va contro il tuo credo?
5. Sulle trazioni con zavorra ho fatto così anch'io e secondo me può avere senso, oppure no o entrambi
6. Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

[kel]

Alcuni appunti:
1. Braccia tese quando unracki il bilanciere

caxxo, vero! caxxo! caxxo! caxxo! è una cosa talmente semplice! ...eppure la dimentico quasi sempre! ...grazie per ricordarmelo!

2. 70kg = 70% favoloso, non fare più PR di panca così rimane sempre così

infatti

3. 150kg ti uccidono xchè hai smesso di allenarti, forse dovresti ripensare se sia il caso di rimetterti ad ALLENARTI

4. Hai messo il telefono in bolla, questo non va contro il tuo credo?

L'ho messo in bolla assolutamente a caso, il che è perfettamente in linea con il mio credo

5. Sulle trazioni con zavorra ho fatto così anch'io e secondo me può avere senso, oppure no o entrambi

anche secondo me entrambi

6. Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

ho dovuto rivedere il video per capire cosa intendevi...

[nasmil]

Kel solo ora ho visto il video dei primi 100 kg, complimenti! Sono saliti anche bene! Grande!

[lucaaa97]

Vedo che non sono il solo a non saper contare le ripetizioni

Sai, una volta raggiunti certi carichi regalare una misera reps in più non costa niente

[PistolPete]

Comunque io ho guardato più video di panca in queste 4 settimane che me stesso allo specchio... lo posso dire senza che ti gasi troppo? Sei un esempio, naif quanto vuoi ma tale sei... al di là di archi, adduzioni, leg drive e cristi in terra.

[Muscia]

Grande Kel, bello deciso all'obiettivo!

[kel]

2ndo giorno di smolov jr
75x5x7
e basta perchè nn avevo tempo

[kel]

3zo giorno di SMOLOV JR

80x4x8

sì ma porca di quella trota !! 4x8 fa 32 porcapupazza!!
32 ripetizioni all'80% non sono proprio patatine!
sono già in crisi al terzo giorno
ma chi caxxo l'ha scritto sto programma??? ma è matto dai!

prima serie di 8
https://youtube.com/shorts/JiLyQEH8zDs?feature=share
utlima serie di 8
https://youtube.com/shorts/CiPkaaEqTE4?feature=share


poi, tutto di corsa e alla cdc:
25 reps di squat a 50kg
qualche trazione
e 50 curl con 20kg

[MrDoc]

Lo Smolov è un programma che va contestualizzato molto bene, altrimenti fa più danni che altro

[the77joker]

3zo giorno di SMOLOV JR

80x4x8

sì ma porca di quella trota !! 4x8 fa 32 porcapupazza!!
32 ripetizioni all'80% non sono proprio patatine!

considera che hai fatto un nuovo massimale l'altro giorno. secondo me non hai ancora reso tuo quel carico. Mi spiego, l'hai fatto, é andata e nessuno te lo toglie, ma se lo riprovi ce la fai? quante volte lo fallirai se riprovi a farlo? Secondo me, una volta fatto quel massimale potresti si fare uno smolov jr ma considerando come massimale un valore piu' basso, calcolato come se volessi arrivare alla fine del ciclo al tuo attuale 100kg. in modo che userai queste 3-4 settimane per consolidare il carico.

mi spiego: lo smolov jr dice
parti dal 70-75-80-85% la 1a settimana, poi aggiungi 2.5kg nella seconda settimana, poi 2.5ks la terza. ecco allora io ti direi parti da calcolare come se il 70% fosse 70%-5kg quindi nel tuo caso 70kg - 5kg = 65kg. 80% = 80kg -5kg = 75kg. E cosi via.
Oppure in altre parole abbassare le % di 5%.

Questo ti porterà a lavorare su tante ripetizioni allenanti, e in 3 settimane avrai consolidato i 100kg di massimale.

ti piace?

[kel]

considera che hai fatto un nuovo massimale l'altro giorno. secondo me non hai ancora reso tuo quel carico. Mi spiego, l'hai fatto, é andata e nessuno te lo toglie, ma se lo riprovi ce la fai? quante volte lo fallirai se riprovi a farlo? Secondo me, una volta fatto quel massimale potresti si fare uno smolov jr ma considerando come massimale un valore piu' basso, calcolato come se volessi arrivare alla fine del ciclo al tuo attuale 100kg. in modo che userai queste 3-4 settimane per consolidare il carico.

mi spiego: lo smolov jr dice
parti dal 70-75-80-85% la 1a settimana, poi aggiungi 2.5kg nella seconda settimana, poi 2.5ks la terza. ecco allora io ti direi parti da calcolare come se il 70% fosse 70%-5kg quindi nel tuo caso 70kg - 5kg = 65kg. 80% = 80kg -5kg = 75kg. E cosi via.
Oppure in altre parole abbassare le % di 5%.

Questo ti porterà a lavorare su tante ripetizioni allenanti, e in 3 settimane avrai consolidato i 100kg di massimale.

ti piace?

ti ringrazio joker.
Tutto molto sensato e intelligente.
Apprezzo che hai impegnato un po del tuo tempo per propormi questa rielaborazione.
Ma non me la sento di abbassare. Se ci avessi pensato prima può darsi. Ma una volta cominciato devo andare avanti.
Piuttosto mi schianto, va bene, e magari mi schianterò. Però non senza averci provato.
... ma per curiosità, perchè vuoi farmi abbassare? trovi siano fatte così male da non aver senso di insistere?

ti metto alcune serie di oggi

4to giorno di SMOLOV JR
85x3x10
https://youtube.com/shorts/GMtE_43BP3Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/KToYmoETtiU?feature=share
https://youtube.com/shorts/U4XjYdHClFY?feature=share
https://youtube.com/shorts/CN_uZv5wfnc?feature=share


poi ho fatto un po di squat alla cdc
e bullrow 50kgx5x5 https://youtube.com/shorts/E2dbRnFVJrU?feature=share

[bullshark]

Ti vuol fare abbassare perche lo smolov può spezzati le gambe se non tarato bene. Meglio sottostimare leggermente che andare in blocco, per come la vedo io.

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[kel]

Ti vuol fare abbassare perche lo smolov può spezzati le gambe se non tarato bene. Meglio sottostimare leggermente che andare in blocco, per come la vedo io.

casomai mi spezzerà le braccia!

a parte caxxate, non fraintendermi: so che lo Smolov Jr è un programma tosto e non l ho preso sottogamba.
Come ho avuto modo di dire qualche messaggio fa, in passato l avevo già provato e l’avevo fallito miseramente, vuoi perché non ero pronto, vuoi perché l’avevo cominciato così a caso senza contesto alcuno. Quindi lo affronto con il giusto timore reverenziale … però ti posso dire 2 cose:

la prima è che adesso mi sento più maturo e più forte rispetto a prima (e non è presunzione, ma piuttosto fiducia in me stesso)

la seconda è che, per quanto voi diciate che faccio sempre le cose a caso (e, per carità, a volte è così e sono il primo a scherzarci sopra) in questo caso non era a caso per niente (scusa il gioco di parole) perché l’idea era programmata fin dall’inizio!
L’idea era di andar su con wendler fino a 100 e fare sti 100 sì o sì (anche a costo di spingerli in maniera non del tutto ortodossa) vuoi per la soddisfazione personale, vuoi per raggiungere un punto importante su cui ragionare.

Una volta raggiunto il 100 avrei fatto lo smolov in percentuale proprio per consolidare l’obiettivo raggiunto.

In altre parole, l’obiettivo precedente era un numero, cioè un obiettivo quantitativo; l’obiettivo attuale è invece qualitativo: intendo cioè rifare lo STESSO numero (alla fine della programmazione), ma questa volta fatto BENE, col fermo e tutti i crismi.

In questo ragionamento, e nel fatto di aver ben chiaro in testa un obiettivo, non ci trovo davvero niente di stonato.

Per il fatto poi di abbassare il massimale, è ovvio che mi faciliterebbe le cose… ma che senso avrebbe? Mi porterebbe a lavorare nella mia zona di comfort e invece, per migliorare, è necessario uscirne. Credo che non ci siano dubbi in merito.

Non voglio passare per quello che non accetta i consigli (il fatto che non li segua tutti, non vuol dire che non li apprezzo) e nemmeno voglio aver ragione per forza, ma ho la testa dura (è l’unica forza che ho) e soprattutto ci tengo a farvi capire che non sono proprio del tutto deficiente.

E comunque oggi, siccome avevo terminato le 4 sessioni dello smolov, ho fatto un quinto giorno di sumo e loglift completamente a caso, cvd

[the77joker]

Mi sembra di averlo già spiegato

[the77joker]

E allora continua così.
Quanto pensi di incrementare la prossima settimana?