JJPower's Diary

[JJPower]

Sabato 23/02/2019
Gita a San Zenone chiusa con 220kg in terza prova, fino all'ultima singola di riscaldamento ero abbastanza rilassato poi fatti i 180kg in riscaldamento è salita un po' d'ansia che si è trasformata in adrrnalina appena salito in pedana.
Contento del risultato e ovviamente la parte più divertente sono state le risate e le cazzate dette tra noi della squadra [emoji23]

(Nota: i video sono con l'audio)
https://vimeo.com/319327695
https://vimeo.com/319327754
https://vimeo.com/319327783

[MrDoc]

Ottima prestazione, se il buon giorno si vede dal mattino ne vedremo delle belle

[JJPower]

Martedì 26/02/2019
Cercando di riprendere feeling con le alte ripetizioni
- Front squat 40.10.2 50.10.2 60.10.2 70.10.1
- Panca manubri 14.10.3 16.10.3 18.10.3 20.10.3
- Trazioni bw.6.3
- Lat machine 60.10.2
- Leg curl 10.5s
- Braccia 5s
Core, roba per cuffia rotatori e stretching

[JJPower]

Venerdì 01/03/2019
- Squat 90.10 100.5 120.4 130.4 140.2 145.1.2 90.10.3
- Panca 50.10 70.5 80.4 90.2 95.1.2 60.10.3
- Body row 5s
Stretching.
Da lunedì nuovo progamma... spero di uscirne vivo [emoji23]

[JJPower]

Lunedì 04/03/2019
- Squat 90.5 110.4 130.3 145.2.6
- Panca 60.5 70.4 80.3,5,7,9,8,6,4
- Front squat 80.3 90.3 100.3.3
- Rematore bil. 60.8.4
- Lento manubri in piedi 14.8.4
- Abs roller 10.3s
- French press e curl 10.3s

Squat pesantissime le prime 2 serie a 145 poi mi sono svegliato ed è andata bene
Panca (fermo solo alla prima reps di ogni serie le altre touch&go ma senza ribalzo ovviamente) alle 8 reps volevo morire, mai avuto così tanto pump a petto/tricipiti.
Front squat anello debole la schiena.

[JJPower]

Squat 145×2 3^ serie
https://vimeo.com/321281531

Squat 145×2 4^ serie
https://vimeo.com/321281629

Panca 80×9 (ho provato a cercare una traiettoria più verso la faccia e coi gomiti più chiusi rispetto al mio solito, visivamente non mi piace però sul momento mi sentivo abbastanza in spinta... vediamo la prossima seduta dove ho 102kg×2r×2s come va)
https://vimeo.com/321281756

[MrDoc]

Mi sembra quasi meglio la quarta doppia di squat che non la terza, nella quarta sali più fluido.

[JJPower]

Mi sembra quasi meglio la quarta doppia di squat che non la terza, nella quarta sali più fluido.

Quando lavoro a carico fisso nello squat è sempre un caos: a volte le prime (serie) sono facilissime e poi di colpo mi sembra di morire, altre volte (come ieri) al contrario man mano che faccio le serie mi abituo al carico e rendo meglio... non sono ancora riuscito a trovare una logica.

[JJPower]

Mercoledì 06/03/2019
- Stacco 120.5 140.4 160.3.2 180.1.2 185.1.6
- Panca 65.5 77.4 90.3 102.2.2 90.4.2 80.6.2 70.8
- Stacco regular 120.6 140.4.6 (dovevo fare 6.6 ma non sarei riuscito a chiuderlo, sono molto decondizionato sul regular)
- Trazioni presa neutra bw.8,6,5,5
- Dips bw 12,9,7,9
- Goodmorning seduto 20.10 40.8.3
- Tricipiti e delt. posteriore 15.3s ciascuno

Il taper alla Sheiko mi ha permesso di arrivare in gara fresco e performante ma ora mi ritrovo completamente deallenato a reggere il volume, alla 5^ reps di qualsiasi multiarticolare ho il fiatone e acido lattico fino alle orecchie [emoji23]

[JJPower]

Stacco a 185kg (4^ serie)
https://vimeo.com/321924931

Panca 102kg (non ricordo se prima o seconda serie [emoji28])
https://vimeo.com/321925113

[MrDoc]

Vai veramente alla grande. Un grande stacco (perdi un pelino la tenuta del sedere ma con un carico così succede)

[JJPower]

Lo stacco perdo sempre un po' sedere e schiena, non so se è perché cerco di partire troppo basso o perché ho la schiena debole rispetto alle gambe e quindi non 'regge' il carico. Il programma per lo stacco comunque sarà una seduta sopra 80% prevalentemente a singole e poi volume regular e un'altra stacco deficit/lento/fermi così dovrei riuscire sia a lavorare sulla tecnica che rafforzare la schiena

[MrDoc]

Lo stacco perdo sempre un po' sedere e schiena, non so se è perché cerco di partire troppo basso o perché ho la schiena debole rispetto alle gambe e quindi non 'regge' il carico. Il programma per lo stacco comunque sarà una seduta sopra 80% prevalentemente a singole e poi volume regular e un'altra stacco deficit/lento/fermi così dovrei riuscire sia a lavorare sulla tecnica che rafforzare la schiena

secondo me cerchi di partire troppo seduto

[JJPower]

secondo me cerchi di partire troppo seduto

Sabato allora farò un po di prove, grazie

[JJPower]

Venerdì 09/03/2019
- Panca 60.5 75.4 85.3 95.3.6
- Squat 90.5 110.4 115.3,5,7,9,8,6,4
- Panca fermo lungo 60.4 70.4 80.4.3
- Rematore 60.8.3
- Dip bw.10.4
- Stacco rumeno 110.8.3
- Braccia 3s
Addominali e stretching