ASTIO - Pistol's diary

[bullshark]

Allora ho visto bene. Sempre my two cents...lascia perdere la presa mista, usa la doppia prona.

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[PistolPete]

Allora ho visto bene. Sempre my two cents...lascia perdere la presa mista, usa la doppia prona.

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Finché mi tira l'ho sempre usata.
Sulle serie "lunghe" sopra le 3 cifre, le poche che ho fatto, mi cede sulle ultime.
Comunque hai ragione, meglio abituarsi.

[bullshark]

Per i carichi che tiriamo su la mista non ha senso. Inoltre la reputo pericolosa perché per quanto possiamo sforzarci di non farlo, attiviamo il bicipite della mano supina ed alla lunga può essere molto deleterio. Io sto condizionando le mani con la hook grip, quando proprio non ce la faccio uso le fasce.

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[lucaaa97]

Per i carichi che tiriamo su la mista non ha senso. Inoltre la reputo pericolosa perché per quanto possiamo sforzarci di non farlo, attiviamo il bicipite della mano supina ed alla lunga può essere molto deleterio. Io sto condizionando le mani con la hook grip, quando proprio non ce la faccio uso le fasce.

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Azz... io ho sempre usato la mista invece... con la doppia prona mi sento parecchio strano

[MrDoc]

Azz... io ho sempre usato la mista invece... con la doppia prona mi sento parecchio strano

Basta che lasci rilassate le braccia (come fossero corde) e non cerchi di fare stacco con il bicipite e non succede nulla.

Se proprio vuoi, altena la mano supina e qualla prona di serie in serie così la sollecitazione finisce per essere simmetrica, anche se uno studio elettromiografico sembra dimostrare che nella presa mista l' asimmetria si limita ai muscoli dell avambraccio (però non ho questo studio a portata di mano quindi prendi quello che ti scrivo con beneficio di inventario)

[Karn]

Se non avessi avuto il crac all.avambraccio avrei continuato con la doppia prona...ma per dirla tutta per.anni.ho usato la.mista e non ho.mai avuto problemi...poi in generale chi ha delle mani grandi è avvantaggiato nello stacco.

[PistolPete]

Hook grip mai provata.
Hai ragione sul fatto che mi sono abituato ad usarla a carichi fattibili ed ora magari ne sto abusando, quando la doppia prona andrebbe tirata il più possibile.
Tengo la prona in carichi "sicuri" e mista con più intensità.
Quello che intendi è già successo, ho visto.
Hook grip proverò più in là.
Adesso devo pensare alla tecnica, se sto a rimuginare anche sullo sfasciarmi un pollice mi distraggo

[MrDoc]

Se non alleni la Hook grip con carichi bassi non riuscirai mai ad usarla a carichi alti

[PistolPete]

Sperimenteró prima di prendere posizione.
La hook grip mi sembra un po' "estrema".
Più in la, inteso in senso temporale, non di carico. Sicuro non mi metto ad alzare un peso importante con una presa che non ho mai effettuato.
Questo è palese.
Anche l'ipotesi fascette, perché no, con carichi alti. Ma parlo in prospettiva di carichi importanti per me o a rips alte, cosa che non so se neanche si verificherà mai.
Ok che si perde propriocezione sull'asta, ed é una soluzione non da me, visto che mi sento raw fin nel midollo, ma alla fine mi interessa il reclutamento dei muscoli deputati. Perché dovrei perderlo, quando magari hanno ancora qualcosa da dare, solo in quanto cedono le mani?
Comunque sono pensieri che appartengono al futuro, ora devo pensare a fare un buon volume con carichi che reggo e ricercare gradualmente ogni singola accortezza nel gesto tecnico.
Quando e soprattutto SE, comincerò a staccare roba consistente, ci penserò su.
Prima le fondamenta.

[PistolPete]

Sicuro la mista, al mio livello, va usata con buon senso, ma non posso esprimermi in quanto a ripercussioni, perché vado in palestra da ieri e soprattutto non alzo nulla.
Vedo solo che è stra-usata, se questo sia troppo tassante per il bicipite non posso saperlo, mi fido dei giudizi di chi ha esperienza.
Il mio errore è stato l'abituarmi, quindi quando magari alzavo di meno la usavo quasi inconsciamente per vizio. Questo mi è stato fatto notare ed è giusto insistere sulla prona finché c'è trippa.
Per quanto mi riguarda finché regge la prona vado, quando non regge mista, hook grip da provare in cantiere. Potrebbe essere una rivelazione. Se non provo non posso saperlo.
Tempo c'è n'e.
Dischi da aggiungere al bilanciere, vedremo.
Per ora concentrazione sul gesto in se.

[PistolPete]

Alzare.
400 carbo scarsi (kamut, fette wasa, riso, orzo, quinoa, frutta, verdura, miele, fagioli cannellini, lenticchie rosse, patate, patate rosse), 2g/kg pro da nobili, 2.3 /2.5 totali (pollo, tacchino, pesce, pesce grasso, affettati magri, uova, vitello magro, maiale magro, yogurt no lattosio), 1gr/kg o poco meno (olio evo, pesce grasso, avocado, olive, tuorlo e indiretti).
3100x die x 5 giorni on, 2 giorni off -100g carbo (2700).
5xweek palestra 1.45h, 35km a 6.5km/h di media settimanali.(45 minuti x7).

[PistolPete]

Ho dolore.
Soundtrack: Helmet - Meantime (1992)
Workout 27/9 (durata 2 ore):
Massimale panca +0kg (#@#!!!$@!)
Squat 75% 5x5 57.5kg
Affondi 4x(8+8) 50kg
Panca inclinata 6x3 42.5kg
Spinte piana 5x10 18kg
Croci inclinata 45° 4x12 14kg
Rematore 5x60kg 2x5 62.5kg 2x5 65kg
Lat supina 8x65kg 4x8 70kg
Leg raises 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 6x17 50kg

Ho più di rematore che di panca.

Squat:
https://youtube.com/shorts/j8FYQndtLiY?feature=share
https://youtube.com/shorts/bOSyqp9TuLE?feature=share
https://youtube.com/shorts/SBzecpxJ1H4?feature=share
https://youtube.com/shorts/pdw1qlYoSAQ?feature=share

[MrDoc]

... e il video della panca?

(Si impara a corregersi anche in base al modo in cui si è fatto o fallito un massimale)

[PistolPete]

... e il video della panca?

(Si impara a corregersi anche in base al modo in cui si è fatto o fallito un massimale)

Devo spostare 2 tavoli da un'altra sala per fare un supporto per tenere il telefono.
Ammetto di non avere mai voglia.
Tra poco li rimetto anche perché è veramente una pena...
Nel mio caso parlerei di minimali

[PistolPete]

La doppia prona mi sminchia il movimento che già fatico a fare. So che andrebbe tirata fino al Max, ma non ho voglia adesso di pensare a se mi si apre una mano, già tribolo a rimuginare su 4 milioni di cose in un gesto che mi risulta di difficile, ma stimolante, interpretazione. Mista, per ora.
Provata la hook grip, ma non riesco neanche a tenere le dita in quel modo senza afferrare il bilanciere.
Guarderò su internet se c'è qualcosa in merito, la voglio provare.

Soundtrack: Kyuss - ...and the circus leaves town (1995)
Workout 28/9
Mattina
5km in 47 minuti.
Rotatori elastico, saltato stretching per fastidio inguinale
Pomeriggio (durata 1ora e 55 minuti):
Stacco 5x5 75% 90kg
Trazioni 8x4
Lento avanti 5x40kg 3x5 37.5kg 5x35kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 2x12 25kg 3x12 27.5kg
Dips 8x5
Curl manubri monolaterale Scott 5x10 16kg
Iperstensioni da terra bw+10kg 4x25
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25
Gladiator press bw+kettlebell 8kg dx 2x1' sx 2x1'
Plank 1x2'

Stacco:
https://youtube.com/shorts/bt_4wFiWUN0?feature=share
https://youtube.com/shorts/S9rVsgczod8?feature=share