ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 19-09-2021, 05:12 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Il fatto è che vado avanti di "mr doc prescrive" perché ogni volta succede qualcosa: infortunio, chiusura di palestra e quindi ogni volta devo ripartire da capo ahah
Ovviamente non esiste un solo protocollo, ma per questa fase mi trovo bene con i 5x5, quando inizio a stallare passo ad una fase di intensificazione ecc...

Buona domenica anche a te!

Si, ma se una volta fai un 8x3 con 10kg in più (sempre in sicurezza) non comprometti la scheda.
Osare, ogni tanto. Con parsimonia, senza sminchiare.

**PistolPete** · 20-09-2021, 09:11 PM

Tostarella.
Prime serie fastidio a rompere, poi è andata. Sta migliorando.
Rimane un 95% da svalicare.
Forza nelle gambe poca, probabilmente il massimale non si alzerà, ma non importa, bella scheda, ancora da finire, che mi sta facendo fare una discreta esperienza sul campo. Ai carichi non ci devo neanche pensare, ma spremere quello che c'è.
Son quasi contento, perché pur alzando le piume, oggi per la prima volta mi sono sentito duro sotto al bilanciere e mi piace quella "frustata" che do di culo e quadricipiti per risalire.
Domani triple di stacco a tre cifre basse.

Soundtrack: Deerhunter - Cryptograms
Workout 20/9 (durata 2 ore):
Squat progr. 85% 8x3 65kg
Panca progr. 5x32.5kg 4x40kg 6x3 45kg
Affondi (8+8) 55kg 3x(8+8) 50kg
Spinte piana 5x10 18kg
Croci inclinata 45° 4x12 12kg
Rematore 3 Yates, 2 proni 8x57.5kg 4x8 55kg
Lat supina 2x8 65kg 3x8 70kg
Leg raises 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 15x45kg 5x15 50kg 15x55kg

Squat:
https://youtube.com/shorts/cWJn6x-9JI4?feature=share
https://youtube.com/shorts/yDq3C0x9WBw?feature=share
https://youtube.com/shorts/QMDPwI16uKk?feature=share

Piccola postilla: è corretto, quando si sente una ripetizione tosta, stritolare il bilanciere, tirarselo verso le spalle, fare resistenza con la parte alta della schiena per risalire? Oggi mi è venuto di farlo e le rips "difficili" mi pare di averle schienate meno del solito...
Altra cosa, questa so già che non va bene, quando accuso fatica i set corti li faccio totalmente in apnea, senza espirare. Mi sembra di spingere di più.

**MrDoc** · 20-09-2021, 10:06 PM

Tutti sviluppano trucchetti mentali per spingere meglio e se funzionano ben vengano.

Tieni presente che hai poco controllo in discesa e quando spingi in risalita tendi a spingere il diagonale in avanti e non solo verso l' alto

**PistolPete** · 20-09-2021, 10:17 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Tutti sviluppano trucchetti mentali per spingere meglio e se funzionano ben vengano.

Tieni presente che hai poco controllo in discesa e quando spingi in risalita tendi a spingere il diagonale in avanti e non solo verso l' alto

Vedo, oggi era dura per le mie possibilitá.
Ma rispetto a come stavo 7 giorni fa con la gamba sx sono felice anche solo di poter squattare senza ripercussioni.
Si sta intensificando e c'è da tirare.
Già sono sporco a bilanciere vuoto, ergo se ci metto un carico tostarello divento sudicio.
A breve tornerò a fare legna con carichi consoni, già dalla prossima con lo squat in mantenimento e con una scheda similare a questa in futuro.
Sperando nell'aiuto di chi di programmazione ne sa più di me, cioè ogni membro del forum.
Grazie come sempre dei precisi appunti, io segno tutto e cerco sempre, nel mio piccolo, di fare un passetto avanti.

**nasmil** · 21-09-2021, 08:09 AM

Forse quando sei in apnea spingi meglio perché hai il core bello stabilizzato in modo continuo, se lavori sulla gestione respiro-apnea quando sei stanco, ti dà un bel plus.
Per set corti intendi set da poche reps giusto? Quindi carichi alti, farli in apnea da stanco significa che hai ampio margine; perché appunto se riesci a prendere fiato, ristabilizzandoti ogni volta e poi eseguendo in apnea, prendi qualche kg.
Questa cosa l'ho testata su di me e le mie cavie (fratelli).

Non so se ho saltato qualche aggiornamento, ma come va la gamba?

**PistolPete** · 21-09-2021, 08:25 AM

Originariamente Scritto da nasmil

Forse quando sei in apnea spingi meglio perché hai il core bello stabilizzato in modo continuo, se lavori sulla gestione respiro-apnea quando sei stanco, ti dà un bel plus.
Per set corti intendi set da poche reps giusto? Quindi carichi alti, farli in apnea da stanco significa che hai ampio margine; perché appunto se riesci a prendere fiato, ristabilizzandoti ogni volta e poi eseguendo in apnea, prendi qualche kg.
Questa cosa l'ho testata su di me e le mie cavie (fratelli).

Non so se ho saltato qualche aggiornamento, ma come va la gamba?

Se mi dici che ho ampio margine, voglio crederci, dai. Mi illudo

Ieri era una mezza incudine.
Si, dovrei fare la manovra sempre, anche fermandomi un attimo, specie nei set che sento più pesanti.
La mia è solo una sensazione, la compattezza, hai ragione tu, te la dá il riassetto ad ogni risalita.
La gamba sembra meglio, la riabilito un'oretta al giorno con gli elastici belli tesi e dello stretching.
Ieri mi ha dato fastidio molto meno, solo i primi set di riscaldamento, poi mi sembra di aver spinto abbastanza bene.
Il problema è che mi fa male praticamente solo in accosciata e in qualche allungamento, quindi non ho feedback nella vita reale.
Chessó, se camminassi e mi desse noia potrei dire "oh *****, è ancora dolente", mentre a parte quando la sforzo un po' nel tenerla attiva con gli esercizi che mi ha dato il fisioterapista, se non squatto ho poco o nulla nel quotidiano.
In realtà io lo vedo come un problema, ma dovrei essere contento che mi dia qualche grattacapo in 2 movimenti su un range di combinazioni di 78 miliardi che potrei fare con le gambe Ahah
Potere della palestra!

**bullshark** · 21-09-2021, 08:40 AM

Pistol te la butto lì come spunto di riflessione. Dici che sei sporco anche a bilanciere scarico, ma imparare prima la dinamica dell'esercizio e poi iniziare a caricare non sarebbe meglio? Piuttosto metti da parte il tuo ego ed usa un carico basso per imparare il movimento corretto. Ci siamo passati tutti, me compreso.

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**PistolPete** · 21-09-2021, 08:50 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Pistol te la butto lì come spunto di riflessione. Dici che sei sporco anche a bilanciere scarico, ma imparare prima la dinamica dell'esercizio e poi iniziare a caricare non sarebbe meglio? Piuttosto metti da parte il tuo ego ed usa un carico basso per imparare il movimento corretto. Ci siamo passati tutti, me compreso.

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Hai perfettamente ragione.
Ma ti faccio solo un piccolo appunto e non vuol essere pungente, sia chiaro: il mio ego non esiste ormai da 5 anni e sicuramente non si esalta con 60kg sulle spalle che fa anche un adolescente...
Ho iniziato una scheda ed intendo finirla.
Mai lasciato niente a metà.
Dal prossimo meso avevo già intenzione di ripartire con una mr doc prescrive da 30kg, perché il mio movimento fa schifo.
C'è anche da dire che non devo andare in pedana, se mi alleno lo faccio in primis perché mi diverte, quindi se alzo un tallone o retroverto sempre, tento di migliorare, ma alla lunga potrebbe anche non fregarmene nulla.
Ragionamento che non farò mai, perché ne preferisco alzare 30 decentemente che 60 male.
Ciao!

**bullshark** · 21-09-2021, 08:52 AM

Concordo ma considera che ci si fa male anche senza dover per forza gareggiare. Un movimento sbagliato a certi carichi é deleterio. Te lo dico per esperienza diretta.

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**PistolPete** · 21-09-2021, 08:56 AM

Si, ma infatti, se leggi, per me il carico adesso conta solo per finire la scheda.
Posso discutere sul fatto che la scheda non fosse adatta a me in questo momento, visto che 2 alzate su 3 sono tremende ed una infima, ma ormai l'ho iniziata e la finisco.
Dal prossimo voglio fare legna e cercare di migliorare un movimento che fa schifo, come avevo scritto al doc anche poco sopra.
Se non dovesse migliorare, vorrà dire che non sono portato, mi divertirò come faccio adesso e continuerò ad alzare le mie piume.
Sempre con tigna.

**PistolPete** · 21-09-2021, 09:02 AM

Comunque se hai consigli su cosa debba migliorare nello specifico ( tutto

) io segno e tento di mettere in pratica con la mia palese inettitudine.
Altrimenti non avrei neanche cominciato a mettere video che offendono il senso del pudore!

**PistolPete** · 21-09-2021, 06:39 PM

Fallita la progressione sullo stacco all'8x3 all'85. Ultime 3 serie, tutte le ultime rips infilate. Sono uscito incazzato nero, ma non ne faccio un dramma, sapevo di dover togliere almeno 10kg dal massimale. Mi rimane un 8x1 al 95 che paradossalmente reputo quasi più facile.
Ho fatto il passo più lungo della gamba, dopo 3 mesi non ha senso lavorare a percentuali. Finisco e resetto tutto.
Ammetto che oggi mi è preso anche un attimo di demotivazione per mancanza di risultati che vorrei... mi sento di perdere tempo e di essere in alto mare, non in palestra, ma per altre questioni.
Ma è una giornata storta, avanti.
Mi sto impegnando al Max, questo conta.

Soundtrack: Demetrio Stratos - Cantare la voce (1978)
Workout 21/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco 8x3 85% 102.5kg
Trazioni 5-4-3-2-1-5-4-3-2-1
Trazioni negative 2x5
Lento 8x35kg 2x8 32.5kg 2x8 30kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 25kg
Dips 8x5
Curl concentrato manubrio 14kg
Polpacci pressa 5x16 150kg
Iperestensioni da terra bw+10kg 5x20
Russian twist+kettlebell 12kg 2x50

Stacco:
https://youtube.com/shorts/AIZE07kMKVw?feature=share
https://youtube.com/shorts/jrcgRNFLiXM?feature=share

**lucaaa97** · 21-09-2021, 08:42 PM

Non so i risultati che vorresti ma di progressi ne hai fatti e non pochi in questi pochi mesi, non hai motivo di demoralizzarti, tutto il contrario. Semplicemente bisogna avere delle aspettative realistiche.

Per quanto riguardo lo stacco non è infilato, prima estendi completamente le gambe e poi tiri tutto con la schiena. Ma tranquillo, hai già fatto degli stacchi buoni in passato, regredire a volte è normale, a me capita spesso, sarà la giornata, la "paura" del carico o mille altri motivi. Abbassa un po' il carico e consolida il movimento perchè negli altri video ce l'hai. Pensa sempre alle braccia come a delle corde e tira su dritto come un muletto

. Questi 100kg ti fanno una pippa

**Karn** · 21-09-2021, 09:05 PM

Quoto in toto Luca..
Devi avere pazienza.. i progressi il più delle volte non sono consequenziali al tempo né al nostro impegno..ma bisogna comunque insistere e farsi trovare lì .

**PistolPete** · 21-09-2021, 09:14 PM

Sono realista.
Il mio è un discorso più generale.
In palestra in 3 mesi ho dato tutto.
Nulla su cui recriminare.
Partiamo dal presupposto che non sono capace, questo lo sapevo. Ma mi piace e sono lì.
Ora mi accorgo che ho 3 alzate brutte davvero, ho bisogno di volume a carico gestibile, con un programma sostanzioso su questa falsariga.
Ho fatto il passo troppo più lungo della gamba, non per il fatto di aver fallito una progressione, ma perché è palese che non devo pensare ad alzare, ma a pulire.
Pace, sono in tempo.
Per quanto riguarda i risultati parlavo di altro, ma non sto qui a fare i piagnistei.
Sono da chi parte già sconfitto e sembrerebbe il diario del lamento.
Mi limito a dire che ci sono giorni che sono dei macigni, molto peggiori di un bilanciere che non sale.
Comunque è un attimo, domani sono di nuovo sotto la ghisa senza tanti cazzi e con spirito.
Grazie per il prezioso sostegno.