Imparare l' ABC

[JNR93]

doc non prendere il mio commento come una critica perchè sono un principiante, però mi sembra che nello squat tu vada un pò troppo avanti e il peso ti grava molto sulla cervicale

[MrDoc]

doc non prendere il mio commento come una critica perchè sono un principiante, però mi sembra che nello squat tu vada un pò troppo avanti e il peso ti grava molto sulla cervicale

Jnr qualsiasi commento è ben accetto perchè mi "costringe" comunque a riflettere, quindi ti ringrazio.

Purtroppo il mio squat è orripilante e di difficile valutazione per molti motivi, i principali sono che:
1) Il mio primo coach per anni non mi ha mai corretto tecnicamente e io (con l' aiuto del mio attuale coach) stò cercando faticosamente di smantellare gli automatismi sbagliati che ho sviluppato negli anni ma che tuttora persistono.
2) Ho un atteggiamento cifotico dorsale (tendo a stare gobbo)
3) Ho delle proporzioni assolutamente inadatte al Powerlfting (sono 66 kg x 175 cm)

In riferimento al video poi, tieni anche presente che sono 7 doppie con il 90% del mio massimale e sono 7 doppie con quasi il doppio del mio peso corporeo. Questo le rende inevitabilmente piuttosto sporche.

Premesse queste cose però:

1) il peso non può proprio gravarmi sulla cervicale perchè faccio uno Squat molto "Low bar", il bilanciere mi lascia delle escoriazioni almeno 10-15 centimetri sotto l' ultima verterbra cervicale (sei uno studente di medicina, dovresti notarle certe cose accidenti... ).

2) non so bene in che senso tu intenda che io vado troppo in avanti, ma se riguardi lo stesso video quì sotto, nel quale ho tracciato la traiettoria del bilanciere vedrai che in affondo il bilanciere si trova ben centrato sui piedi sempre e che forse, solo nella seconda ripetizione della penultima serie la traiettoria si porta in avanti per un momento in risalita, per il resto è una discreta traiettoria.

Questo è il video con le traiettorie:

[MrDoc]

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat con fermo appena sopra al parallelo in discesa
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
4x2x100kg
Video ultima doppia:


Panca, salito raw fino a 90kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 4x1x100kg (il gomito resta più sotto il bilanciere)
Video ultima singola:


Stacco (raw)
2x3x150kg
2x2x160kg
2x170kg
2x1x180kg
1x190kg (più duri della settimana scorsa perchè mi sono seduto troppo in partenza, basta poco per fare una schifezza )
Video 1x190kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

go coach!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi è arrivato il programma di Gianluca che mi porterà alla prossima gara quindi non potrò più fare pirlate

Squat
3x4x100kg
3x3x110kg
2x1x120kg
1x130kg
Video ultima singola:


Panca
3x4x65kg
3x3x75kg
2x1x80kg
1x87kg
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi da 10 cm
4x3x126kg
Video ultima serie:


Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Box Squat
6x3x100kg (Non male, comincia anche a essere persino guardabile )
Video ultima serie (nell ultima ripetizione il bilanciere mi è scivolato più giù e ho pasticciato un po'):



Panca 2 fermi (uno a 10 cm dal petto e uno al petto)
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
3x3x140kg
3x2x160kg
2x1x180kg (facili e veloci)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Oggi La panca Gear non era prevista ma ce l' ho messa perchè altrimenti perdo tutte le indicazioni datemi da Gianluca a Genova

Squat High Bar con fermo sopra il parallelo
6x3x80kg (non male)
Video ultima serie:


Panca salito raw fino a 90kg e fatto una singola piuttosto buona:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (duretti)
Video ultime due singole:
https://www.youtube.com/watch?v=wsn3...ature=youtu.be

Stacco salita lenta
5x5x120kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg

[the77joker]

Grande Doc!

Però potresti prendere una bella sparachiodi per bloccarti la punta dei piedi nello stacco 🤣🤣🤣


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[MrDoc]

Grande Doc!

Però potresti prendere una bella sparachiodi per bloccarti la punta dei piedi nello stacco 藍藍藍


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Si , ma poi non verrebbe altrettanto bello lo Stacco

[LaFran]

Bello squat Doc. Occhio che lo spotter è distratto [emoji23]

[Morgante]

Doc trovo anch'io molto bello lo squat: super controllato, davvero. La panca raw bella e facile, quella gear avvincente, ma mi è venuto il dubbio che nell'ultima singola tu abbia perso il contatto col sedere. Però non sono sicuro perché il rack copre in parte.

[MrDoc]

Sullla Panca gear stò ancora lavorando, alcune cose le ho aggiustate ma altre no, l' ultima alzata è stata molto dura e può essere che iol sedere si sia staccato dalla panca. Il concetto di fondo è che una buona alzata di panca gear non può essere così, che io abbia alzato il sedere o meno è una schifezza. Devo provare e riprovare.

Nello Squat e nella Panca Raw una direzione in cui muovermi forse l' ho trovata, adesso devo lavorarci.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
4x1x130kg (non facili ma piuttosto agevoli)
Video ultime due singole:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x82,5
1x87,5
1x92,5kg (questa non era prevista ma ci stava )
Video ultime due singole:


Stacco
3x2x150kg (facili e veloci)
Video ultime due doppie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[Zio mauri]

coach, mi sembra che i 92,5 siano saliti molto bene, piccolo rallentamento all'sp ma chiusura mai messa in discussione, molto meglio che con la maglia....

[MrDoc]

coach, mi sembra che i 92,5 siano saliti molto bene, piccolo rallentamento all'sp ma chiusura mai messa in discussione, molto meglio che con la maglia....

Non salgono proprio facili, ma forse (se non mi faccio fregare dalla paura dei carichi) c'è ancora qualche kg di margine.

Sicuramente sono moooolto meglio queste rispetto alle mie alzate con la maglia