Così ha inizio

[RobyFZ6]

Più che altro, non so se per il carico, ma stsi facendo un movimento incompleto, dovresti arrivare a sfiorare l'addome col bilanciere. Mi sembra che tu stia ben distante

[andrew881]

Più che altro, non so se per il carico, ma stsi facendo un movimento incompleto, dovresti arrivare a sfiorare l'addome col bilanciere. Mi sembra che tu stia ben distante

Si non lo sfioro ma nel punto più in alto sarò distante 3/4 cm ad occhio

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[andrew881]

Allenamento di oggi:
Allego screen jefit per semplicità (manca un esercizio di addominali in fondo)

Stacco rumeno 120x6 https://photos.app.goo.gl/7GbVx3HRgRhYZ8At8

Lento avanti 44 kg
https://photos.app.goo.gl/Bn7jTbbMDo4TvEyr8

Una cosa strana che ho notato è che nel Dumbell incline chest press sono passato da fare 8 ripetizioni a farne 5/6 con lo stesso carico.

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[andrew881]

Sono indeciso se cambiare con questo programma https://www.jefit.com/routines/22994...tronglifts-5x5

Oppure questo
https://www.jefit.com/routines/23006/ultimate-5x5

O questo
https://www.jefit.com/routines/23241/full-body-5x5

Sicuramente a livello di quantità e di tempo speso l ultimo è più impegnativo, ma ne vale la pena rispetto agli altri?

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[.:überfranz:.]

giovedì uscirà una versione modificata da me del 5x5, inoltre se guardi il mio canale troverai dei programmi con una componente di autoregolazione molto interessante che puoi prendere in considerazione [emoji106]

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[andrew881]

giovedì uscirà una versione modificata da me del 5x5, inoltre se guardi il mio canale troverai dei programmi con una componente di autoregolazione molto interessante che puoi prendere in considerazione [emoji106]

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Alla fine ho scelto il primo tra quelli mostrati, il "modified stronglift" perché ha più esercizi per la parte superiore rispetto agli arti inferiori ed onestamente ho sempre preferito push up pull up e Panca a deadlift e squat (che rimangono ma solo nel secondo allenamento in 2/3 serie da 5x5) dove ho sempre un po' paura di far qualcosa di sbagliato e rovinarmi la schiena. Anche considerando che ho i muscoli delle gambe che sviluppano molto molto velocemente.

Allenamento di oggi 3 marzo:

Allego screen
Gli ultimi due (trazioni e push up) sono in superset. Ho finalmente sentito di aver raggiunto il mio limite (o quasi) di esaurimento muscolare, almeno per i dorsali, dal momento che di solito facevo tranquillamente 12/15 trazioni e sono arrivato a farne 3.


"barbell reverse grip bent over": https://photos.app.goo.gl/NbeZ5RW1HEeoexMg6

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[andrew881]

Allenamento oggi 5 marzo:

Allego screen

Squat
https://photos.app.goo.gl/ZdDHzYKCms1sWgC96


Deadlift
https://photos.app.goo.gl/c94kFBtTRwC2uR3m7

(nello squat e nello Stacco cerco di stare sempre 2 - nello squat- 3 - nelle stacco- ripetizioni circa sotto il mio massimo per sicurezza)

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[nasmil]

Secondo me sei troppo instabile nello squat, i gomiti si muovono troppo e mi sembra che tendi a caricare troppo sulle ginocchia nel momento in cui sali..

Nello stacco perdi la schiena praticamente sempre, vai troppo veloce e non spingi bene con le gambe tirando troppo con i lombari.

[andrew881]

Secondo me sei troppo instabile nello squat, i gomiti si muovono troppo e mi sembra che tendi a caricare troppo sulle ginocchia nel momento in cui sali..

Nello stacco perdi la schiena praticamente sempre, vai troppo veloce e non spingi bene con le gambe tirando troppo con i lombari.

Per lo squat ho capito l errore dei gomiti ma non quello di caricare sulle ginocchia... Per lo Stacco non capisco cosa intendi quando dici che perdo la schiena

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[RobyFZ6]

per lo squat andrew ti rinnovo il suggerimento di posizionare meglio il bilanciere sui trapezi e non sul collo, così non avrai bisogno neanche del rivestimento in gomma

[andrew881]

per lo squat andrew ti rinnovo il suggerimento di posizionare meglio il bilanciere sui trapezi e non sul collo, così non avrai bisogno neanche del rivestimento in gomma

Si lo so hai ragione, ho ceduto alla tentazione ed alla comodità del rullo di gomma... Dalla prossima rinizio senza.

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[nasmil]

Per lo squat ho capito l errore dei gomiti ma non quello di caricare sulle ginocchia... Per lo Stacco non capisco cosa intendi quando dici che perdo la schiena

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Sullo squat mi dai l'impressione che quando risali, dopo essere sceso, tendi a spostare il baricentro in avanti e quindi il carico va più sulle ginocchia in salita, ma questo è un mio pensiero, può darsi che non abbia visto bene, comunque valuta anche le tue sensazioni, a me davi quell'impressione..

Quando inizi a staccare, tendi a curvare la schiena, guarda la zona lombare, quella zona non deve curvarsi e poi vai troppo veloce, questo può sporcare molto l'esecuzione

[andrew881]

Sullo squat mi dai l'impressione che quando risali, dopo essere sceso, tendi a spostare il baricentro in avanti e quindi il carico va più sulle ginocchia in salita, ma questo è un mio pensiero, può darsi che non abbia visto bene, comunque valuta anche le tue sensazioni, a me davi quell'impressione..

Quando inizi a staccare, tendi a curvare la schiena, guarda la zona lombare, quella zona non deve curvarsi e poi vai troppo veloce, questo può sporcare molto l'esecuzione

Capito... Nello Stacco mi son reso conto di non aver tolto le scarpe (che sono abbastanza alte e molto ammortizzate) rispetto all altra volta (dove forse avevo fatto meglio in base ai feedback ricevuti), non so se possono aver influito

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[sbiego]

Forza ragazzo! Sei una roccia!

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[RobyFZ6]

Cavolo Andrew. L'importante è che tu stia "bene".
Forza e aggiornaci su come stai.