Così ha inizio

[andrew881]

Ciao Andrew,

cerca di fare le riprese di lato con il telefono altezza ginocchio. In questo modo è più facile capire dove arrivi con l'affondo.

Personalmente credo che sei ancora lontano.

Poi quando sali devi estendere completamente le gambe. Anche qui sembra che rimani piegato e non ti allunghi completamente.

Priva a fare un video senza peso e vedi dove arrivi in affondo. Confrontalo con i nostri video.

Comunque continuo a consigliarti di non fare più squat con quel bilancere!

I più esperti tu sapranno dare ulteriori consigli

Buona serata

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In realtà credo di avere un problema ad estendere le gambe di mio. Pure se sto in piedi normalmente mi rimangono sempre piegate in avanti. Da quando ero adolescente (feci palestra un paio di anni senza mai fare stretching, forse per quello?) son sempre stato così. Penso che dovrei fare decine di ore di stretching ma forse non sarebbe sufficiente. Mi pare strano che ancora son troppo alto perché andavo più in basso che potevo stavolta... Poi da quel che so esistono due tipi di squat, quello classico e quello "basso"... O almeno su jefit son due esercizi differenti.

[MrDoc]

No Andrew:

1) Sei lontano dall' andare sotto il parallelo
2) Non è vero che non riesci a scendere di più; senza bilanciere sono certo che sei in grado di accovacciarti come se stessi facendo cacca in una turca (scusa la brutta immagine ma rende bene) e se puoi farlo senza bilanciere puoi imparare a farlo con il bilanciere
3) Cerca di fare riprese più "leggibili" , se stiamo valutando l' affondo e l' affondo non lo inquadri vuol dire che la ripresa non è fatta bene.
4) Non esiste nessuna legge umana o divina che "obblighi" a fare uno squat sotto il parallelo (puoi anche scendere di 2 centimetri ), ma esistono moltissimi buoni motivi per farlo. Noi tutti lo facciamo sotto il parallelo (o perlomeno ci proviamo, poi capita, qualche volta, di non riuscirci)

[nasmil]

In realtà credo di avere un problema ad estendere le gambe di mio. Pure se sto in piedi normalmente mi rimangono sempre piegate in avanti. Da quando ero adolescente (feci palestra un paio di anni senza mai fare stretching, forse per quello?) son sempre stato così. Penso che dovrei fare decine di ore di stretching ma forse non sarebbe sufficiente. Mi pare strano che ancora son troppo alto perché andavo più in basso che potevo stavolta... Poi da quel che so esistono due tipi di squat, quello classico e quello "basso"... O almeno su jefit son due esercizi differenti.

Lo squat "classico" prevede di raggiungere almeno il parallelo, altrimenti è un mezzo squat, quello "basso" estremizza il concetto e ti fa scendere molto al di sotto del parallelo, ma quello "classico" prevede che ci arrivi... Magari fai una verifica senza bilanciere e senza niente, vedi se riesci ad accovacciarti, come dice Mr Doc: se riesci a farlo significa che il corpo ci può arrivare anche durante lo squat.

[andrew881]

Nuovo video con cell altezza ginocchio https://photos.app.goo.gl/mu2PEw3m3Dt8r4oP8

Ho già visto che sono troppo alto... Era giusto per farlo vedere. Strano perché a sensazione mi pareva di andare molto più giù... Ma credo sia una sorta di meccanismo inconscio per evitare che tu ti spinga troppo oltre e ti faccia male (o non ti rialzi).

98 kg

Secondo video con cintura e rullo di gomma https://photos.app.goo.gl/tsdzidUMxe6AWWC2A

[MrDoc]

Si, è ancora alto.

Non devi scendere con i carichi per fare un affondo valido ma devi salire

Parti con il bilanciere scarico, fai una serie da 5 ripetizioni, ti riprendi e, se scendi sotto il parallelo, nella serie successiva metti 10 kg di più e così via.

Se fai il contrario (ovvero scarichi il bilanciere per cercare di scendere) non impari più.

Ci vuole umiltà (non è facile) per ripartire con il bilanciere scarico ma non ci sono santi se vuoi imparare nel modo corretto.