Diario di Danny Lennox

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 04:56 PM

Ciao a tutti, non aggiorno da un po' il mio diario e finalmente ho riavuto accesso al mio account perciò lascio a voi giudicare questi due video.
Panca piana 100kg con fermo, spero vada bene Doc.
https://youtu.be/KyEuyb_ImDU

Mi annoiavo ed ho provato i massimali di stacchi pur avendo fatto gambe il giorno prima.
180 1 repx3 sets
https://youtu.be/9_RGPrAz3Go

**MrDoc** · 23-09-2018, 06:31 PM

Sei mostruoso, al di la di qualsiasi cosa io sia in grado di fare, ma lavorando di più sulla tecnica andresti ben oltre.

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 08:17 PM

Grazie mille! Ho sempre fatto palestra senza un vero obbiettivo, semplicemente mi fa stare bene eppure negli ultimi tempi sento che dovrei fare di più ma è la testa che mi manca 😅

**MrDoc** · 23-09-2018, 08:30 PM

L' importante dell' allenamento è divertirsi, quindi se tu stai bene così non è obbligatorio porsi altri obbiettivi.

Io al contrario mi diverto solo se mi alleno nell' ottica di riuscire a alzare anche solo un kg in più.

L' importante è divertirsi

**DanielAndrew** · 23-09-2018, 09:01 PM

Per ora senza troppi sbattimenti i kg continuano a salire ma non escludo che in futuro voglia impegnare tutto me stesso in questa direzione.

**DadoL** · 24-09-2018, 06:07 AM

Beh, che dire... hai molto margine.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**DanielAndrew** · 24-09-2018, 07:21 AM

Sono stato fortunato 😁

**DanielAndrew** · 02-10-2018, 09:33 AM

Ciao a tutti, ieri allenamento RPT andato male.
Avrei dovuto fare 1x8x110 1x10x105 1x12x100 di panca piana. Purtroppo però ho chiuso solo la prima e le altre sempre a 8 reps. Mi conviene diminuire il peso o continuare con 110 finchè non chiudo anche le altre?

**MrDoc** · 02-10-2018, 03:04 PM

Bisogna capire le logiche che sottendono il tuo programma di allenamento.

Per me in generale bisogna restare sempre lontano dal cedimento, però il tuo programma sembra indicare altrimenti

**DanielAndrew** · 03-10-2018, 12:55 PM

@MrDoc in realtà alla prima serie ho avevo ancora 1-2 reps rimaste ma nelle seguenti sono arrivato al pelo. Lasciando da parte questo ti lascerei un video dello squat. È da tempo che ho problemi con ste caviglie che non mi permettono di andare oltre le punte dei piedi con le ginocchia ovvero poca dorsiflessione. Oltre a questo si aggiunge l'intrarotazione del bacino ed la minestra di squat viene malissimo, avresti qualche consiglio? 😅 Qui un video https://youtu.be/sy9yujYLu7s

**MrDoc** · 03-10-2018, 04:08 PM

Il tuo squat non è male (non so quanto peso stavi usando, dammi sempre un riferimento di carico) , andresti visto dal vivo da uno bravo, non da me

però visti i tuoi problemi dovresti impostare uno squat meno "estetico" (tu fai uno squat Knee dominant e high bar) e farlo più Hip dominant e low bar, così potresti alzare anche di più

**DanielAndrew** · 03-10-2018, 06:31 PM

Pardon, 110kg! Giusto ieri ho provato il low bar e con 120 mi trovato benissimo, era solo strano avere il bilanciere ben al di sotto del solito. Grazie comunque, lo proverò così dalla prossima volta

**MrDoc** · 03-10-2018, 10:28 PM

Con calma, devi prendere confidenza con il mutato assetto, non puoi trovarti bene al primo tentativo.

Però, se impari a sentire le anche lavorare andando indietro con il sedere, invece che avanti con le ginocchia, vedrai che farai dei grandi progressi

**DanielAndrew** · 10-10-2018, 10:22 PM

Oggi ho provato ho eseguito questi esercizi e mi sono trovato bene tutto sommato. Sono contento per gli stacchi.

Stacchi 5x5 3' 140kg
Military press 5x5 3' 52.5
Trazioni prone 5x5 1' difficoltà all'ultima
Rematore bilanciere 3x8 1' 60kg
Lat machine trazy bar 3x10 1' 55kg
Horizontal machine (schiena e bicipiti) 3x10 1' 55kg
Super set: 1'
Dips tra panche 4x10
Push down 4x12 22.5kg

Venerdì proverò lo squat per vedere come va. Buona serata!

**DanielAndrew** · 13-10-2018, 06:53 PM

Allenamento C
Squat 5x5 3'
Panca 3x8/10/12 3' drop 5%
Trazioni prone 5x5 1'
Dips 5x5 1'
Panca inclinata manubri 3x10 1'
Panca stretta 3x10 1'
Super set: 1'
Curl manubri panca 45° 4x12
Spider curl panca 30° 4x12

Ciao oggi ho eseguito questa routine.

Lo squat 5x5 120kg

https://youtu.be/DBp2B2u9nTw

Panca 110x8 105x9 100x9

Sono contentissimo per lo squat. Ecco qui il video. @MrDoc ho provato low bar ma non riesco a farmelo piacere, preferisco spingere con la catena anteriore. In compenso mi sono trovato molto meglio con il back squat high bar